Sotvoldiyev xurshidbekning

Tayyorgarlik bosqichi:

1. 
   Faza - «Tezlikni oshirish» (bu joyidan sakrash bo'lmaydi);
   
2. 
   Faza - «Depsinib sakrash bilan qo'llarni orqaga siltash» (joyida sakrashda - «qo'llarni orqaga siltash»);
   

cho'qqayish»).
Asosiy bosqich:

4. 
   Faza - «Itarilish»;
   
5. 
   Faza - «Tayanchdan uzilish» .
   

Amalga oshirish bosqichi:

6. 
   Faza - «Harakatda holatni hosil qilish»;
   
7. 
   Faza - «Holatni ushlab turish» (shart emas).
   

Yakunlovchi bosqich:
8-. Faza - «Qo'nishga tayyorlash»;
9- Faza - «Amortizatsiya»;
10-Faza - «Bog'lovchi va to'g'irlovchi harakat».

Uzoqqa sakrab turish sizning sakrash qobiliyatingizni va oyoq kuchingizni sinab ko'radi. Ular faqat maktab darajasidagi mustaqil musobaqa turi. Shu bilan birga, sakrash sportchining jismoniy sifatlarini kompleks rivojlantirishga imkon beradigan mukammal mashqlar hisoblanmoqda. Uzoqdan sakrashning to'g'ri texnikasi natijani sezilarli darajada oshirishi mumkin, shuning uchun siz nazariyani e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak.tik turishni qanday bajarish kerak Sinov sinovlaridan oldin har doim bir oz mashq qilishingiz kerak. Tik turgan sakrashlarni bajarishdan oldin, siz nazariya bilan tanishishingiz kerak. Mashqning quyidagi bosqichlari ajratilgan:

• 
  Uchishga tayyorlanmoqda. Ushbu bosqichda sportchi eng kuchli surish uchun to'g'ri pozitsiyani egallaydi. Jismoniy mashqni bajarish uchun odam chiziqda turib, oyoqlarini yelka kengligida yoki bir oz torroq qilib qo'yadi, so'ng qo'llarini yuqoriga ko'taradi, shu bilan birga barmoqlariga ko'tarilib, pastki orqa tomonga egilib turadi. Keyin teskari harakat keladi. Qo'llar tushiriladi va orqaga tortiladi, oyoqlari butun oyoqqa qo'yiladi, tizzalari va kestirib qo'shilishi bukiladi, tanani oldinga ozgina oldinga olib boriladi.
  
• 
  Qaytish... Bu kestirib qo'shib tekislanganda boshlanadi, shu bilan birga qo'llarni keskin oldinga tashlash kerak. Repulsiya tizza bo'g'imlarining kengayishi va oyoqlarning sirtdan ko'tarilishi bilan tugaydi.
  
• 
  Parvoz... Repulsiyadan so'ng, jumperning tanasi ipga tortiladi, tizzalari ko'kragiga ko'tariladi. Uchishning so'nggi bosqichida qo'llar tushiriladi va oyoqlar oldinga cho'ziladi.
  
• 
  Qo'nish... Oyoqlar erga tegsa, muvozanatni saqlash uchun qo'llarni oldinga cho'zish kerak. Shu bilan birga, oyoqlar tizza bo'g'imlarida egilgan, qo'nish elastik bo'lishi kerak. To'xtab turgach, sakrashchi qaddini rostladi va sinov maydonidan chiqib ketdi.
  

Foydalanilgan adabiyotlar

1. 
   Achilov A. Badiiy gimnastika.: Т., G'ofur G'ulom nomidagi nashriyot-matbaa ijodiy uyi, 2010
   
2. 
   Бирюкова Л. Хореографическая подготовка в спорте. Киев: КГИФК, 1990.
   
3. 
   Бирюк Э.В., Ovchinnikova N.A. Хореографическая подготовка в спорте. Киев: КГИФК, 1990.
   
4. 
   Борбова Г.А. Художественная гимнастика в школе.-М.: FIS, 1984.
   
5. 
   Венгерова П.Н. Федорова О.С. Средства классического экзерсиса на уроках хореографической подготовки в сложно-координационных видах спорта. O'quv-uslubiy qo'llanma -SPb.:SPbGAFK,2000.
   
6. 
   Вербова З.Д. искусство произвольных упражнений. -М.: FIS, 1967.
   
7. 
   Гавердовский Ю. Техника гимнастических упраж­нений- М: Terra-sport, 2002.
   
8. 
   Karimov М.К. Xoreografiya mashqlari va badiiy gimnastika. O'quv qo'llanma. T.:2003.
   
9. 
   Каримов М.К. Упражнения хореографии, художествен­ной гимнастики и народные игры. O'quv qo'llanma. Т.:2005.