Sog`lom turmush tarzi

Kundalik tartib va yosh
Odamning yoshi ulg'aygan sari, qarish bilan kurashish uchun organizmga shunchalik ko'p kuch kerak bo'ladi. 40 yoshda sog'lom turmush tarzi uchun yaxshi o'ylangan kunlik tartib yoshga bog'liq uyqu ehtiyojlarini hisobga olishi kerak. Uchunsog'liq uchun kamida 7 soat uxlash kerak. Shifokorlar dam olish va malakali jismoniy faoliyatga ko'proq vaqt ajratishni tavsiya qiladilar. Qirqdan keyin oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj kamayadi. Shuning uchun siz qismlarni, ayniqsa go'sht va oddiy uglevodlarni kamaytirishingiz kerak, lekin ovqatlar sonini kamaytirmang.
Bolalarning kun tartibi
Sogʻligʻingizga yoshlikdan gʻamxoʻrlik qilishingiz kerak. Shuning uchun bolalar uchun kundalik tartib juda muhimdir. Bu vaqtda insonga butun umri davomida hamroh bo'ladigan odatlar shakllanadi. Intizomni e'tiborsiz qoldirmang va chaqalog'ingizni soat bilan yashashga o'rgating. Ertalab soat 7 da bolani tarbiyalash va uni 21 soatdan kechiktirmasdan yotqizish kerak. Bolalar juda ko'p uxlashlari kerak. Shuning uchun 6 yoshgacha bo'lgan chaqaloqlar ham kun davomida uxlashlari kerak. Bolalarda sog'lom turmush tarzi uchun to'g'ri kun tartibi piyoda yurishni, yaxshisi kuniga 2 marta, mashg'ulotlar vaqti va 5-6 marta ovqatlanishni o'z ichiga olishi kerak.
Kichkintoyni yoshligidanoq kundalik jismoniy faollikka ko’niktirish kerak. Bu har kuni ertalabki mashqlar va faol o'yinlar bo'lishi mumkin. Tushlikdan oldin maktabgacha yoshdagi bolalar bilan birinchi yurish yaxshi, ikkinchisi - 17-18 soat. Siz yotishdan oldin chaqaloq bilan bog'da yurishingiz mumkin, lekin uning og'ir yuklanishiga yo'l qo'ymang. Talabaning sog'lom turmush tarzi uchun kun tartibi ta'lim muassasasidagi mashg'ulotlarga moslashtiriladi. Kunduzgi uyqu jadvaldan chiqarib tashlanadi, ammo tushlikdan keyin bola dam olish imkoniyatiga ega bo'lishi kerak. Masalan, kitob o'qiyotganda. Talaba ertalab soat 7 da turishdan oldin yaxshi uxlashi uchun soat 21 da yotishi kerak. Kundalik tartib sog'lom turmush tarzining asosi sifatida har bir yosh guruhi uchun muhimdir.