Qo'l harakati Oyoq harakati

CHALQANCHA SUZISH

Reja:

1. Harakatlarning texnikasi

2. Qo'l harakati

3. Oyoq harakati

4. 
   Qanday burilish kerak?
   

Orqaga suzish eng oson, kam energiya sarflaydigan va foydali uslublardan biridir.

Suzishning atigi 4 rasmiy sport turi mavjud, shundan faqat bittasi orqada - sudralib yurish. Shuning uchun 10 ta holatdan 9tasida, oshqozon bilan suzishga kelganda, bu nazarda tutilgan. Vizual ravishda, u aksincha, ko'krak qafasidagi quyonga o'xshaydi. Suzuvchi xuddi shunday harakatlarni suvda, qorinni ko'targanda qiladi. Chalqancha nafas olish butun tsikl davomida havoda amalga oshiriladi. Suzuvchi yuzni suvga faqat burilish va masofa boshlanganda tushiradi.
Turli xil nafas olish texnikasidan tashqari, ushbu uslub boshqalardan quyidagi jihatlar bilan farq qiladi:

• 
  Musobaqa davomida sportchilar boldirdan emas, balki suvdan boshlashadi;
  
• 
  Odam har doim yuzini suzadi;
  
• 
  Qon tomirlari va suv ustida supurish paytida qo'llar to'g'ri holatidadir (boshqa barcha uslublarda qo'l tirsagiga egilgan);
  
• 
  Chalqancha suzish sizga brass usulidan tezroq suzishga imkon beradi, lekin kapalak va kashtadan sekinroq.
  

Shu bilan birga, chalqancha urishning boshqa turlari ham bor, ammo ular unchalik mashhur emas va amaliy ahamiyatga ega. Ular tor sohalarda, masalan, mashg'ulotlarda professional sportchilar, suv qutqaruvchilari va boshqalarda qo'llaniladi. Ular orasida texnikasi teskari tana holatiga moslashtirilgan klassik versiyaga o'xshash kelebek va orqaga suzish kiradi.
Keyinchalik, biz mashxurlikni eng ommabop deb hisoblab, chalqancha usulida texnikani bosqichma-bosqich ko'rib chiqamiz.

Harakatlarning texnikasi

Agar siz hovuzda qanday qilib orqaga chekinishni o'rganishni bilishni xohlayotgan bo'lsangiz, quyidagi materialni diqqat bilan o'qing.

1. 
   Ushbu uslubdagi harakatlarning bitta tsikliga quyidagilar kiradi: qo'llar bilan navbatma-navbat 2 marta urish, ikkala oyoq bilan 3 ta muqobil supurish (qaychi kabi), bitta juft "nafas olish-chiqarish";
   
2. 
   Torsonning holati gorizontal, tekis, oyoqlari tizzalariga bukilgan, ular suzish paytida suvni tark etmaydi;
   
3. 
   Qo'llar oldinga siljigan asosiy vosita vazifasini bajaradi;
   
4. 
   Tananing tezligi va barqarorligi uchun oyoqlar javobgardir.
   

Qo'l harakati

Biz sizga yangi boshlanuvchilar uchun chalqancha usulida texnikani o'rganayotganimizni eslatib o'tamiz va endi sizga yuqori oyoq-qo'llar qanday ishlashini aytib beramiz:

• 
  Xurmo barmoqlari mahkam yopilgan, qo'l kichik barmoq bilan suvga kiradi.
  
• 
  Kattalashtirish kuchli itarish bilan amalga oshiriladi. Cho'tkasi harakatga perpendikulyar suv ostida ochiladi.
  
• 
  Qo'l suvdan kichik barmog'i bilan yuqoriga ko'tarilib, tos suyagidan boshiga to'g'ri holatida supuradi;
  
• 
  Ko'chirishni tezlashtirish uchun dominant qo'lning yelkasi yiqilib, tanani qiyshayishiga olib keladi. Keyingi qo'lni ko'targanda, boshqa yelka qiyshayadi va hokazo. Shu bilan birga, bo'yin va bosh harakat qilmaydi, yuz to'g'ri qaraydi.
  

Oyoq harakati

Orqaga tezkor tarzda qanday qilib orqaga qaytishni bilishni istagan suzuvchilar oyoq harakati texnikasini batafsil o'rganishga tayyorgarlik ko'rishlari kerak. Ular butun masofa bo'ylab yuqori tezlikni rivojlantirishga va saqlashga imkon beradi.

• 
  Oyoqlar o'zgaruvchan rejimda ritmik ravishda egilgan, eng kuchli harakat esa pastdan tepaga urilganda sodir bo'ladi;
  
• 
  Suv chekkasidan va pastga, oyoq deyarli to'g'ri va bo'shashmasdan harakat qiladi;
  
• 
  Oyoq gavda sathidan pastga tushishi bilanoq, tizzadan bukilay boshlaydi;
  
• 
  Pastdan yuqoriga urish paytida u qattiq egilib, son esa pastki oyoqdan tezroq harakat qiladi.
  
• 
  Shunday qilib, oyoqlar suvni itarib yuboradiganga o'xshaydi. Darhaqiqat, ular undan chiqib ketishadi va qo'llarning bir vaqtning o'zida zarbasi bilan ushlanib, odam tezda oldinga siljiy boshlaydi.
  

Qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak?

ad
Keyin, orqaga chekinishda qanday qilib to'g'ri nafas olishni ko'rib chiqamiz. Yuqorida aytib o'tganimizdek, bu erda suzuvchi suvga nafas chiqarish texnikasini qo'llashi shart emas, chunki yuz har doim yuzada bo'ladi.
Orqaga chalish sportchiga erkin nafas olishga imkon beradi, shu bilan birga qo'lning har bir silkishi uchun u nafas olishi yoki chiqarishi kerak. Nafasingizni ushlab turishga yo'l qo'yilmaydi. Og'iz orqali nafas oling, burun va og'iz orqali nafas oling.