Reja: kirish chidamlilikni tarbiyalash usullari

4. Chidamlilikning o'ziga xos turlarini tarbiyalash usullari
Jismoniy mashqlar intensivligi oshishi bilan talabaning tanasi energiyaga bo'lgan ehtiyoj (kislorodga bo'lgan talab) maksimal aerob quvvatiga teng bo'ladigan holatga etadi. Jismoniy mashqlar intensivligi kritik deb ataladi.
Mashqning kritikdan yuqori intensivligi superkritik deyiladi. Jismoniy mashqlarning bunday intensivligi bilan kislorodga bo'lgan talab tananing aerob qobiliyatidan sezilarli darajada oshadi va ish asosan kislorod qarzining to'planishi bilan birga bo'lgan anaerob energiya ta'minoti hisobiga amalga oshiriladi.
Mashq davomiyligi amalga oshirish intensivligiga nisbatan teskari munosabatga ega. Jismoniy mashqlar davomiyligi 20-25 s dan 4-5 minutgacha oshishi bilan uning intensivligi ayniqsa keskin kamayadi. Jismoniy mashqlar davomiyligining yanada oshishi uning intensivligining kamroq aniq, ammo doimiy pasayishiga olib keladi. Energiya ta'minoti turi mashqlar davomiyligiga bog'liq.
Mashqlarni takrorlash soni ularning organizmga ta'sir qilish darajasini belgilaydi. Aerobik sharoitda ishlaganda, takrorlashlar sonining ko'payishi nafas olish va qon aylanish organlarining yuqori faolligini uzoq vaqt davomida saqlab turishga olib keladi. Anaerob rejimda takrorlashlar sonining ko'payishi kislorodsiz mexanizmlarning charchashiga yoki ularning markaziy asab tizimining bloklanishiga olib keladi. Keyin mashq to'xtaydi yoki ularning intensivligi keskin kamayadi.
Dam olish oraliqlarining uzunligiorganizmning mashg'ulot yukiga bo'lgan javoblarining hajmini va ayniqsa xarakterini aniqlash uchun katta ahamiyatga ega.
Dam olish oraliqlarining davomiyligi vazifalarga va qo'llaniladigan o'quv usuliga qarab rejalashtirilgan bo'lishi kerak. Masalan, birinchi navbatda aerobik ishlash darajasini oshirishga qaratilgan intervalli mashg'ulotlarda yurak urish tezligi daqiqada 120-130 zarbaga tushadigan dam olish oraliqlariga e'tibor qaratish lozim. Bu qon aylanish va nafas olish tizimlarining faoliyatida siljishlarni keltirib chiqarishga imkon beradi, bu esa yurak mushagining funksionalligini oshirishga eng katta hissa qo'shadi. Talabaning sub'ektiv his-tuyg'ulariga, keyingi mashqni samarali bajarishga tayyorligiga asoslangan dam olish tanaffuslarini rejalashtirish intervalli usulning takroriy deb ataladigan varianti asosida yotadi.
Mashqni takrorlash yoki bir mashg'ulot doirasidagi turli mashqlar orasidagi dam olish davomiyligini rejalashtirishda uch turdagi intervallarni ajratib ko'rsatish kerak.

1. 
   To'liq (oddiy) intervallar,keyingi takrorlash vaqtida oldingi bajarilishidan oldingi ish qobiliyatining deyarli bir xil tiklanishini kafolatlaydi, bu ishni funktsiyalarga qo'shimcha zo'riqishsiz takrorlash imkonini beradi.
   
2. 
   Tarang (to'liq bo'lmagan) intervallar,bunda keyingi yuk ba'zi qayta tiklanmaydigan holatga tushadi. Bunday holda, tashqi miqdoriy ko'rsatkichlarda (ma'lum vaqt ichida) sezilarli o'zgarishlar bo'lishi shart emas, lekin inson tanasining jismoniy va aqliy zaxiralarini safarbar qilish kuchayadi.
   
3. 
   Minimaks interval.Bu mashqlar orasidagi eng kichik dam olish oralig'i bo'lib, undan so'ng tanadagi tiklanish jarayonlari qonuniyatlari tufayli ma'lum sharoitlarda yuzaga keladigan ko'rsatkichlar (superkompensatsiya) ortadi.
   

Bayramning tabiati individual mashqlar o'rtasida faol, passiv bo'lishi mumkin. Passiv dam olish vaqtida talaba hech qanday ishni bajarmaydi, faol dam olish vaqtida esa pauzalarni qo'shimcha harakatlar bilan to'ldiradi.
Mashqlarni tanqidiy, faol dam olishga yaqin tezlikda bajarishda nafas olish jarayonlarini yuqori darajada ushlab turishga imkon beradi va ishdan dam olishga va aksincha keskin o'tishni yo'q qiladi. Bu mashqlarni yanada aerobik qiladi.
Chidamlilikni rivojlantirish metodologiyasi.
O'z chidamliligini rivojlantirish va takomillashtirish bo'yicha ishni boshlash, mashg'ulotni qurishning ma'lum bir mantig'iga rioya qilish kerak, chunki sinflarda turli xil fiziologik yo'nalishdagi yuklarning irratsional kombinatsiyasi yaxshilanishga emas, aksincha, yaxshilanishga olib kelishi mumkin. fitnesning pasayishi.
Dastlabki bosqichdayurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining funktsiyalarini yaxshilash, tayanch-harakat tizimini mustahkamlash bilan bir vaqtda aerobik qobiliyatlarni rivojlantirishga, ya'ni umumiy chidamlilikni rivojlantirishga e'tibor qaratish lozim. Bu vazifa uslubiy jihatdan unchalik qiyin emas, lekin muayyan iroda kuchini, talablarni bosqichma-bosqich murakkablashtirishni, vositalarni qo'llash ketma-ketligini va uni hal qilish uchun tizimli tayyorgarlikni talab qiladi.
Ikkinchi bosqichdagacha tezlikda keng diapazonda templi yugurish, krosga yugurish, suzish va hokazolar ko'rinishidagi uzluksiz bir xil ish uchun energiya ta'minotining aralash aerob-anaerob rejimida yuk miqdorini oshirish kerak. subkritik inklyuziv, shuningdek, turli xil uzluksiz o'zgaruvchan ish, shu jumladan va sxemali trening shaklida.
Uchinchi bosqichda,kasbiy qo'llaniladigan jismoniy tayyorgarlikka talablar oshirilgan hollarda, aralash aerob-anaerob va anaerob rejimlarda intervalli va takroriy ish usullari bilan bajariladigan yanada intensiv mashqlarni qo'llash orqali o'quv yuklari hajmini oshirish kerak. o'ziga xos chidamlilikning individual komponentlariga ta'sir qilish. Agar chidamlilikni rivojlantirish darajasiga qo'yiladigan talablar kasbiy faoliyat shartlari bilan qo'yilmasa, faqat o'zlashtirilgan o'quv yuklamalari hajmi bilan erishilgan darajani saqlab qolish kerak.
Umumiy (aerobik) chidamlilikni rivojlantirish metodologiyasi.
Umumiy chidamlilikni rivojlantirish uchun aerobik rejimda bajariladigan kamida 15-20 daqiqa davom etadigan tsiklik mashqlar eng ko'p qo'llaniladi. Ular standart uzluksiz, o'zgaruvchan uzluksiz intervalli yuk rejimida amalga oshiriladi. Bunda quyidagi qoidalarga amal qilinadi.
1.Mavjudligi. Qoidaning mohiyati shundaki, yuk talablari ishtirokchilarning imkoniyatlariga mos kelishi kerak. Yosh, jins va umumiy jismoniy tayyorgarlik darajasi hisobga olinadi. Trening jarayonida ma'lum vaqtdan keyin inson tanasida fiziologik holatdagi o'zgarishlar sodir bo'ladi, ya'ni. tana stressga moslashadi. Shu sababli, yukning mavjudligini uning asoratlari yo'nalishi bo'yicha qayta ko'rib chiqish kerak. Shunday qilib, yukning mavjudligi amaliyotchining tanasiga sog'lig'iga zarar etkazmasdan ta'sir qilish uchun maqbul shart-sharoitlarni yaratadigan talablarning bunday murakkabligini anglatadi.
Tizimli. Jismoniy mashqlar samaradorligi, ya'ni. ularning inson tanasiga ta'siri asosan yuk talablarining ta'sir qilish tizimi va ketma-ketligi bilan belgilanadi. Agar yuklama talablari va dam olishning qat'iy takrorlanishi, shuningdek, mashg'ulot jarayonining uzluksizligi kuzatilsa, umumiy chidamlilikni rivojlantirishda ijobiy o'zgarishlarga erishish mumkin. Yangi boshlanuvchilar bilan ishlashda chidamlilikni rivojlantirish uchun jismoniy mashqlar kunlari dam olish kunlari bilan birlashtirilishi kerak. Yugurish ishlatilsa, u yurish bilan birlashtirilishi kerak, ya'ni. Bu yerda yurish keyingi yugurishdan oldin dam olish vazifasini bajaradi.
bosqichma-bosqichlik.Ushbu qoida yuk talablarini muntazam ravishda oshirishning umumiy tendentsiyasini ifodalaydi. Yuk asta-sekin oshirilsa, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarida sezilarli funktsional o'zgarishlarga erishish mumkin. Shuning uchun, ortib borayotgan yuklarning o'lchovini va tananing turli tizimlarida erishilgan o'zgarishlarni aniqlash davomiyligini topish kerak. Yagona mashq qilish usulidan foydalanib, birinchi navbatda yukning intensivligi va davomiyligini aniqlash kerak. Ish 140-150 zarba / min pulsda amalga oshiriladi. 8-9 yoshli maktab o'quvchilari uchun ish vaqti 10-15 minut; 11-12 yosh - 15-20 daqiqa; 14-15 yosh - 20-30 min.
Amaliy sog'lom odamlar bilan ish olib boriladi; 5-7 daqiqada 1 km tezlikka erishadi. Yaxshi jismoniy tayyorgarligi bo'lgan odamlar uchun tezlik 1 km dan 3,5-4 daqiqada o'zgarib turadi. Ishning davomiyligi 30 dan 60-90 minutgacha.
O'qitilgan odamlar bilan mashg'ulotlarda o'zgaruvchan mashqlar usuli qo'llaniladi. Ushbu usulning mohiyati ma'lum uchastkalarda tezlikni o'zgartirish va masofaning ma'lum uchastkalarida bir xil ish bilan birlashtirilgan spurs va tezlanishlarni kiritishdir. Bu sizga juda kuchli ta'sir qilish darajasi bilan katta hajmdagi yuklarni o'zlashtirishga imkon beradi. Agar kerak bo'lsa, ish asta-sekin 120 daqiqagacha oshiriladi. O'zgaruvchan uzluksiz ish yurak-qon tomir tizimiga bir xil ishdan ko'ra ko'proq talablar qo'yadi. O'zgaruvchan uzluksiz mashqlar usulini qo'llashda masofaning ba'zi qismlarida kislorod qarzi hosil bo'ladi, keyinchalik ular masofaning keyingi qismida to'lanishi kerak.
Umumiy chidamlilikni tarbiyalashda sezilarli ta'sir intervalgacha mashq qilish usulini beradi. Anaerob ish yurak faoliyatini funktsional qayta qurishni rag'batlantiradigan kuchli stimuldir. Kislorod iste'moli ortadi, zarba hajmi ortadi va hokazo. Ushbu usulni qo'llashda asosiy qiyinchilik yuk va dam olishning eng yaxshi kombinatsiyalarini to'g'ri tanlashda yotadi.
Agar ishning intensivligi kritik darajadan yuqori bo'lsa (maksimalning 75-85%) va yukning oxiriga kelib yurak urishi 180 zarba / min bo'lsa, yurak urishi 120-ga tushganda takroriy ish beriladi. 130 zarba / min. Takroriy ishning davomiyligi 1-1,5 minut, dam olishning tabiati faol. Takrorlashlar soni IPC ning erishilgan darajasini saqlab qolish qobiliyati bilan belgilanadi (3-5 takrorlash). Takroriy intervalli mashqlar usuli faqat etarlicha malakali sportchilar bilan qo'llaniladi. 2-3 oydan ortiq foydalanish tavsiya etilmaydi. (besh)
Tayyorlanmagan odamlar uchun ertalab jismoniy mashqlar paytida umumiy chidamlilikni rivojlantirish bo'yicha maqsadli ishlarni bajarish eng qulaydir. Shu bilan birga, bir qator mutaxassislar ertalab yugurishni tavsiya etmaydi, lekin ish kunidan keyin yoki kechqurun yugurishni tavsiya qiladi. Buning sababi shundaki, ba'zi odamlarda ertalab uzoq muddatli bir xil chidamlilik ishi markaziy asab tizimiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi, uning qo'zg'aluvchanligini pasaytiradi va inhibitiv jarayonlarni kuchaytiradi. Shu sababli, bunday yuklarga individual reaktsiyani ham, kasbiy faoliyatning o'ziga xos xususiyatlarini ham hisobga olish kerak.
Umumiy chidamlilikni rivojlantirish muammosini hal qilishda ishtirok etganlarning barcha toifalari uchun eng maqbul, eng oddiy va eng qulay mashq yugurishdir.
Yugurish 3 km, yurak urish tezligi 140-160 zarba / min dan oshmasligi kerak. Pulsning tezligi 15 soniya ichida hisoblanadi - shuning uchun o'lchash xatosi past bo'ladi. Yurak urishi tezligini 6 soniyada hisoblash mumkin va natijani 10 ga ko'paytirish orqali siz daqiqada yurak urish tezligining qiymatini olasiz. Ishning davomiyligi asta-sekin 30-45 daqiqaga, 1 km uchun 5-6 minut tezlikda yugurish tezligiga ko'tariladi. Bu vazifa 2-4 hafta davomida haftada 2 marta birinchi marta amalga oshiriladi. Shundan so'ng, mashg'ulotlar chastotasini oshiring, har 2-4 haftada bir dars qo'shing, odam haftasiga 5-7 marta 30-45 daqiqa davomida yugurishga odatlanmaguncha. Har qanday ob-havoda. Yukning hajmini o'zlashtirgandan so'ng, yugurish tezligini asta-sekin oshirish kerak. Yugurish tezligining oshishi tananing funksionalligini oshiradi.(1)
Insonning anaerob qobiliyatiga ta'sir qilish orqali chidamlilikni tarbiyalash.
Anaerob qobiliyatlarga ta'sir qilish orqali chidamlilikning rivojlanishi organizmning energiya ta'minotining kam oksidlangan mahsulotlarini to'plash sharoitida ishlashga moslashishiga asoslanadi va ikkita muammoni hal qilish bilan tavsiflanadi: 1) glikolitik (laktat) mexanizm kuchini oshirish. ; 2) kreatin fosfat (alaktat) mexanizmining kuchini oshirish. Buning uchun tegishli intensivlikdagi asosiy va maxsus tayyorgarlik mashqlari qo'llaniladi. Bunda takroriy va o'zgaruvchan intervalli mashqlar usullari qo'llaniladi. Glikolitik mexanizmni takomillashtirish vositasi sifatida qo'llaniladigan mashqlarga quyidagi talablar qo'yiladi. Ish masofaning ma'lum bir segmenti uchun maksimal quvvatning 90-95% intensivligi bilan bajarilishi kerak, ishning davomiyligi 20 s dan 2 minutgacha (segmentlarning uzunligi yugurishda 200 dan 600 m gacha); suzishda 50 dan 200 m gacha). Yangi boshlanuvchilar uchun ketma-ket takrorlashlar soni 2-3, yaxshi o'qitilganlar uchun 4-6. Takrorlashlar orasidagi dam olish oralig'i asta-sekin kamayib bormoqda: birinchidan keyin - 5-6 daqiqa, ikkinchidan keyin - 3-4 daqiqa; uchinchidan keyin - 2-3 daqiqa. Seriyalar o'rtasida 15-20 daqiqada laktat qarzini yo'qotish uchun dam olish kerak.
Kreatin fosfat mexanizmini takomillashtirish vositasi sifatida qo'llaniladigan mashqlarga quyidagi talablar qo'yiladi. Ishning intensivligi chegaraga yaqin bo'lishi kerak (maksimaldan 95%); mashq davomiyligi - 3-8 s (yugurish - 20-70 m, suzish - 10-20 m); takrorlashlar orasidagi dam olish intervallari - 2-3 minut, seriyalar oralig'i (har bir seriya 4-5 takrordan iborat) - 7-10 daqiqa Seriyalar orasidagi dam olish intervallari juda past intensivlikdagi mashqlar bilan to'ldiriladi, takrorlashlar soniga qarab belgilanadi. tinglovchilarning tayyorgarligi.
Kuch-chidamlilik uzoq vaqt davomida uning samaradorligini kamaytirmasdan kuch-quvvat ishini bajarish qobiliyatini aks ettiradi. Bu holda vosita faoliyati asiklik, tsiklik va aralash bo'lishi mumkin.
Kuchli ish uchun chidamlilikni rivojlantirish uchun og'irliklar bilan turli xil mashqlar qo'llaniladi, ular sezilarli charchoqqa yoki "qobiliyatga" qadar cheksiz qarshilikni takroran engib o'tish bilan takroriy harakatlar usuli bilan, shuningdek, aylanma mashq qilish usuli bilan amalga oshiriladi. Mushaklar ishining statik rejimida kuch-quvvat ishiga chidamlilikni rivojlantirmoqchi bo'lgan hollarda, ular statik harakatlar usulidan foydalanadilar. Mashqlar ma'lum bir bo'g'indagi optimal burchakni hisobga olgan holda tanlanadi, bunda ixtisoslashtirilgan mashqlarda maksimal kuch rivojlanadi.
Kuch chidamliligining rivojlanishini baholash mumkin bo'lgan mezonlardan biri bu og'irliklar bilan "muvaffaqiyatsiz" bajarilgan nazorat mashqlarining takroriy soni - maksimaldan 30-75%.
Muvofiqlashtiruvchi chidamlilikPasosan turli xil murakkab texnik va taktik harakatlar (badiiy gimnastika, sport o'yinlari, figurali uchish va boshqalar) bilan tavsiflangan vosita faoliyatida paydo bo'ladi.
Koordinatsiya chidamliligini oshirishning uslubiy jihatlari juda xilma-xildir. Masalan, ular kombinatsiyalarni uzaytirish, dam olish oraliqlarini qisqartirish, ular orasidagi dam olishsiz kombinatsiyalarni takrorlashni mashq qiladilar.
O'yin turlari va jang san'atlarida chidamlilikni rivojlantirish uchun ushbu turlarga xos bo'lgan vosita faoliyatining xususiyatlarini hisobga olgan holda, asosiy mashqlarning davomiyligi (davrlar, raundlar, janglar) oshiriladi, intensivlik oshiriladi va dam olish oralig'i qisqartiriladi. . Masalan, basketbolda yuqori darajadagi chidamlilikka erishish uchun siz quyidagilarni qilishingiz mumkin. Basketbolda o'yin vaqti (2 x 20 minut) 5 daqiqalik 8 ta davrga bo'linadi. O'yinchilarga yuqori intensivlikda o'ynash buyuriladi. Asta-sekin, o'yinchilarning tayyorgarligi o'sishi bilan, davrlar orasidagi dam olish vaqti qisqaradi va davrlarning o'zi ham qisqaradi.
Tezlikka chidamlilik.Tezlik chidamliligining namoyon bo'lishini belgilovchi asosiy omillarga quyidagilar kiradi:
1. Tezlik-kuchtayyorlik.
2. Maksimal quvvat ishini energiya bilan ta'minlash uchun anaerob mexanizmlarning rivojlanish darajasi.
3. Texniktayyorgarlik (motor ko'nikmalarini takomillashtirish).
4. Aqliymaksimal quvvatga tayyorlik.
Bu shuni anglatadiki, tezlikka chidamlilikni rivojlantirish uchun, birinchi navbatda, ishlaydigan mushaklarning kuchi, tezligi va moslashuvchanligi, shuningdek, fosfagen energiya ta'minoti tizimining kuchi zarur. Alaktik anaerob sig'imning oshishi anaerob glikolizni qo'shmasdan maksimal quvvatda bajariladigan ishlarning davomiyligini oshirishga olib keladi va vosita mahoratini, kasbiy harakatlar texnikasini yaxshilash energiyani tejashga va energiya samaradorligini oshirishga olib keladi. potentsial foydalanish. Bunday mashqlarga misol qilib qisqa (sprint) masofalarga -100 va 200 m yugurish kiradi.
Bunday quvvatning uzoqroq ishlash muddati bilan glikolitik anaerob qobiliyatlari uning energiya ta'minoti uchun tobora muhim ahamiyat kasb etadi. Shuning uchun 20-120 soniya davom etadigan intensiv mashqlarning energiya ta'minoti asosan anaerob glikoliz parametrlari bilan belgilanadi. Ushbu fiziologik yo'nalishdagi o'quv yuklarining hajmi, hatto malakali sportchilar uchun ham, odatda, ularning "og'irligi" tufayli bajarilgan ishlarning umumiy hajmining 4-5% dan oshmaydi. Glikolitik anaerob yuklarning katta qiymatlari faqat "uzoq sprint" vakillari uchun xosdir - 400 m yuguruvchilar va o'rta masofaga yuguruvchilar uchun (800-1500 m).
Chidamlilik sprint turiu yugurishning eng qisqa (30 m gacha) segmentlarini bajarishda va tezlashishni boshlashda, shuningdek, masofaning uzunroq qismlarini - 100-300 m ni tezda engib o'tishda yaxshilanadi. Tezlashtirish qobiliyati, alaktik anaerob kuchning namoyon bo'lishi bilan bog'liq bo'lgan maksimal yugurish tezligi (ish kuchi) 60 m gacha bo'lgan segmentlarning maksimal tezligida takroriy bajarilganda yaxshilanadi:
[1,5-2,0 daqiqa yurishdan keyin 5-6 x 20-30 m] 3-5 daqiqalik dam olishdan keyin x 1-4 seriya;
[2 daqiqa dam olishdan keyin 20-30 m yugurish bilan harakatda 3-5 x 30 m] x 1-3 seriyali;
[3-4 daqiqa yurishdan keyin 5-6 x 50-60 m] x 1-seriya 4-5 daqiqa dam olishdan keyin.
sprint chidamliligi,alaktik anaerob quvvat va sig'im bilan bog'liq bo'lgan takroriy va intervalli usul bilan uzoqroq segmentlarda rivojlanadi:
[3 daqiqalik dam olishdan keyin 90-95% tezlikda 5-8 x 80-100m] 5-8 daqiqadan so'ng x 1-2 to'plam;
[-5 daqiqa yurishdan keyin 90-95% tezlikda 3-6 x 120-150 m] 6-8 daqiqadan so'ng x 1-2 seriya;
[80-100m yugurishda 80-90% tezlikda 6-10 x 80-100m] x 1-2 toʻplam har 5-8 daqiqada. (1)
Statik chidamlilik, kasbiy amaliy jismoniy tarbiyada kam harakatchanlik sharoitida va, qoida tariqasida, cheklangan makonda majburiy holatni saqlab turish qobiliyati sifatida aniqlanadi.
Majburiy holatda uzoq vaqt qolish paytida mushaklar izometrik rejimda mahkamlash (qo'llab-quvvatlash) ishlarini bajaradi. Mushaklar kuchlanishining kattaligi va energiya iste'moli, qoida tariqasida, kichikdir, ammo bunday izometrik kuchlanishni uzoq vaqt davomida ushlab turish, qon tomirlarini siqib chiqarish, mushaklardagi qon oqimini oldini oladi va ulardagi funktsional buzilishlarga va tiqilishi rivojlanishiga olib keladi. Subyektiv ravishda, bu to'g'ridan-to'g'ri ish paytida bo'yin, orqa, elkama-kamar, qorin, oyoq mushaklarining "qorashishi", "oqishi" bilan ifodalanadi. Shu bilan birga, e'tibor kamayadi, mehnat unumdorligi pasayadi.
Uzoq vaqt davomida, kundan-kunga, bir necha (yoki hatto ko'p) yillar davomida, faqat juda yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lgan odamlar sog'lig'iga zarar etkazmasdan, kam harakatlanishning bunday og'ir sharoitlarida samarali ishlashi mumkin. Aks holda, ushbu toifadagi ishchilarning sog'lig'i holatida jiddiy og'ishlar bo'lishi mumkin. Eng katta o'zgarishlar energiya va plastik metabolizm tizimlaridagi buzilishlar tufayli mushaklarda sodir bo'ladi.
Gipokineziya sharoitida tayanch-harakat tizimi zaiflashadi, mushaklar atrofiyasi rivojlanadi, umurtqa pog'onasi, ko'krak qafasi, tos bo'shlig'i va oyoq kamarining holatining buzilishi va deformatsiyalari. Ko'pincha bu osteoxondroz, radikulit va yuqori psixo-emotsional stress va yurak-qon tomir va asab tizimlarining kasalliklariga olib keladi.
Samaradorlikni oshirish va hipokineziya, neyro-emotsional ortiqcha yuklanishning salbiy oqibatlarini kamaytirish uchun funktsional holatni tartibga solish vazifani o'zi bajarish jarayonida (tomosha qilish, almashtirish) mumkin. Buning uchun komplekslar va alohida umumiy rivojlanish mashqlarini dinamik va izometrik rejimlarda bajarish, nafas olish mashqlari, shuningdek, ko'z mushaklarining charchoqlarini bartaraf etish mashqlari, to'g'ridan-to'g'ri ish paytida 1-2 dan 1-2 gacha davom etadigan jismoniy tarbiya pauzalari shaklida tavsiya etiladi. 8-10 daqiqa.
Biroq, ko'p yillar davomida yuqori kasbiy ko'rsatkichlarni ta'minlash va qo'llab-quvvatlash mehnat vazifalari (soatlar, smenalar va boshqalar) orasidagi davrlarda muntazam "asosiy" tayyorgarlikni talab qiladi. Rivojlanayotgan noqulay fiziologik sharoitlar uchun kompensatsiya va salomatlikni mustahkamlash, birinchi navbatda, aerobik chidamlilikni rivojlantirish va qo'llab-quvvatlash, shuningdek, ish holatini uzoq muddatli saqlashni ta'minlaydigan mushaklar kuchini rivojlantirish, asosan dinamik xarakterdagi mashqlar bilan bog'liq. O'tirish holatida asosan turg'unlikni ta'minlaydigan mushaklarga bo'yin, elkama-kamar va orqa mushaklar kiradi. Kuch mashqlari komplekslarini har bir mashqni 8-12 marta 1-3 to'plamda bir tekis va past sur'atda takrorlash tavsiya etiladi. "Statik" chidamlilikni ta'minlash uchun ko'rsatilgan yo'nalishdagi mashqlarning dozasi odatdagi ko'rsatkichlardan chetga chiqmaydi va faqat tinglovchilarning umumiy jismoniy tayyorgarligi darajasi bilan belgilanadi.
3. Turli sport turlarida chidamlilikni rivojlantirish metodikasining xususiyatlari.
Maxsus mashqlarni bajarishda yukni qo'shimcha og'irliklar bilan oshirish mumkin (manjetlar, yostiqlar, yeleklar, kamarlar, dumbbelllar va boshqalar shaklida).
Shu bilan birga, maxsus kuch chidamliligini ta'minlash uchun u yoki bu mexanizmga og'irliklar bilan mashqlarni ko'proq tanlab olish uchun quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

1. 
   Maksimal anaerob quvvatni oshirish uchun maksimal 30-70% og'irlikdagi mashqlar 5 dan 12 martagacha takrorlanadi. Ular yuqori tezlikda, maksimal tezlikda, to'plamlar orasidagi o'zboshimchalik bilan dam olish intervallari bilan - tiklanishigacha bajarilishi kerak. Yondashuvlar soni empirik tarzda aniqlanadi - bajarilgan ishning kuchi kamayguncha, lekin odatda 6 tagacha yondashuv amalga oshiriladi.
   
2. 
   Anaerob alaktik quvvatni oshirish va energiya potentsialidan foydalanish samaradorligini oshirish uchun: yuqori tezlik va harakat tezligi bilan 15-30 marta takrorlash soni bilan maksimal 20 dan 60% gacha bo'lgan og'irlikdagi mashqlar. 3-4 to'plam 2-3 daqiqa dam olish bilan amalga oshiriladi. Ish jarayonida mashqni bajarish texnikasini doimiy ravishda kuzatib borish kerak.
   

3. Kompensatsiya mexanizmlarini takomillashtirish va o'tkir atsidotik siljishlar sharoitida ishlashga moslashish uchun maksimal 20-35% og'irlikdagi va har bir seriyada "muvaffaqiyatsizlikka" ish bilan yuqori tezlikda 4 tadan ko'p bo'lmagan mashqlarni takrorlang. Uzoq (10 daqiqagacha) dam olish oraliqlari bilan (bunda dam olish mashqlarini bajarish, moslashuvchanlik, turli xil tebranishlarni bajarish kerak) ish asosan anaerob glikolitik ko'rsatkichlarni yaxshilashga qaratilgan bo'ladi va nisbatan qisqa vaqt oralig'ida (1-3 daqiqa) - mushak ichidagi anaerob resurslarni yo'qotish va ularning imkoniyatlarini yaxshilashda.(1)