Psixologik trening

Faol mashqlar. Yurgan paytda nafas olish tabiiy, nafaqat ma`lum bir holatda turg`un bo`lishi, balki harakatlanish vaqtida ham odatiy bo`lishi zarur. Nafas chiqarish davomiyligi esa olishga nisbatan ikki qadamga teng bo`lishi shart. Bu qoidani piyoda yurgan paytda o`rganish juda oson. Nafas olish va chiqarish orasidagi davomiylik ixtiyoriy tarzda o`zgarmagani maqul, lekin shunday bo`lsada, bu tafovut hammada ham bir hil bo`lavermaydi. Ba`zi kishilar nafas olishni 18 qadamda, chiqarishni esa 20 qadamda amalga oshiradilar. Yugurayotgan vaqtda oyoqlar bir oz bukilgan, engil bo`shashgan bo`lishi va oyoq kafti prujina vazifasini o`tashi kerak. Ya`ni, oyoq kaftidan kuch yuqoriga yo`naltiriladi. Nafas olishga bo`lgan talablar yurgan paytda qo`yiladigan talablar bilan bir hil faqat intensiv yugurish paytida davomiyligi jihatidan nafas olish va chiqarish bir hil bo`lishi mumkin. Mabodo nafas olish chiqarishga qaraganda uzoq davom etsa, shu zaxoti harakatlanishni to`xtatish kerak.
Nafas – quvvat harakati meditatsiyasi. O`zingizga qulay holatni tanlang, bo`shashing va odatdagidek tabiiy nafas oling. Faqat bitta shart bilan: nafas olishning hamma jarayonlarini diqqat bilan kuzating biror soniya bo`lsin chalg`imang. Har soniyada siz havo yo`lining tananggiz ichidagi harakatini va tashqariga chiqishini kuzatasiz. Sizni hech narsa bezovta qilmaydigan holatga yetishasiz. Buning uchun nafas olishning har bir oni e`tiborda bo`lib, o`tkazib yuborilmasligi kerak.
Aqlingiz tinchlanganini sezganingizdan so`ng nafas olishda davom etib kindik ustiga jamlaning. Aqlinggiz aynan shu yerga joylashganini tasavvur qiling. Shu sohada turib nafasingizni huddi tashqarida turgandek oddiy kuzatuvchi kabi kuzatishni boshlang shunda o`zinggizda “Men” borligini sezasiz: biri nafas oluvchi, ikkinchisi – kuzatuvchi. Nafas olish yo`llaridan havo o`tishini his qilishga jamlaning bu yerlardan havoning qanday o`tayotganini his
qiling. Oyoq qo`llaringiz barmoqlarini sezing ularni qimirlating mushtinggizni qattiqroq siqing. Butun tananggizni taranglashtiring tortiling va bo`shashing. Ko`zlaringgizni oching. Meditativ davolovchi nafas – kasalliklardan xalos bo`lishning eng maqbul vositasi bu hamma uchun ta’sir qiladi.