Reja: Magniyli o’g’itlar haqida tushuncha

Magniyning bizning sog'ligimiz uchun muhimligini haqiqatan ham juda kam odam biladi. Bu tanamizning deyarli barcha funktsiyalari va to'qimalari uchun juda muhimdir. Muxtasar qilib aytganda, bu immunitet tizimining to'g'ri ishlashi uchun zarur, yallig'lanishning oldini oladi va hatto yurak xuruji xavfini kamaytiradi.
Garvard universiteti tadqiqotlari shuni aniqladi magneziumning kunlik iste'moli diabet rivojlanish ehtimolini 33 foizga kamaytiradiva boshqa tadqiqotlar, hatto depressiya va migrenni kamaytirishga yordam beradi degan xulosaga keldi.
ad
Bozorda ushbu mineralning qo'shimchalari mavjud bo'lsa-da, mutaxassislar magneziumni dietadan tabiiy ravishda olish afzal degan xulosaga kelishdi. Ushbu maqolada magniyga boy 10 ta ovqatni topasiz.

Magniyni yomon iste'mol qilish bilan bog'liq muammolar

Magniy - bu organizmning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan mineraldir yuqori darajadagi energiya va kuchga ega bo'lish uchun juda muhimdir, qon shakarini tartibga soladi va organizmda yuzaga keladigan turli xil kimyoviy reaktsiyalarda asosiy hisoblanadi.
Bundan tashqari, kaltsiy, kaliy va sink kabi boshqa minerallarning to'g'ri darajasini saqlab qolish kerak. Yurak, mushaklar yoki buyraklar ushbu mineralni samarali ishlashini talab qiladi va magniy ham tishlarning to'g'ri rivojlanishiga hissa qo'shadi.

Agar tanamizdagi magniy miqdori etishmasa tanaga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bunga sabab bo'lishi mumkin:

• 
  Achchiq ichak sindromi, Kron kasalligi va çölyak kasalligi kabi oshqozon-ichak kasalliklari
  
• 
  Qandli diabet
  
• 
  Buyrak kasalligi
  
• 
  Gijjalar va diareya keltirib chiqaradigan oshqozon viruslari
  

Bundan tashqari, tez-tez ko'p miqdorda spirtli ichimliklar yoki kofein ichish ham magniy darajasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Tavsiya etilgan magniy miqdori

Amerika Qo'shma Shtatlarining Sog'liqni saqlash milliy instituti ushbu nisbatlarda kunlik magniy iste'mol qilishni tavsiya qiladi

• 
  1-3 yil: 80 mg
  
• 
  4-8 yosh: 130 mg
  
• 
  9-13 yosh: 240 mg
  
• 
  14-18 yoshdagi erkaklar: 410 mg
  
• 
  14-18 yoshdagi ayollar: 360 mg
  
• 
  19-30 yoshdagi erkaklar: 400 mg
  
• 
  19-30 yoshdagi ayollar: 310 mg
  
• 
  Erkaklar +31 yosh: 420 mg
  
• 
  Ayollar +31 yosh: 320 mg
  

Magniy tabiiy ravishda turli xil oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud. Magniy etishmovchiligi kamdan-kam uchraydigan bo'lsa-da, ko'p odamlar dietada ushbu mineralni etarli darajada iste'mol qilishmaydi.
Biroq, o'rtacha kattalar odatdagi ovqatlanish dietasidan magnezium uchun tavsiya etilgan kunlik nafaqaning atigi 66 foizini, asosan biz iste'mol qiladigan qayta ishlangan ovqatlar miqdoridan olishlari mumkin.