Методика целесообразного обеспечения общей и специальной "разминки" в занятиях физическими упражнениями

Отжимания для сильных (выполняются взамен описанных выше)
Лежа на полу как и в упражнении, описанном выше, но ладони расположены под грудной клеткой, пальцы обеих рук направлены внутрь и слегка касаются друг друга. Большие пальцы направлены в сторону ступней. Сохраняя тело напряженным, медленно отжимайтесь, выполняя каждое движение на 10 медленных счетов. Постепенно научитесь отжиматься на 20 счетов.
"Самолет"
Растягивает мышцы туловища. Стоя, ноги чуть разведены, руки в стороны на уровне плеч. Медленно повернитесь направо, а затем налево, выполняя каждое движение на 5 счетов. Повторите в каждую сторону 3--5 раз.
"Мельница"
Растягивает мышцы туловища. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Не сгибая ног, медленно наклоняйтесь вперед, стараясь правой рукой коснуться пальцев левой ноги, левая рука одновременно поднимается назад. Выполняйте движение медленно. На 4 счета наклон, на 4 -- выпрямление. То же другой рукой и ногой. Повторите 3--5 раз для каждой руки.
"Достать до неба"
Растягивает мышцы плечевого пояса и всего тела. Стоя, ноги немного расставлены. Поднимите руки вверх над головой, одной рукой словно пытаясь достать до потолка, приподнимаясь на цыпочках и вытягивая все тело. Повторите другой рукой. Выполняйте упражнение медленно 4--5 раз. Специалисты советуют повторить это упражнение 4--5 раз в течение дня для того, чтобы снять напряжение с мышц плечевого пояса.
"Цыпленок взмахивает крылышками"
Растягивает мышцы рук. Стоя, ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях. Взмахивайте руками, как цыпленок крылышками, и пытайтесь себя обнять, заводя руки как можно дальше назад, но не допуская появления боли; затем опять "взмахните крылышками" и т. д. Многие выполняют руками похожие движения, делая пробежки по утрам или отрабатывая удары ракеткой. Поскольку в течение дня большинство из нас выполняет множество всяких дел, вытягивая и сгибая руки, захватывая различные предметы, нет необходимости выполнять специально такие же разминочные упражнения для рук, как для других отделов.