Спорт машғулотининг назарий асослари

ҲАРАКАТНИ ҚИСМЛАРГА БЎЛИБ

ЎРГАТИШ УСЛУБИ

Таркибига кўра мураккаб бўлган харакатларни қисмларга бўлиб ўрганган маъқул. Бу услубда харакатлар тизими нисбатан мустақил қисмларга (тизимчаларга) бўлинади, улар алоҳида ўргани-лади ва кейинчалик бир бутун қилиб бирлаштирилади.

Масалан: “Олдинга чўзилиб думалаш”
Ижобий томонлари:
- ўрганиш учун лозим бўлган қисмга барча эътибор қаратилади;
- хатога йўл қўйилган қисмларини қайта бажарилмайди;
- машқни тўлалигича бажаришга қараганда камроқ чарчайди.
Услубнинг камчиликлари:
Уни харакатлар қисмга ажралмайдиган ёки ажралса ҳам техникага путур етадиган ҳолатларга қўллаб бўлмайди.
Масалан: бир оёқни силтаб ва иккинчиси билан итарилиб қўлларда туриш.
- машқларни ҳар қандай ва ҳатто омилкорлик билан қисмларга ажратиш харакатнинг қайсидир хусусиятларини (вақт, куч, ритмиклиги) йўқотишга олиб келади.
Услубга талаблар:
- ажратиладиган қисмларига путур етказмай қисмларга бўлиш лозим.
Масалан: «Жойида туриб орқага салто қилиш” буни “оёқни фақат кўкракка буккан ҳолатда юқорига сакраш” ни ўрганишга киришмасдан, орқага ҳам бурилиш ҳолатини юзага келтириш лозим. Гуруҳда чалқанча ётган ҳолатда юқорига сакраш тўшакка қайтиш.
- ажратилган қисмларини ўрганиш машқлари сифатида ҳаракат фаолиятига киритгани маъқул.
Сакрашлар: узунликка сакраш, сакраб чопиш, қадамлаб сакраш, уч марта сакрашга ўрганишда ёндоштирувчи машқлар бўлиб ҳисобланади.
Бу усулни техник жиҳатдан мураккаб бўлган спорт турларида (спорт ва гимнастика, конкида фигурали учиш, акробатика ва бошқалар) айниқса самараси ҳисобланади.
Услубнинг турлари:
- ҳаракат қисмларини кетма-кет ўрганиш ва уларни бир бутунга қўшиб ўргатиш (сузиш усулларига ўргатиш),
- ҳаракат қисмларини кетма-кет ўрганиш ва уларни бир-бирини аста-секин боғлаш (спорт гимнастикаси-снарядда машқлар)
- аниқлик киритиш мақсадида ҳаракат қисмларини қисқа муддатга ажратиш,
- ҳаракат қисмларини “ўрганиш машқлари” шаклида ишлаш.
- асосан жисмоний сифатларни тарбиялашга қаратилган усуллар (ривожланиш усуллари).
Ташқи юклама ва дам олишнинг турли шаклларини ақл билан бириктириш (қўйилган вазифага мувофиқ равишда) услубнинг асосини ташкил этади.
Юкламанинг турлари:
Стандарт юклама - машқ давомида мушаклар ишининг жадаллиги ва юкламанинг ташқи томони доимий катталиги сақланади. Юкламанинг ички томони (физиологик, руҳий) ҳам доимий бўлади ва ишнинг давомийлиги пропорционал равишда ўзгаради.
Масалан: айнан бир хилдаги оғирликни кўтариш (кўп марта),
- айтилган тезликда югуриш.
Ўзгарувчан юкламалар - машқ жараёнида юкламанинг жадаллиги ўзгаради. Агар у кўпайиш томонга бўлса, ўсувчи ҳисобланади. Агар камаювчи томонга бўлса пасаювчи ҳисобланади. Агар ҳар икки томонга бўлса, ўзгарувчан юклама ҳисобланади.
Ўсувчан юклама организмнинг функционал ҳолатини оши-ради. Пасаювчи юклама мушаклар иш ҳажмини оширишга имкон беради. Ўзгарувчан юклама танани унинг фаолияти турли даража-ларини осон қўшилишига мослайди.
Стандарт юклама билан машқ усуллари.
Стандарт юкламанинг маъноси шундаки, машқ жараёнида мушак ишларининг доимий жадаллиги, бошқача айтганда юклама-нинг ташқи томонининг доимий кенглиги сақланади.
Юкламанинг ички томони (физиологик, руҳий) доимий бўлиб қолиб, иш давомийлигига мос равишда ортади.
Стандарт юклама машқлар усуллари танани ана шу юкка мослаштиришга ва эришилган қайта қуришни мустаҳкамлашга қаратилади.
Уларга бир текисдаги бажариш услуби мансуб.
Юклама дам олиш оралиги билан узилмайди ва ташқи катталиклар (узоқ бир хилдаги югуриш, эшкак эшиш, сузиш) бўйича ўзгармайди.
Масалан: бир хилдаги тезликда югуриш, тортилиш, арқон билан сакраш ва ҳ.к.
Ўзгарувчан юкламанинг машқлар услублари ўзгарувчан юкла-малар - мушак ишларининг жадал ўзгариши билан боғлиқ. Улар қуйидагича бўлиши мумкин:
- тана вазифавий имкониятларини ошишига олиб келувчи ўсувчан юклама. Аста-секин тезликни ошириб борувчи югуриш, борган сари оғирроқ юк кўтариш, снарядни улоқтириш масофасини узайтириб бориш.
- мушаклар иши ҳажмини кўпайтириш имконини берувчи кама-ювчан юклама. Тезликни камайтирувчи югуриш, камроқ оғирлик-даги юкни кўтариш, снаряд отиладиган масофани камайтириш.
21-жадвал