18-mashq
Stolga ikkita to'p qo'ying. Chap qo'lni ushlang-boshoq uchun to'pni oling va o'ng qo'l bilan - chap. O'ng qo'lingizni chap qo'lingizga qo'ying. Chap to'pni o'ngga, o'ng to'pni chapga siljiting. Mashqni 10 marta takrorlang. Xuddi shunday ishni chap qo'l o'ngdan yuqori bo'lgan holatda bajaring.
19-mashq
Chap va o'ng qo'llaringizni to'plarga qo'ying, ularni navbat bilan oldinga va orqaga harakatlantiring. Keyin to'plarni aylana shaklida aylantiring, avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa unga qarshi. Barmoqlarni yoying.
20-mashq
O'ng qo'lning har bir barmog'i bilan to'pni avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa unga qarshi aylantiring. Xuddi shunday, mashq chap qo'lning barmoqlari bilan amalga oshiriladi. Keyingi aylanish harakati-ikki qo'lning barmoqlari bilan turli yo'nalishlarda mashq qilish.
Kompleks 2
Uskunalar:igna to'pi (su-jok to'pi).
1-mashq
To'pni barmoqlaringiz uchidan bilagingizga aylantiring.
2-mashq
To'pni kaftlarda aylana shaklida aylantiring.
3-mashq
Barmoqlaringiz bilan to'pni aylantiring.
4-mashq
Barmoqlaringiz bilan to'pni siqib qo'ying.
5-mashq
Barmoqlaringiz bilan to'pni aylantiring.
6-mashq
To'pni tashlang va ushlang.
Do'stlaringiz bilan baham: | 
