Руководство по выздоровлению для пьющих людей и их близких

найдется ли у вас немного?».
11. «У меня отвращение к спиртному».
12. «У меня нет тормозов».
Все перечисленные варианты дают понять собеседнику, что вы
всегда предпочитаете жить с ясной головой, а не только в данный
момент. Вы можете придумать и более удачный отказ применительно к
своей ситуации, важно, чтобы он всегда был наготове. Желательно
объясниться так, чтобы этот вопрос больше впредь не поднимался.

---

Оправдываться не следует: вы ни в чем не провинились. Человек имеет
право не пить, вы всего лишь воспользовались этим правом.
В группах анонимных алкоголиков практикуется такая форма
отказа: «Спасибо, сегодня я не пью». Что ж, можно и так, ведь если
человек отказывается выпить только сегодня, то он всегда будет
сохранять трезвость.
Американские специалисты по здоровому образу жизни,
обеспокоенные ростом алкоголизации в студенческой среде, советуют
молодежи следующее:
«Под давлением обстоятельств как молодым людям, так
и взрослым бывает трудно отказаться от того, чтобы выпить.
Если вы выпиваете предложенное, вы этим действием
одобряете такое же поведение окружающих вас людей, по
существу говорите, что пить — это нормально. Некоторым
людям такая поддержка необходима. Поэтому они могут
быть довольно настойчивыми, предлагая вам выпить и потом
поощряя вас пить еще и еще. Могут потребоваться немалые
усилия, чтобы сказать „нет“. Попробуйте некоторые из
предлагаемых вариантов ответов, чтобы понять, какой из них
вам удобнее всего использовать. Потом попрактикуйтесь,
применив их несколько раз:
1. Нет, спасибо, я не пью.
2. Нет, спасибо, мне не нравится спиртное.
3. Нет, спасибо, я не люблю пить.
4. Нет, спасибо, это не для меня.
5. Нет, спасибо, мне не нравится вкус спиртного.
6. Нет, спасибо, мне уже хорошо.
7. Нет, спасибо, я хочу сохранить ясную голову.
8. Нет, спасибо, мне нужно потом заниматься.
9. Нет, спасибо, мне придется потом поработать.
10. Нет, спасибо, мне завтра рано вставать.
11. Нет, спасибо, я должен еще встретиться с другом.
12. Нет, спасибо, я хотел бы сохранить контроль над
собой.
13. Нет, спасибо, я за рулем.

---

14. Нет, спасибо, мне не хотелось бы иметь
неприятности с моей (моим)…
15. Нет, спасибо, я плохо себя чувствую после выпивки.
16. Нет, спасибо, мне не нужны лишние калории.
17. Нет, спасибо, я сейчас тренируюсь.
18. Нет, спасибо, мой тренер не одобрит этого.
19. Нет, спасибо, я пытаюсь сбросить вес.
20. Нет, спасибо, а что еще у вас есть?
21. Нет, спасибо.
Не исключено, что отказываясь выпить…, вы можете
потерять „друзей“. Однако если „дружба“ основана на вашем
одобрении поведения этих людей в отношении спиртного, то
без такой „дружбы“ вполне можно обойтись»
1
.
Не стесняйтесь открыто заявить о своей позиции убежденного
трезвенника. Чем правдивее ваш ответ, тем меньше он вызовет
подозрений. Нужно быть готовым к тому, что наш народ весьма
подозрительно относится к непьющим. Можно также сослаться на
здоровье или обстоятельства, но это менее эффективно, потому, что
каждый раз приходится придумывать новые объяснения. Главное — не
углубляться в подробности и не втягиваться в дискуссию. Всем своим
видом вы показываете, что уважаете собеседника, но спорить здесь не
о чем.
Хотя наша стратегическая задача — решить проблему
алкогольной зависимости на уровне мировоззрения, однако ради
сохранения трезвости не следует пренебрегать и отдельными
тактическими приемами. Например, на первых порах лучше обходить
стороной то любимое злачное место (гараж, сарай, забегаловка, кафе,
бар, ресторан и т. д.), где вы пили чаще всего. Созерцание бутылки
спиртного также иногда вызывает вполне определенные ассоциации.
Даже случайная встреча взглядом с бутылкой может послужить
пусковым механизмом желания выпить. Вам будет спокойнее жить,
если вы нейтрализуете подобную возможную реакцию организма. С
этой целью можно позаимствовать один прием, который помогает
некоторым тучным людям в борьбе со своим аппетитом. Замечено, что
желание поесть обычно угасает, если взять кусок сала и положить его
в холодильник с запиской: «Это я!» Открывая холодильник с

---

конкретными намерениями, мы каждый раз натыкаемся на
нелицеприятное отождествление себя с бесформенной массой жира.
Организм на это реагирует снижением выделения желудочного сока.
Нечто похожее сделаем и мы. Возьмите бутылку предпочитаемого
вами напитка и приклейте к ней вырезанную из листа бумаги этикетку
с эмоционально насыщенной надписью, которая будет бить точно в
цель. Подберите те слова, которые будут на вас воздействовать больше
всего. В качестве отправной точки поиска своей надписи предлагаю
рассмотреть такие варианты:
1. ОСТОРОЖНО — НАРКОТИК!
2. ХОРОШЕЕ РВОТНОЕ СРЕДСТВО.
3. НАДЕЖНЫЙ СПОСОБ ХРОНИЧЕСКОГО САМОУБИЙСТВА.
4. У НЕЕ ДУРНОЙ ЗАПАХ.
5. ОНА МЕНЯ ОБМАНУЛА.
6. ОНА ЛЕЗЛА У МЕНЯ ИЗ УШЕЙ.
7. ТЫ ОТНЯЛА У МЕНЯ 20 ЛЕТ ЖИЗНИ.
8. ТЫ ХОЧЕШЬ МОЕЙ СМЕРТИ.
9. ИЗ-ЗА ТЕБЯ Я БЫЛ ЖИВЫМ ТРУПОМ.
10. Я С ТОБОЙ БОЛЬШЕ НЕ ДРУЖУ.
11. Я ПИЛ НЕ ТОЛЬКО ТЕБЯ, НО И ВСЕ ЧТО ГОРИТ.
12. НЕ ДОЖДЕШЬСЯ!
13. НЕ ТОРОПИСЬ В МОГИЛУ.
14. СМЕРТЕЛЬНЫЙ ЯД.
15. ОТЛИЧНАЯ ОТРАВА.
16. ХИМИЧЕСКИЕ ОРУЖИЕ МАССОВОГО ПОРАЖЕНИЯ
Можно просто перечислить фамилии знакомых алкоголиков, кого
с вами уже нет. Поставьте бутылку в такое место, чтобы слова надписи
всякий раз при взгляде в ее сторону откладывались у вас не только в
сознании, но и в подсознании. Если выбранный текст перестанет
оказывать эмоциональное воздействие на вас — замените его новым. В
дальнейшем при виде бутылок в других местах вы будете оставаться
безразличным к спиртному, либо у вас начнут появляться даже
неприятные ощущения.
Важным аспектом психологической подготовки является
выработка уверенности в успехе вашего начинания. Не бойтесь
закрадывающихся иногда сомнений в своих силах («Смогу ли?»,
«Удастся ли мне удержаться от…?», «А вдруг….» и т. д.).

---

Неуверенность в своих силах свойственна людям с тревожно-
мнительными чертами характера. Частые неудачи также не добавляют
уверенности. Постарайтесь отстраниться от сомнений, отделите их от
себя и не фиксируйтесь на них. Ведите себя так, как бы вы себя вели,
если бы были совершенно уверены в успехе. У каждого человека
бывают в жизни минуты, когда он ощущает в себе способность
свернуть горы. Вспомните наиболее яркий подобный эпизод из своей
жизни и чаще воспроизводите его в своем воображении. Держитесь
так, как будто уверенность в себе — основная черта вашего характера.
Вам будет помогать время. Каждый прожитый без алкоголя день будет
прибавлять вам уверенности. Накапливающиеся ежедневные
маленькие победы полностью избавят вас от сомнений. Внушительный
результат даст вам возможность по-настоящему ощущать уверенность
в своих силах.
Тому, кто потерял веру в свои силы и ощущает себя обреченным,
советую попробовать старинный прием зарока. В дореволюционной
России священнослужители широко использовали зарок как способ
избавления от пьянства. Батюшка читал молитву и благословлял на
трезвость, а пьющий человек в свою очередь брал на себя
обязательства какой-то заранее выбранный промежуток времени не
прикасаться к спиртному. Обычно рекомендовалось давать зарок на
небольшой отрезок времени. А далее в случае успеха следовало, не
прерывая трезвости, дать новый зарок на новый срок. Таким способом
можно маленькими шажками непрерывно приближаться к большой
цели. Для начала дайте зарок хотя бы на два-три месяца и продолжайте
дальше в том же духе. Чувство обреченности пьющих людей —
проблема во многом надуманная. Начните действовать — и от былой
беспомощности не останется и следа.
Как поступить, если вы решили перейти в категорию
трезвенников, а на работе «все пьют»? Это обстоятельство не должно
стать для вас помехой, у нас кругом «все пьют». Все зависит от того,
как себя поставить в коллективе. Лучший способ утвердить себя —
ясно и твердо сообщить сослуживцам о своем решении и объяснить,
что это не импульсивное, а продуманное серьезное действие с вашей
стороны. Я не думаю, что ваши знакомые радостно бросятся к вам с
восторженными поздравлениями и теплыми рукопожатиями. Кто-то
может посчитать, что вы вносите раскол в их сплоченные ряды.

---

Ничего не бойтесь. Не реагируйте на возможный первоначальный
скепсис или даже подтрунивания. Каждому свое, время все расставит
по своим местам.
Подумать о поисках другой работы имеет смысл в том случае,
если вы длительное время будете ощущать внутренний дискомфорт от
вынужденного пребывания в пьющей среде или осознаете, что явно
переросли свой коллектив. Нужно иметь в виду, что и в новом
коллективе необходимо четко объяснить свою позицию в отношении
алкоголя. Люди у нас и так с подозрением относятся к непьющим, а
если еще что-то недоговаривать, то можно совсем испортить
отношения. Лучше упредить возможные скользкие ситуации, чем
оказаться застигнутым врасплох. Постарайтесь показать, что хотя