O’zbekiston Respublikasi Oliy va O’rta maxsus ta’lim vazirligi Mirzo Ulug’bek nomidagi O’zbekiston Milliy universiteti Iqtisodiyot fakulteti

MASHQLAR:
1. Ko‘zlar aylanma harakati: soat strelkasi bo‘yicha va
unga qarshi:


1-rasm

2. Ko‘zlarni intensive ravishda bir necha marotabagacha ochib, yopish (tez-tez):

2-rasm


3. Ko‘zlarni diagonal bo‘yicha harakatlantirish: ko‘zni chap tarafning past qismiga, keyin esa to‘g‘ri yo‘nalish bo‘yicha nigohni yuqoriga qaratamiz. Huddi shu amalni o‘ng tarafga ham qo‘llaymiz.


3-rasm


4. Ko‘z nigohi bilan xuddi cheksizlik shaklini chizayotganday ularni o‘ng, keyin esa chap tarafga qaratib aylanma shakldagi harakatlarni bajarish.



4-rasm

5. Ko‘zlarni qisib ochib, yopish. Buning uchun katta kuch ishlatmasa ham bo‘ladi.

5-rasm

6. Ko‘zlarni masofada ishlatish. Deraza yoniga kelib, yaqin turgan yaxshi detalga qarang: derazaga qog‘ozdan kesilgan aylanma doirani yopishtiring va unga qarang. Keyin esa nigohingizni uzoqqa qarating. Qarash payti maksimal uzoqqa qarashga harakat qiling. Shu ravisha nigohimizni 3-5 marotaba uzoqga va yana yaqinga qarab takroran yo’naltiramiz.

6-rasm (qorachiq holati mashq davomida)

Izoh: Yuqorida sanab o‘tilgan mashqlarni haftada kamida 2 marotabadan, har bir yo‘nalish bo‘yicha 3-5 martadan bajarish maqsadga muvofiq. Har birimizning tanamizga jismoniy mashqlar zarur bo‘lganidek, ko‘zlarimiz uchun ham yuqorida sanab o‘tilgan mashqlar juda ham foydali va zarurdir. Bu mashqlar yordamida siz nafaqat ko‘rish o‘tkirligini saqlabgina qolmay, balki uni yaxshilashga ham muvaffaq bo‘lishingiz mumkin.
Eslatma: Zamonaviy tavsiyalarga ko‘ra 3-7 yoshdagi yosh bolalar kompyuter qarshisida bir kunda 15 daqiqadan ortiq bo‘lishlari mumkin emas. O‘smirlar esa 30 daqiqadan va o‘quv yurtlarida taxsil oluvchilar 2 soatdan ortiq bo‘lmaganlari maqsadga muvofiq. Davomiy va uzoq muddat kompyuter qarshisida o‘tirish, ko‘z o‘tkirligining susayishiga olib kelish ehtimoli yuqori.
Albatta siz o‘zingizda ko‘rish bilan bog’liq muammolarni sezgan vaqtingizayoq darhol oftalmolog shifokorga ko‘rinishni unutmang ! ! !

FOYDALANILGAN ADABIYOTLAR

1. https://daryo.uz/k/2021/07/11/kozlarning-tez-charchashiga-olib-keladigan-zararli-odatlar/

2. https://avitsenna.uz/koz-uchun-foydali-mahsulotlar/
3. https://daryo.uz/2016/12/30/koz-uchun-foydali-bolgan-oziq-ovqat-mahsulotlari/
4. https://mymedic.uz/foydali-maslahatlar/koz-nurini-tiklash/
5. https://daryo.uz/2016/12/30/koz-uchun-foydali-bolgan-oziq-ovqat-mahsulotlari/
6. https://avitsenna.uz/kozlar-uchun-mashqlar/


IZOH: *Rasmlar internetdan olindi.