Yong’oq, findiq va yeryong’oq
Yong'oq - xotirani yaxshilovchi mahsulotlar orasida yana bir foydali mahsulot bo’lib, u dofaminga boy hisoblanadi va fikrlash qobiliyatini yuksaltiradi. Shuningdek, uning tarkibidagi litsin miya faoliyatini yaxshilaydi va xotirani kuchaytiradi. Besh dona yong‘oq — bir sutkalik meyor. Shuningdek, yong‘oqlar miyaning barvaqt qarib qolishini oldini oladi. Ushbu mahsulotlar miya salomatligi uchun foydali bo’lgan yog’larni o’zida mujassam qilib, yurak uchun ham foydalidir. Biroq, yeryong'oqning allergik va yuqori kaloriyaga ega ekanligini unutmang. Shuning uchun kuniga 15/20 dona iste'mol qilish etarli bo'ladi.
Osh qovoq urug'i magniy, temir, rux va misga boy hisoblanadi. Ma'lumki, rux etishmovchiligi altsgeymer va depressiya kabi kasalliklarni keltirib chiqaradi.
Zehningizni o’tkir qiluvchi va e’tiborni jamlaydigan dolchin xotirani ham mustahkamlaydi.
Aqliy kuchingizni oshirish uchun har kuni ertalab bitta tuxum iste’mol qilish tavsiya etiladi.
Har hafta qulupnay va chernika (yaban mersini) iste'mol qilish xotiraning pasayishini kechiktirishi mumkin.
B vitaminiga boy dukkakli mahsulotlar miya salomatligini saqlashda va xotirani mustahkamlashda o’ziga xos xususiyatga ega.
Xolesterinni kamaytirish orqali miya funktsiyalarini himoya qilishga yordam beradi.
Miya funktsiyasining energiya zaxirasi bo'lgan kepekli ozuqalar tezda chalg'ishni kamaytiradi va diqqatni jamlashga yordam beradi. Bundan tashqari, qon aylanishini tartibga soladi.
Kaltsiyga boy bo'lgan yogurt xotirani mustahkamlashga yordam beradi. Kuniga yogurt yoki boshqa sut mahsulotlarini muntazam iste'mol qilishga e’tibor berish tavsiya etiladi.
Do'stlaringiz bilan baham: |
