Производственная гимнастика для работников основных групп умственного труда

Упражнение 4. Сидя или стоя, делать глазами круговые движения по 
часовой, а затем против часовой стрелки. Повторить 3-4 раза. 
Упражнение 5. Сидя, закрыть глаза, расслабиться, расслабить мышцы лица. 
Выполнение упражнений в виде разнообразных движений глазами 
способствует активизации кровообращения в мышцах, управляющих 
движениями глаз, улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости, повышает 
устойчивость вестибулярных реакций. 
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ И РАЗРАБОТКИ 
СУСТАВОВ КИСТИ 
 
Комплекс 36 
 
Многие виды труда связаны с выполнением мелких ручных операций. 
Чтобы научиться экономно расходовать энергию, не делать лишних усилий, 
движения руками должны быть мягкими, ритмичными, плавными. Руки 
должны быть пластичными, сильными, выносливыми. Эти качества 
развиваются с помощью упражнений. 

---

1. Тыльное разгибание и сгибание в лучезапястном суставе, способствуя 
растягиванию ладони. 
2. Руки в замке, волна руками. 
3. Круговые движения пальцами, способствуя подвижности в пястно-
фаланговых суставах. 
4. Круговые движения кистей рук. 
5. Сжимание и разжимание рук в кулак с последующим расслаблением кисти. 
6. Силой сгибание и разгибание пальцев кисти. 
7. Ладони вместе, пальцы выпрямлены в замке, движения ладонями, массируя 
пальцы. 
8. Самомассаж кистей рук, лучезапястных суставов, суставов фаланг пальцев.
Для удобства массируемую руку кладут предплечьем на стол и массаж 
начинают с растирания пальцев и далее лучезапястного сустава. 
 Литература 
 
1. Гусева Э.Д. Гимнастика в рабочем строю. – М., «Физкультура и спорт», 1980, 71 с. 
2. Баранов В.М. Физические упражнения в режиме труда. – Киев, «Здоровья», 1978, 184 с. 
3. Бирюков А.А. Баня и самомассаж. – Мн., «Полымя», 1989, 235 с. 
4. Виленский М.Я., Ильинич В.И. Физическая культура работников умственного труда. – 
М., «Знание», 1987, 95 с. 
5. Гриненко М.Ф., Саноян Г.Г. Труд, здоровье, физическая культура. - М., ФиС, 1974, 
288с. 
6. Косилина Н.И., Сидоров С.П. Гимнастика в режиме рабочего дня. – М., «Знание», 1988, 
93 с. 
7. Мазо Г.Е. Активное восстановление работоспособности на предприятиях. -
Методические рекомендации. – Мн., 1990, 21 с. 
8. Саноян Г.Г. За развертывание научной работы по производственной гимнастике. -
Теория и практика физической культуры, № 2, 1967, с. 65-67. 
9. Фурманов А.Г., Юспа М.Б. Источник бодрости, здоровья, работоспособности. - Мн., 
«Полымя», 1981, 95 с. 

---