Reja: Qo’l to’pining tuzulishi

Bir oyoqqa sakrash qadam bilan yoki ikki yoki uch qadam bilan bajariladi. Qanday bo'lmasin, itarish parvozning inertial kuchlaridan maksimal darajada foydalanish uchun amalga oshiriladi, shu bilan birga, qaytarishdan oldingi parvozning oxirgi bosqichi avvalgilaridan bir oz kengroq bo'lishi kerak. Yugurish oyog'i, tizza bo'g'imida bir oz egilib, oldinga yuboriladi va tovondan oyog'igacha dumalab surish uchun elastik tarzda joylashtiriladi: gandbolchi, go'yo bir oz cho'kadi. Boshqa oyoq oldinga va yuqoriga faol burilish qiladi va tananing umumiy og'irlik markazidan (GCT) tayanch ustida o'tish paytida u son va tizza bo'g'imlarida egiladi. Gandbolchining gavdasi havoga ko‘tarilgandan so‘ng eng yuqori nuqtaga yetganda pashsha oyog‘i bukilib, surish oyog‘iga qo‘shiladi.
Qo'llab-quvvatlanmaydigan holatda to'p bilan bir qator texnikalarni bajarishda, o'yinchining qo'llarning faol ishtirokisiz, tez va o'z vaqtida etarli balandlikka sakrashi juda muhimdir. Har qanday sakrash usulida qo'nish yumshoq, muvozanatni yo'qotmasdan bo'lishi kerak, bunga oyoqlarning bir-biridan bir oz uzoqroq bo'lgan zarbani yutuvchi egilishi orqali erishiladi. Ushbu qo'nish sizga kerakli harakatlarni darhol boshlashga imkon beradi.
Ikki oyoqli sakrash ko'pincha laynerlar tomonidan qo'llaniladi. To'pni qabul qilgandan so'ng, o'yinchi biroz cho'kadi, qo'llarini tanaga bir oz yaqinlashtiradi va boshini ko'taradi. Repulsiya oyoqlarning kuchli kengayishi, torso va qo'llarning oldinga-yuqoriga yo'naltirilgan baquvvat harakati bilan amalga oshiriladi. Har xil sakrash yo'nalishlariga (oldinga, yuqoriga yoki yon tomonga) tananing bct ni kerakli tomonga surish va harakatlantirish orqali erishiladi. Shu bilan birga, yugurishning oxirgi bosqichida bir oyog'i oldinga yuboriladi, ikkinchisi esa tez harakat bilan unga biriktiriladi. Repulsiya bir vaqtning o'zida ikkala oyoq bilan vertikal yuqoriga qarab amalga oshiriladi. Bu harakatlarning barchasi tez, silliq, qaytarilish bosqichida kechikishlarsiz bajarilishi kerak.
Sakrash texnikasini o'zlashtirish jarayonida to'g'ri itarish (kerakli yo'nalishlarda), uchish balandligi, qo'llab-quvvatlanmaydigan holatda harakatlarni muvofiqlashtirish va to'g'ri qo'nishga o'rgatish kerak. Dastlab bir joydan sakrash, so'ngra bir va ikki oyoq bilan surish bilan harakatda o'rganiladi. Ular o'zlashtirilganda, sakrashlar bir xil mashqlar va usullar yordamida yaxshilanadi, bu erda ular organik qismdir.