Программа «Физическая культура и спорт»

9.5.1. Обучение технике передвижения на коньках
Передвижение на коньках - это неестественное, достаточно сложное по координации движение, требующее определенных фи­зических и психических напряжений. Поэтому для успешного ос­воения различных способов передвижения на коньках необходима соответствующая предварительная подготовка.
Еще до выхода на лед следует вводить в занятия специально-подготовительные и подводящие упражнения.
Специально-подготовительные упражнения предназначаются для более целенаправленного воздействия на те мышечные группы и те качества, которые преимущественно задействованы в передвиже­нии хоккеиста на коньках. Они по структуре адекватны основным движениям хоккеиста. К ним относятся: ходьба в основной стойке хоккеиста, имитация бега на коньках, в том числе прыжковая, на месте и с продвижением вперед, имитация бега скрестными шага­ми по кругу влево и вправо, имитация скрестными шагами по ло­маной линии (змейкой) и др.
Подводящие упражнения - это различные передвижения зани­мающихся на коньках в основной стойке хоккеиста на резиновом коврике в спортивном зале и на утрамбованном снегу. Они спо­собствуют освоению отталкивающих движений коньками и сколь­жению на них. Таким образом, они как бы подводят к освоению основных элементов техники передвижения на коньках.
При выходе на лед следует начинать с освоения отталкивающих Движений попеременно левой и правой ногой и скольжения на двух и одной ноге, обращая внимание на то, чтобы при отталкивании носок конька разворачивался слегка наружу, а движение ноги было направлено назад и в сторону. При этом после толчка скольжение на одном и двух коньках осуществлялось в положении «основная стойка», т. е. ноги слегка согнуты в тазобедренном, коленном и го­леностопном суставах, туловище несколько наклонено вперед. Пер-^вЬ1е упражнения следует выполнять без клюшки. На начальном эта­пе обучения для овладения отталкивающими движениями и сколь­жением полезно использовать обычный стул, на который занима-
343
ющийся опирается в движении вперед. Параллельно можно изу­чать простейшие способы торможения: «плугом» и «полуплугом». После того как занимающиеся научатся правильно выполнять тол­чок и скользить на двух и особенно одном коньке, удерживая рав­новесие, следует переходить к изучению бега скользящими шагами как основополагающему звену конькобежной подготовки. При обу­чении бегу скользящими шагами следует обратить особое внима­ние на «посадку» хоккеиста, перенос центра масс и нагрузку ноги в фазе одноопорного отталкивания, продолжительное скольжение на одной ноге, полное выпрямление ноги в конце отталкивающего дви­жения, на оптимальное подтягивание стопы ноги (невысоко надо льдом, но не задевать носком конька льда), на мягкую, плавную постановку конька на лед после фазы подтягивания, синхронные движения рук и ног. Руки с клюшкой выносятся к впереди скользя­щей ноге одновременно с переносом центра масс. Типичные ошибки, появляющиеся при обучении скользящим шагом:

• 
  движение на прямых ногах;
  
• 
  туловище сильно наклонено вперед за счет сгибания в тазо­бедренном суставе, голова опущена;
  
• 
  продолжительное скольжение на двух коньках;
  
• 
  слишком короткое по времени скольжение на одном коньке, слабо выражен перенос центра масс на впереди скользящую ногу;
  
• 
  слабое по силе и обрывистое отталкивание;
  
• 
  при подтягивании конька, после отталкивания, носок конька
  

скребет по льду;
- асинхронность в движении рук и ног.
Многократное повторение движения с акцентом на правильное выполнение наиболее важных фаз, исправление появляющихся ошибок, в том числе с помощью подводящих упражнений, позво­ляют в относительно короткий срок освоить этот способ передви­жения на коньках.
Параллельно с бегом скользящими шагами следует обучать простейшим поворотам. Сначала поворот (влево и вправо) на двух коньках, не отрывая их ото льда. Затем поворот на внутреннем коньке попеременными толчками внешним коньком. После их ос­воения можно перейти к повороту переступанием и затем к пово­роту скрестными шагами.
Наиболее сложным по координации и технике исполнения явля­ется поворот скрестными шагами, так как в процессе его выполне­ния движения ног асимметричны: «внутренняя» нога больше согну­та в коленном суставе и отталкивание ею выполняется внешним реб­ром лезвия конька, а «внешняя» нога переносится скрестным движе­нием с последующим толчком внутренним ребром лезвия конька. При данном приеме могут появляться следующие типичные
ошибки:
- отсутствие должного наклона туловища, поворота головы
и разворота плеч в сторону поворота;
344

• 
  недостаточное сгибание ног в коленных суставах;
  
• 
  в заключительной фазе отталкивания нога остается согнутой;
  

• 
  резкая и жесткая постановка конька на лед после выполнения толчка из-за чрезмерно высокого поднимания ноги в скрестном движении.
  

При обучении поворотам большинство хоккеистов выполняют их в одну сторону (больше влево) лучше, чем в другую. В этой свя­зи следует уделять больше внимания выполнению поворотов в «не­удобную сторону». С овладением рассмотренными техническими приемами передвижения на коньках, как правило, появляются хо­рошая устойчивость, умение управлять коньками. Продолжая их совершенствовать, следует переходить к обучению приемам, тре­бующим больших физических усилий: торможениям, старту и бегу короткими шагами.
Так как способы торможения «плугом» и «полуплугом» были освоены на начальной стадии обучения передвижению на коньках, на этом более позднем этапе следует начинать с разучивания тор­можения на параллельных коньках с поворотом туловища на 90° левым или правым боком. Затем торможение на одном коньке с поворотом туловища на 90° и наконец торможение на двух или одном коньке с поворотом туловища на 90° прыжком. При выпол­нении поворотов следует контролировать своевременность откло­нения туловища в сторону, противоположную движению, и амор­тизированное сгибание ног в коленном, голеностопном и тазобед­ренном суставах, способствующих гашению скорости поступатель­ного движения.
Изучение стартов бега короткими шагами целесообразно про­водить параллельно с совершенствованием торможений. Начи­нать следует с обучения старту лицом вперед, при этом обращая внимание на более низкую посадку и увеличение наклона тулови­ща вперед в исходном положении, позволяющие сделать первое мощное отталкивание, на разворот конька носком наружу под уг­лом 85-87° во время выполнения толчка, на частоту шагов и силу отталкивающих движений. При освоении старта лицом вперед сле­дует переходить к обучению старту боком вперед, а затем к стар­там из различных положений. В процессе обучения и совершенство­вания стартов и бега короткими шагами следует практиковать уп­ражнения в переходе с бега короткими шагами на бег скользящи­ми шагами и наоборот, а также переход с бега короткими шагами на торможение, после которого снова следуют старт и бег в том же Или обратном направлении.
К обучению бега спиной вперед, как менее естественному и наи­более сложному способу передвижения, приступают после того, как освоены рассмотренные способы передвижения. Начинать надо со ^скольжения спиной вперед по прямой и ломаной линии без отрыва коньков ото льда. В беге этим способом важно освоить толчковое ■'йижение, выполняемое не носковой частью, а всей «рабочей» плос-
345
костью внутреннего ребра конька путем разворота пятки кнаружи. Сила толчка будет заметно больше, если своевременно перед тол­чком ОЦМ будет перемещен на толчковую ногу. После этого мож­но переходить к выполнению поворотов в движении спиной вперед сначала влево и вправо по дуге, затем повороты из положения ли­цом вперед в положение спиной вперед и обратно. Освоив эти при­емы, можно переходить к обучению наиболее технически сложного приема передвижения на коньках - бега спиной вперед скрестными шагами. В качестве подводящих упражнений следует применить:
бег спиной вперед по прямой линии, попеременно отталкиваясь правой и левой ногами, отрывая коньки ото льда;
бег спиной вперед переступанием по дуге (вправо и влево) и ло­маной линии (змейкой), не делая скрестного движения ногами пос­ле окончания толчка. После правильного и свободного выполне­ния этих упражнений можно рассчитывать на успешное выполне­ние бега спиной вперед скрестными шагами.
По мере овладения отдельными приемами передвижения на коньках для дальнейшего совершенствования их необходимо включать почти в каждое занятие и выполнять в различных соче­таниях с другими приемами передвижения, с техническими при­емами владения клюшкой и шайбой, во взаимосвязи с развитием физических качеств, в стандартных, усложненных и сложных, вне­запно меняющихся условиях игровой деятельности. В процессе обучения следует добиваться:

• 
  эффективности выполнения различных приемов передвижения на коньках (т. е. рациональности, легкости, непринужденности, эко­номичности);
  
• 
  вариативности, т. е. умению частично видоизменять одни при­емы и быстро переключаться на другие в соответствии с быстро меняющимися игровыми ситуациями;
  
• 
  высокой скорости передвижения, быстроты маневра;
  
• 
  надежности;
  
• 
  устойчивости к действию сбивающих факторов.