Принципи спортйивной тренировки

4. Методы спортивной тренировки
Являясь частью системы физического воспитания, спортив­ная тренировка располагает всем арсеналом ее методов и мето­дических приемов обучения. Однако специализация в спортив­ной тренировке определяет особенности их применения.
Группа методов строго регламентированного упражнения приобретает ярко выраженную направленность на совершенствование двигательных навыков и максимальное развитие двигательных качеств, характерных для избранного вида спортивной специализации.
Методы длительного стандартно-повторного и повторно-переменного упражнения отличаются стандартизацией, длительностью и непрерывностью нагрузки и чаще всего применяются в циклических видах спорта, требую­щих проявления выносливости.
Методы переменного упражнения характеризуют­ся периодической сменой интенсивности работы и широко при­меняются в спортивных играх.
Методы повторно-интервального и прогресси­рующего упражнения предъявляют повышенные требо­вания к функциональным возможностям организма за счет со­кращения интервалов отдыха и возрастания нагрузки до макси­мума.
Метод частично регламентированного упражнения широко представлен соревновательным методом, особенно при высоком уровне спортивного мастерства.
Игровой метод предусматривает выполнение двигательных действий в условиях игры, характерных для данного вида спорта. Применение этого метода обеспечивает высокую эмоциональность, возможность выявить психическую готовность спортсменов.
Соревновательный метод предполагает специально организованную соревновательную деятельность как способ повышения эффективности тренировочного процесса.
Специфическая группа методов: идеомоторные, аутогенные.
Спортивная тренировка требует комплексного использования различных методов, только оптимальное сочетание с учетом особенностей вида спорта, этапов тренировки может обеспечить максимальный эффект тренировочного процесса.
5. Стороны спортивной тренировки
Содержание спортивной тренировки складывается из физи­ческой, технической, тактической, психологической, теоретиче­ской и фармакологической (в тяжелой атлетике, бодибилдинге) подготовки. Эти направления взаимосвязаны, но объем той или иной стороны подготовки зависит от специфики вида спор­та. Там, где особенно высоки требования к максимальной силе и силовой выносливости, ведущее место занимает физическая подготовка, велика доля общеразвивающих упражнений по сравнению, например, с технически сложными видами спорта. И наоборот, когда формирование спортивной техники является первостепенной задачей, технической подготовке отводится большее время. В спортивных играх больше времени отводится тактической подготовке.
Физическая подготовка условно делится на об­щую и специальную.
Общая физическая подготовка (ОФП) понимается как начальная ступень подготовки спортсмена, обеспечивающая ук­репление здоровья, всестороннее физическое воспитание, созда­ющая предпосылки для специализации в том или ином виде соревновательного упражнения.
Выбор средств ОФП необходимо подчинять двум основным правилам:
1. Физические упражнения должны способствовать формированию системы жизненно важных двигательных действий в беге, плавании, прыжках и т. п., комплексно развивать основные двигательные качества и, наконец, совершенствовать функции всех органов и систем организма.
2. Средства ОФП обязаны отра­жать особенности специализации спортсмена. Для этого необхо­димы такие общеподготовительные упражнения, которые, с од­ной стороны, обеспечивают разностороннее физическое воспи­тание, а с другой — по принципу положительного переноса тре­нировочного эффекта содействуют эффективности соревнова­тельного упражнения.
Специальная физическая подготовка (СФП) есть про­цесс развития тех двигательных качеств и формирования тех систем двигательных навыков, которые прямо отражают спе­цифику вида спорта и способствуют направленному функцио­нальному совершенствованию организма спортсмена, его техни­ческой, тактической и психологической подготовке. СФП опирается на ОФП, но направлена на развитие ведущих для спортивной специализации двигательных качеств, на создание двигательно­го опыта, без которого нельзя полноценно освоить соревнова­тельное упражнение.
Средствами СФП являются все специально-подготовительные упражнения.
Включение в СФП соревно­вательных упражнений должно отвечать задачам тренировоч­ного процесса, не противоречить смыслу учебно-воспитательной работы.
ОФП и СФП взаимообус­ловлены по объему и содержанию. Их соотношение определяет­ся задачами тренировочного процесса на каждом из этапов. Изменение объема и содержания, например, СФП неизбежно сказывается на тех же парамет­рах ОФП.
Техническая подготовка представляет собой про­цесс освоения техники соревновательных упражнений. Ее зада­чей является формирование двигательных навыков и умений высшего порядка, составляющих основу двигательных дейст­вий— предмета спортивной специализации.
Средства технической подготовки — это преимущественно со­ревновательные упражнения. Остальные (общепод­готовительные и специально-подготовительные) упражнения создают базу для ее эффективной реализации. Этим определяется и значение физической подготовки спортсмена для его технического совер­шенствования.
Объем и содержание технической подготовки изменяются в соответствии с задачами тренировки на разных ее этапах. На­пример, на этапе специальной подготовки к соревнованиям объем увеличивается, а содержание изменяется в сторону боль­шей специализации средств.
Тактическая подготовка понимается как процесс формирования системы способов ведения спортивной борьбы в соревнованиях.
В результате технической подготовки спортсмен приобретает средства для участия в соревнованиях, в результате тактиче­ской — умения искусно владеть ими в постоянно изменяющихся условиях спортивной борьбы.
В целом тактическая подготовка складывается из двух на­правлений: разработки плана поведения во время соревнования с учетом собственных возможностей, особенностей соперников и предполагаемых условий соревнований, а также из формирова­ния тактических навыков творческой реализации намеченного плана.
В соответствии с этим при тактической подготовке должны быть решены следующие задачи:
- изучение основ современ­ной тактики, являющейся типовой для данного вида спорта (освоение системы знаний о всех тактических приемах, об усло­виях их рационального применения);
- ознакомление с такти­ческим опытом сильнейших спортсменов;
- изучение особен­ностей возможных спортивных соперников, уровня их трениро­ванности и подготовленности;
- ознакомление с условиями предстоящих соревнований (временем и местом их проведения, особенностями зачета и т. п.);
- разработка тактического плана предстоящего соревнования (выбор наиболее целесообразной тактической схемы, подбор способов решения отдельных задач и т. п.);
- практическое освоение тактических приемов, их ком­бинаций вплоть до приобретения тактических навыков;
- фор­мирование умений оказывать психологическое давление на соперника, навязывая ему не свойственный для него стиль дея­тельности;
- анализ проведенного соревнования, эффективно­сти применения тактики, выводы на будущее.
Тактическая подготовка осуществляется различными спосо­бами. Основной из них — повторное выполнение действий по предварительно разработанному тактическому плану в усло­виях тренировочных занятий и на соревнованиях.
Психологическая подготовка представляет со­бой педагогический процесс воспитания способ­ности преодолевать психические трудности, свойственные спортив­ной деятельности.
Весь процесс психологической подготовки делится на две части:
1. Общая психологическая подготовка, кото­рая проходит через все этапы тренировки, направлена на вос­питание спортсмена как гражданина, а также на воспитание мотивов, которые побуждали бы к систематическим занятиям, на воспитание трудолюбия, способности преодолевать трудности, наконец, на освоение норм спортивной этики.
2. Психологическая подготовка к соревнова­нию осуществляется в период, предшествующий ближайшему соревнованию, и предусматривает создание наивысшей психиче­ской готовности к спортивной борьбе в условиях данного со­ревнования.
Обе части психологической подготовки должны присутство­вать в подготовке спортсмена любой специализации. Некоторы­ми психическими качествами и процессами (например, трудолюбием) должен обладать каждый спортсмен. Однако свой­ственные каждому соревновательному упражнению специфиче­ские трудности, особенности содержания и средовых ус­ловий каждого вида спорта требуют проявления только им свойственных психических качеств.
Критериями уровня специальной психической подготовлен­ности спортсмена являются:
во-первых, стабильность выступле­ний в соревнованиях, зависящая часто от соответствия свойств нервной системы особенностям спортивной специализации;
во-вторых, работоспособность (включая ее психический ком­понент) в условиях специфических трудностей соревновательно­го упражнения;
в-третьих, соответствие психических качеств спортсмена требованиям технической и тактической подготов­ки, так как особенности техники и тактики физических упраж­нений предъявляют разные требования к проявлению качеств внимания (его концентрации, переключения и распределения), оперативной памяти, быстроты и точности двигательных реак­ций, гибкости мышления и пр.
Психическая подготовка включает и морально-воле­вую подготовку спортсмена, то есть воспитание целеустремленности, настойчивости, инициативности, самооблада­ния, решительности и смелости.
Воспитание всех психических качеств происходит наиболее успешно в процессе практической деятельности, когда на трени­ровках и соревнованиях приходится преодолевать постоянно возрастающие трудности. Воспитание необходимых ка­честв должно осуществляться не только в процессе тренировок, но и в любых сферах общественной жизни — труде, учебе, в быту.
Психологическая подготовка осуществляется различными методами. Помимо общепедагогических, таких, как упражне­ния в преодолении трудностей, разъяснения, побуждения, одобрения и др., существуют и специальные:
- метод настраи­вающих упражнений, позволяющий с помощью двигательных действий привести спортсмена в нужное психическое состояние;
- метод идеомоторных упражнений, позволяющий путем мыс­ленного воспроизведения двигательных действий добиться кон­центрации внимания на ведущих движениях;