Печенюшки Подарочный Сертификат Макет

---

Boshlang'ich pozitsiya - cho'kkalab, qoʻllaringiz
bilan boshingizni ushlab, tizzangizgacha buking.
Tasavvur qiling, siz yerdan endi bosh
koʻtarayotgan kichik kurtaksiz. O'sib, qaddingizni
koʻtaryapsiz, ochilib quyosh tomon intilmoqdasiz. 
Beshgacha sanab nihol kabi o’sing. O'sib,
kurtaklaringizni oching, qo'llaringizni
osmongacha choʻzing.
N I H O L L A R
P R A K T I K A

---

Mashqni murakkablashtirib, 10 yoki
15gacha sanashingiz mumkin. 
"Nihollar" mashqini
"Qars etib ikkiga boʻlish" 
bilan davom ettirishingiz tavsiya etiladi
N I H O L L A R
P R A K T I K A

---

 Boshlang'ich pozitsiya - tik turib, qo'llar va butun
tana yuqoriga yo'naltiriladi, tovonlar poldan
uzilmaydi. 
Cho'ziling, cho'ziling, balandroq, yanada
balandroqqa yetish uchun hayolan
tovonlaringizni poldan ko'taring 
(tovonlar polga tegib turadi)
Endi tasavvur va his qiling, huddi-ki
bilaklaringiz singandek, ular osilib qoldi.
Qo'llaringiz tirsaklaringizdan sindi, yelkalaringiz
qiyshayib, boshingiz osilib qoldi, belingiz sinib,
tizzalaringiz bukildi, polga yiqildingiz. 
Q A R S E T I B B O ' L I N I S H
P R A K T I K A

---

 O’zingizni bo’sh qo’ying, indamay, 
bemalol yoting. 
O'zingizni tinglang, hech qanday
keskinlik, bosim qolmadimi? 
(Tananing to'liq bo'shashganligini
tekshiroladigan, siqilib qolgan joylarni
ko'rsatadigan inson bo’lsa yordam so’rang)
Q A R S E T I B B O ' L I N I S H
P R A K T I K A

---