Sog`lom turmush tarzi

Sog'lom turmush tarzi uchun kundalik tartib
Sog'lom turmush tarzi nima?
Salomatlik turmush tarziga bog'liqligini zamonaviy odamlarning uzoq ajdodlari payqashgan. Qadimgi yunonlar sog'lom hayotning umumiy tamoyillarini shakllantirishga kirishdilar. Ushbu kontseptsiya tibbiyotning rivojlanishi bilan rivojlandi. 20-asrda sog'lom turmush tarzi va kundalik tartib o'zaro bog'liqligi aniqlandi. Va muayyan qoidalarga rioya qilish turli kasalliklar xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Salomatlik nafaqat kasalliksiz mavjudlik, balki samarali, faol va uzoq muddatli hayot sifatida ham tushuniladibu sayyorada qoling. Olimlar kasallikning oldini olishga, uning sifati va davomiyligini yaxshilashga yordam beradigan turmush tarzining tarkibiy qismlarini o'rganishga kirishdilar. Va biz bunday ro'yxat quyidagi hodisalarni o'z ichiga olganligini aniqladik:

1. 
   Har qanday yomon odatlardan voz kechish. Ro'yxat yillar davomida o'zgargan. Bir vaqtlar ular faqat spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish deb tushunilgan. Tamakining zarari haqida tarixiy me'yorlarga ko'ra yaqinda gapirila boshlandi. Bugungi kunda tanani zaharlaydigan barcha moddalar zararli, shuningdek, boshqa ko'plab suiiste'mollar, masalan, shakar, yog ', fastfud.
   
2. 
   To'g'ri ovqatlanish. Bu hodisa ham yillar davomida o'zgarib turadi. Bugungi kunda mutaxassislar muvozanatli ovqatlanish haqida gapirishmoqda. Ratsionda ma'lum miqdorda kaloriya, yog'lar, oqsillar va uglevodlar bo'lishi kerak.
   
3. 
   Moslashtirilgan jismoniy faoliyat. Texnologik taraqqiyot bilan bog'liq holda, odam kamroq va kamroq tabiiy faoliyat bilan shug'ullanadi: u ovqatlanish uchun o'ljaga yetishi shart emas. Ammo tana qabul qilingan yuklarning majburiy miqdori bilan yaratilgan, aks holda u tezroq ishdan chiqadi. Shuning uchun shifokorlar salomatlik uchun muntazam jismoniy faoliyat zarurligi haqida gapirishadi.
   
4. 
   Gigiena qoidalariga rioya qilish. Sanitariya qoidalari ham tsivilizatsiya rivojlanishi bilan keskin o'zgaradi. Bugungi kunda hojatxonaga borgandan keyin va ovqatdan oldin qo'l yuvish, kuniga ikki marta tishlarini yuvish va hokazolar odatiy holdir. Qattiqlashuv ham turmush tarzining ushbu qismiga kiritilishi kerak.
   
5. 
   Sog'lom turmush tarzi uchun kundalik tartib ham juda muhimdir. Faoliyat va dam olish rejimi tartibga solishning bir usuli hisoblanadisalomatlikka ta'sir qiluvchi fiziologik jarayonlar.
   
6. 
   Tinchlik. Salomatlikning insonning psixo-emotsional holati bilan aloqasi endi shubha tug'dirmaydi. Sog'likka intilayotgan odam his-tuyg'ularning namoyon bo'lishini tartibga solishni, stressni engishni va ruhda oqilona optimizm va uyg'unlikni saqlashni o'rganishi kerak.
   

Barcha qoidalarga rioya qilish, ekspertlarning fikriga ko'ra, kasalliklarsiz sifatli va samarali hayotni sezilarli darajada uzaytirishga olib keladi.
Erkaklarda sog'lom turmush tarzi uchun kundalik tartib
Bioritmlar tushunchasi
Sog'lom turmush tarzi uchun kundalik tartib biologik ritmlar kabi hodisa bilan bog'liq. Er yuzidagi barcha hayot ularga bo'ysunadi. Bioritmlar - fiziologik jarayonlar intensivligining davriy dinamikasi. Odamlarda psixo-emotsional tebranishlar ham ular bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ritmlar tanamizning ishlashini qo'llab-quvvatlaydi. Xronobiologiyaning yangi fani tebranishlar qonuniyatlarini o'rganadi va ularning odamlar hayotidagi ahamiyatini ochib beradi. Biz buni o'zimiz sezmasdan, turli davrlarga moslashamiz, ularga fiziologik munosabatda bo'lamiz. Shunday qilib, bizga birinchi navbatda quyosh ta'sir qiladi, chunki biz quyoshli mavjudotlarmiz. Shuning uchun siz kun va yil davomida bioritmlardagi tebranishlarni ko'rishingiz mumkin. Kamroq o'rganilgan, oy tsikli bilan belgilanadigan o'zgarishlar aniq. Ammo qadim zamonlardan beri bu sun'iy yo'ldosh butun Yerga va har bir tirik mavjudotga alohida ta'sir ko'rsatishi ma'lum. Shuningdek, hayot tsiklining bosqichi tanadagi jarayonlarning tebranishlarini ham belgilaydi. Ritmlarning o'zgarishi fiziologik tizimning holati va o'zgarishlar bilan bog'liq,masalan, kasallik davrida.
Biorhythms biologik soat kabi hodisa bilan bog'liq. Bizning tanamiz ichki vaqt hissiga ega. Inson sensorlari tashqi hodisalarni - kundalik va mavsumiy tebranishlarni, shuningdek, ichki jarayonlarni qayd etadi: yurak urishi, qon bosimi, nafas olish ritmi. Bu soat bizga yotish yoki ovqatlanish zarurligini bildiradi. Uyqu va uyg'onishni tartibga solish qobiliyati hujayra darajasida yotadi. Biroq, zamonaviy odam o'zining tabiiy soatiga tobora ko'proq quloq solmaydi va hatto ularni yiqitadi.
Sog'lom turmush tarzi va kundalik tartib
Kundalik tartibning inson hayotidagi ahamiyati
Biorhythms kun davomida juda o'zgarib turadigan organlarning ishlashiga ta'sir qiladi. Misol uchun, yurak 11 dan 13 gacha eng samarali ishlaydi. Shuning uchun rejim, sog'lom turmush tarzining asosi sifatida, tananing ishlashining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olishi kerak. To'g'ri kun tartibi sizga eng katta yuklarning tananing eng yuqori imkoniyatlari bilan mos kelishini rejalashtirish imkonini beradi. Bu odamga kamroq charchash va o'z resurslarini sarflash imkonini beradi. Kuningizni qanday rejalashtirishni o'rganish unumdorligingizni oshirishni anglatadi. Rejim o'z maqsadlariga yanada samarali erishishga yordam beradi. Mulohaza yuritilgan hayot tarzi sizga vaqtingizdan oqilona foydalanish va ko'p narsalarni qilish imkonini beradi: nafaqat ishlash, balki dam olish, yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish va sevimli mashg'ulotlar bilan shug'ullanish.
Kundalik tartib tabiiy ritmlar bilan belgilanadi. Inson quyosh va mavsumiy tsikllarga muvofiq ming yillar davomida mavjud bo'lgan. Ishlashiga ta'sir qiladibugun tana. Biroq, zamonaviy odamlar an'anaviy kundalik rejimga rioya qilishni to'xtatdilar va shifokorlarning fikriga ko'ra, bu ularning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi.
40 yil ichida sog'lom turmush tarzi uchun kundalik tartib
Inson faoliyatining turlari
Sog'lom turmush tarzi uchun barkamol kun tartibi inson faoliyatining asosiy turlarini taqsimlashni, samaradorlikni oshirish uchun ularni almashtirishni o'z ichiga oladi. Umuman olganda, borliqning uchta asosiy turi mavjud: uyqu, ish va dam olish. Aynan ish paytida inson atrofdagi butun moddiy dunyoni yaratdi. Bu odamlar uchun ularning mavjudligini ta'minlash vositasidir. Mehnat odatda katta kuch va vaqt sarfini talab qiladi. Inson umrining ko'p qismini mashg'ulotlar bilan band qiladi.
Uyqu - eng muhim faoliyat, chunki u resurslarni tiklash imkonini beradi. Kecha dam olish vaqtida bizning qon hujayralarimiz yangilanadi, bu esa tananing himoya kuchlariga bevosita ta'sir qiladi. Uyqu inson tanasi uchun eng yaxshi dam olishdir. Bu vaqtda barcha tizimlarning ishlashi qayta tiklanadi, hatto harorat rejimi o'zgaradi. Miya uyqu vaqtida juda faol ishlaydi, ammo uning faoliyati to'liq o'rganilmagan. Ma'lumki, u kun davomida olingan ma'lumotlarni tanlash va qayta ishlashni amalga oshiradi.
Dam olish - bu samarasiz mashg'ulot bo'lib, u sizga psixo-emotsional yengillik olish imkonini beradi. Bu yoqimli va kuchli kuch talab qilmaydigan faoliyat bilan bog'liq. Har qanday faoliyat, agar u sog'lom bo'lish uchun kun tartibiga uyg'un ravishda kiritilgan bo'lsa, foydali bo'ladi.turmush tarzi. Har qanday faoliyatni suiiste'mol qilish insonning sog'lig'i va hissiy holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Sog'lom turmush tarzi uchun kundalik tartib
An'anaviy kundalik tartib
Qadim zamonlardan beri inson o'z faoliyatini quyosh bilan sinxronlashtirgan. U birinchi nurlar bilan ko'tarildi va qorong'i tushganda uxlab qoldi. Ushbu rejimda inson fiziologiyasining ishlashi ham sozlandi. Tizimlar ertalab ishga tushadi, kunning o'rtalarida faollashadi va kechasi asta-sekin ularning mahsuldorligini pasaytiradi. Shu sababli, ko'plab qadimiy matnlarda misol bo'ladigan sog'lom turmush tarzining an'anaviy kundalik tartibi erta turish va uxlashni, ertalab asosiy ovqatni iste'mol qilishni, ish va dam olishni almashtirib turishni tavsiya qiladi.
Shifokorlar tomonidan ishlab chiqilgan eng soʻnggi tartiblarda ertalab soat 6 larda turish kerakligi aytilgan. Ish ritmiga kirish uchun taxminan ikki soat sarflash kerak, buning uchun siz dush olishingiz, mashqlar qilishingiz kerak. Ertalab soat 8 da tana birinchi ovqatga tayyor, oshqozon-ichak trakti ishlashga qodir. Keyingi ikki soat - ishni boshlash vaqti. Bu davrda siz mas'uliyatli uchrashuvlar va uchrashuvlarni tayinlamasligingiz kerak, chunki aql hali to'liq quvvat bilan ishlamayapti. Ammo soat 10 da - o'ylashni boshlash vaqti keldi. Tushda siz yana tanaga ovqat berishingiz kerak. Shundan so'ng, ikki soat davomida tana ovqat hazm qilish bilan intensiv mashg'ul bo'ladi va uning aqliy faoliyatga vaqti yo'q. Bu vaqtda siz xotirjam, odatiy ishlarni bajarishingiz yoki hatto 15 daqiqa yotishingiz mumkin.
S 1618 gacha - aqliy va vosita faoliyatining ikkinchi cho'qqisi. Bu vaqtda siz qattiq ishlashingiz kerak. 18 yoshdan keyin faollik barqaror ravishda pasayishni boshlaydi, ammo motor faoliyati uchun hali ham kuch bor. Shuning uchun, bu vaqtda jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish yoki shunchaki sayr qilish yaxshidir. 20:00 da tana uyquga tayyorlana boshlaydi. Endi og'ir narsa yo'q, lekin yashil choy yoki kefir ichish eng yaxshi vaqt. Shu bilan birga, soat 22:00 - yotish uchun eng yaxshi vaqt, chunki yarim tungacha tana eng yaxshi tozalanadi va tiklanadi. 24 dan 6 soatgacha tanani tozalash va qayta ishlash bo'yicha barcha protseduralarni bajarishga imkon berish uchun odam uxlashi kerak. Bunday kundalik tartib, albatta, juda taxminiydir. Bundan tashqari, yaqinda shifokorlar insonning yoshi, sog'lig'i va jinsini hisobga olgan holda kun tartibini tuzishni tavsiya qiladilar.