Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию Часть первая Предварительная Информация

Например:
«Каждый раз, когда я работаю тридцать минут над задачей из моего списка дел, я награждаю себя тридцатью минутами безнаказанного просмотра телевизора, поскольку я это честно заслужил».

«За каждую коробку, которую я наполню и вынесу из гаража, я положу пять долларов в фонд, который будет использован на безнаказанное приобретение той новой _________________________________, которую я хотел купить».

За каждый фунт веса, который я сбрасываю, я вложу 10 долларов в фонд поездки на выходные в ____________________, которую я хотел совершить.

Совет: просто написанные контракты с самим собой дадут вам больше энергии в самодисциплине, чем вербальные. Процесс написания вовлекает вас в соглашение физиологически так же как и психологически, что добавляет даже больше энергии к вашим попыткам.

3. Постепенные шаги
Возможно это самый мощный инструмент в любой системе вознаграждений. Помните, что все ваши проекты по самодисциплине должны быть основаны на пошаговом методе и каждый шаг следует вознаграждать. В действительности не имеет значения, насколько мал шаг, или насколько мала награда. Поскольку первые несколько шагов в проекте могут показаться слишком малыми, чтобы заслужить награду, многие люди совершают ошибку с откладыванием вознаграждения до того, как они завершат более большие, видимые, или трудные ступени их проекта. Метод неэффективен, поскольку он игнорирует психологические преимущества твердой системы вознаграждений, которая работает с начала и до конца, по ходу проекта.
Иными словами, используя награды в начале проекта, когда вы достигнете серединной и конечной стадий, у вас будет психологический подъем оттого, что целый имел приятные бонусы для вас, не только результат. Это может вам помочь, когда вы подходите к тем частям вашего проекта, которые находятся вне вашей зоны комфорта. Это также поможет вам начать новый проект.
Вознаграждения дают вам дополнительные силы для того, чтобы договариваться с Хайдом. Вам, лучше чем кому-либо на этой планете известно, что любит Хайд. Используйте это знание, чтобы заставить Хайда работать на вас, нежели против вас.