Qarsh muhandislik-iqtisodiyot instituti

Asosiy vazifalar:
1. O‘rta masofalarga yugurish texnikasini bilib olish.
2. Sportchining umumiy jismoniy tayyorlik darajasini yaxshilash.
3. Umumiy va maxsus chidamlilikni o‘rta va uzoq masofalarga yugurishga moslab rivojlantirish.
4. 100, 200 va 400 m ga sprintcha yugurishda tezlikni oshirish.
5. Yugurishda “tezlikni his etishni” tarbiyalash.
6. Nafas olish ritmini o‘rganib olish.
7. Yuguruvchining axloqiy va irodaviy fazilatlarini oshirish.
8. Masofani yugurib o‘tish optimal taktik variantlarini topish.
9. Nazariy tayyorgarlik olib borish.
Qo‘shimcha mashqlar. Yuguruvchi trenirovkaning barcha davrlarida 30- 50 min. davom etadigan ixtisoslashgan zaryadka qilib turishi kerak. Ayrim paytda bu zaryadka o‘rniga yayov yurib sayr qilinadi. Bu kechyqurunlari uyqu oldidan bo‘lgani ma'qul. Suvda suzish, qayiq haydash va sport o‘yinlari ham faol dam olish uchun qo‘shimcha hisoblandi.
Yuguruvchi quyidagi qoidalarni esda saqlash kerak.
1. Agar yugurish yo‘lkasida chuqurlar bo‘lmasa, yo‘lka raxiga yaqin yugurish.
2. Masofada bir tekis yugurish.
3. Qarama-qarshi shamolda ikkinchi yoki uchunchi bo‘lib yugurish. Mashg‘ulot joyining xususiyatlari, kiyim va poyabzal. O‘rta masofaga yuguruvchilar bilan qishda yopiq binoda ham, ochiq havoda ham trenirovka qilaveriladi. Ochiq havodagi mashg‘ulotlarni shamoldan panaroq joyda o‘tkazish ma'qul. Yuguruvchining kiyimi yengil, issiq va bemalol bo‘lishi kerak. Qishda ostiga kigiz solingan tufli yoki keda kiyib mashq qilinadi. Bahorda, yozda va qisman kuzda trenirovka mashg‘ulotlari asosan stadionlarda ochiq joylarda o‘tkaziladi. Yuguruvchilar stadiondagi mashg‘ulotlarini ko‘p qismini yo‘lkada, razminka va yakunlash qismini esa futbol maydonida o‘tkazadilar. Stadion yo‘laklarida yugurush uchun olti mixli yengil atletika tufli bo‘lishi zarur. Razminka hamda ochiq joylarda yugurush uchun tagi elastik rezinkali yengil tufli kiyish kerak

Foy dalanilgan adabiyotlar.

1. 
   Engil atletika va uni o‘qitish metodikasi./Uslubiy qo‘llanma
   

X. Soliev. Andijon 2015 y.