Sharof rashidov nomidagi samarqand davlat universiteti huzuridagi pedagog kadrlarni qayta tayyorlash va ularning malakasini oshirish

800 m masofaga yuguruvchi tajriba guruhida qo’llaniladigan tezkorlik-kuch 
chidamliligining “pereferik” va “markaziy komponentlarini tiklovchi 
mashqlar 
(barcha mashqlar orqa bilan yotgan holatda bajariladi). 
№ 
Mashqlar mazmuni
Mashqlar me’yori 
TUK 
1 
Oyoqlarni vertikal ko’tarib silkitish
4 marta 
30 s dan 
Oraliq dam 
30 s
2 
Vertikal ko’tarilgan oyoqlarni biroz tizzadan 
bukib, silkitib depsinish
10 x 4 marta
Oraliq dam 
30 s 
3 
Oyoqlarni vertikal ko’tarib “velosi-ped” 
mashqini bajarish
4 marta 
30 s dan 
Oraliq dam 
30 s 
4 
Oyoqlarni vertikal ko’tarib ko’nlalang 
yo’nalishda “qaychi” mashqini bajarish
4 marta 
30 s dan 
Oraliq dam 
30 s 
5 
Oyoqlarni vertikal ko’tarib to’g’ri 
yo’nalishda “qaychi” mashqini bajarish
4 marta 
30 s dan 
Oraliq dam 
30 s 
6 
Vertikal ko’tarilgan oyoqlarni navbatma-
navbat (o’ng va chap oyoqni) maksimal 
bukib yozish
10x4 marta 
30 s dan 
Oraliq dam 
30 s 
7 
O’ng oyoqni vertikal ko’tarib o’ng va chap 
tomonlarga aylanma harakatlanish
o’ng 10x4 marta 
chap 10x4 marta 
Oraliq dam 
30 s 
8 
CHap oyoqni vertikal ko’tarib o’ng va chap 
tomonlarga aylanma harakatlanish
o’ng 10x4 marta 
chap 10x4 marta 
Oraliq dam 
30 s 
9 
2 mashqni bajarish (2 rasm)
10 x 4 marta
Oraliq dam 
30 s 
10 
1 mashqni bajarish (1 rasm) 
10 x 4 marta
Oraliq dam 
30 s 
11 
O’tirgan holatda chuqur nafas olib, oldinga 
egilib chuqur nafas chiqarish
10x2 marta
Oraliq dam
30 s 
12 
Turgan holatda chuqur nafas olib, chuqur 
nafas chiqarish
10x2 marta
Oraliq dam
30 s 

---

83