Sharof rashidov nomidagi samarqand davlat universiteti psixologiya va ijtimoiy siyosiy munosabatlar fakulteti

"Nafas olish gimnastikasi" mashqi.
Emotsional stressni bartaraf etishning barcha usullarida siz o'zingizga alohida e'tibor berishingiz keraknafas olish.
Qadimgi Xitoy tabobatida aytilishicha, barcha kasalliklar noto'g'ri nafas olishdan kelib chiqadi. Odatda nafas olishimiz sayoz bo'ladi. O'pka hajmining taxminan 1/3 qismi toza havo bilan to'ldiriladi. Har bir inson "Nafas olish gimnastikasi" majmuasini o'zlashtirishi kerak.
Jismoniy mashqlar "To'liq nafas"
Bemalol o'tiring. Diqqatingizni nafas olishga qarating. Chuqur nafas oling. Oshqozon ko'tariladi, keyin ko'krak qafasi, elkalari. Havo barcha o'pkalarni egallaydi. Nafasingizni ushlab turing. Ekshalasyon. Sekin-asta burun orqali, hamrohlik qiladi s-s-s tovushi... Barcha havo tashqariga chiqishi uchun oshqozoningizni so'ring. Rohatlaning. Ko'krak qafasi o'zini toza havo bilan qanday to'ldirishini his qilasiz.
Mashqni bir necha marta takrorlang. Mashqni qulay kiyimda, yaxshi gazlangan joyda bajarish yaxshiroqdir, diqqatni nafas olishga qaratib, zavq bilan sekin nafas olishingiz kerak.
Maslahat: Kuningizni shu bilan boshlang nafas olish mashqlari!
Qon va miya kislorod bilan boyitiladi, tanani keraksiz stressdan xalos qiladi.
Qayta aloqa.
– Men uchun eng foydali narsa bu edi ...
– Menga yoqdi…
– Men o'zgartirishni xohlayman ...
Ishingiz uchun barchangizga rahmat!
Stress - Bu inson tanasining haddan tashqari zo'riqishlarga, salbiy his-tuyg'ularga yoki oddiygina monoton shov-shuvga javobidir. Stress vaqtida inson tanasi adrenalin gormonini ishlab chiqaradi, bu esa uni chiqish yo'lini izlashga majbur qiladi. Kichik miqdordagi stress hamma uchun zarur, chunki u sizni o'ylashga, muammodan chiqish yo'lini izlashga majbur qiladi, umuman stresssiz hayot zerikarli bo'lar edi. Ammo boshqa tomondan, agar juda ko'p stress bo'lsa, tana zaiflashadi, kuch va muammolarni hal qilish qobiliyatini yo'qotadi.
Ko'p odamlar ushbu muammoga bag'ishlangan. ilmiy maqolalar... Stress mexanizmlari batafsil o'rganilgan va juda murakkab: ular bizning gormonal, asab, qon tomir tizimlarimiz bilan bog'liq.
Shuni ta'kidlash kerak qattiq stress salomatlikka ta'sir qiladi. Stress immunitetni pasaytiradi va ko'plab kasalliklarning (yurak-qon tomir, oshqozon-ichak va boshqalar) sababi hisoblanadi. Shuning uchun siz stressli holatga qarshi turishingiz va o'zingizni hayotga ijobiy munosabatda bo'lishingiz kerak.
Hech ikkilanmasdan, har bir savolning yoniga sizda quyidagi alomatlarning takrorlanishiga mos keladigan ball sonini qo'ying:
1 = hech qachon;
2 = kamdan-kam hollarda, har olti oyda bir martadan ko'proq, lekin oyda bir martadan kamroq;
3 = ba'zan, oyda bir martadan ko'proq, lekin haftada bir martadan kam;
4 = juda tez-tez, haftada bir martadan ko'proq;
5 = doimiy.
Hissiy alomatlar.
1. Siz osongina dam olasizmi?
2. Siz osonlikcha bezovtalanasizmi?
3. Hamma narsadan tez zerikasizmi?
4. Siz uchun diqqatni jamlash qiyinmi?
5. Fikrlar sizni bezovta qilyaptimi?
6. Qaror qabul qilish sizga qiyinmi?
7. Siz tez-tez xafa bo'lasizmi?
8. Siz tez-tez dushmanlik qilasizmi?
9. Siz sabrsizlanasizmi?
10. "Fikrlar sakrash" tuyg'usini bilasizmi?
11. Uxlab qolish qiyinmi?
Fiziologik belgilar.
1. Siz bosh og'rig'idan aziyat chekasizmi?
2. Sizda tez-tez yurak urishi bormi?
3. Sizda allergiya bormi?
4. Siz hazmsizlikdan aziyat chekasizmi?
5. Tishlaringizni g'ijirlayapsizmi?
6. Siz bo'yin og'rig'idan azob chekasizmi?
7. Siz hech qachon butunlay charchaganingizni his qilganmisiz?
8. Sizning bel og'rig'ingiz bormi?
9. Kaftlaringiz yoki oyoqlaringiz terlaydimi?
10. Sizning oshqozoningiz og'riyaptimi?
12. Siz tez-tez titraysizmi?
12. Sizda ko'krak qafasi bormi?
13. Hissiyotlaringizni nazorat qilishda qiynalayapsizmi?
Keling, xulosa qilaylik
60 dan past: Sizda psixologik va fiziologik stress darajasi past. Siz har qanday hayotiy vaziyatga yaxshi munosabatda bo'lasiz. Ammo shuni yodda tutingki, bu natija faqat sizning hozirgi holatingizga taalluqlidir, shuning uchun muvaffaqiyatlar bilan to'xtamang. Ehtimol, agar siz testni boshqa marta topshirsangiz, bir yoki ikki hafta o'tgach, natijalar juda boshqacha bo'ladi. Esingizda bo'lsin, stressni umuman boshdan kechirmaslik, doimo unda yashash kabi zararli. Agar siz umuman stressga duch kelmasangiz, alomatlar letargiya va letargiya bo'ladi. Agar buni o'zingizda topsangiz, qandaydir tarzda miyangizni va tanangizni qo'zg'atishingiz kerak. Do jismoniy mashqlar va ijobiy fikrlashni rivojlantirish.
Sinov ko'rsatdi o'rtacha darajasi fiziologik va psixologik stress. Siz hali ham xavf ostidasiz, lekin ehtiyot bo'lmasangiz, xavf zonasiga kirishingiz mumkin.
Agar siz ushbu ikki guruhning birida 5 ball to'plagan bo'lsangiz, ehtimol siz hali ham "surunkali" stress ostida bo'lasiz: hal qilinmagan muammo, ishdagi notinch pozitsiya - bularning barchasi bir necha yil oldin sodir bo'lishi mumkin edi, lekin bir xil stressni keltirib chiqaradi. shuningdek, bugungi voqealar. Buni tushunganingizdan so'ng, muammoning manbasini topib, uni hal qilishga harakat qiling. Agar buni o'zingiz hal qila olmasligingizni his qilsangiz, shifokor yoki maslahatchi bilan maslahatlashing.
Sizda yuqori daraja psixologik va fiziologik stress. Siz harakat qilishingiz kerak. Stress bilan tezda kurashing va favqulodda vaziyatlardan qoching. Har kuni dam olish mashqlarini bajaring, muammolaringizni keltirib chiqaradigan sabablarni bilib oling va ularni yo'q qilishga harakat qiling.
Sinov shuni ko'rsatadiki, sizda juda yuqori stress ballari bor. Siz psixologik va fiziologik buzilish xavfi ostidasiz. Agar turmush tarzingizni o'zgartirish ustida ish boshlamasangiz, shunchaki kuyib ketishingiz mumkin. Stressni engish uchun hozir harakat qiling yoki professional yordam so'rang.