T me/psixobook

АМАЛИЙ МАШҚЛАР: 
Бугун мен стрессни бўйсундириш устида ишлайман. Бу йўлда қуйидаги ҳаракатларни 
амалга ошираман: 
1. Телефон жиринглаши билан буни мен елкаларим ва жағимга эътибор бериш ҳақидаги 
сигнал сифатида қабул қиламан. Агар мен асабийлашганимни сезсам, енгиллашгунимча 
бир неча марта нафас олиб чиқараман. 
2. Бугун дастурхон олдида бутун диққат-эътиборимни фақат овқатланишга қаратаман. 
Чироқни ўчириб, шам ѐқаман, стол устига гуллар қўяман, секин мусиқани қўяман ва ҳеч 
қаерга шошилмайман. Мен чиндан ҳам таомдан лаззатланаман. 
3. Бугун ҳамсуҳбатларимнинг гапларига диққатимни жамлайман. Мен улар нимани ва 
қандай гапираѐтганига эътибор бераман. Мен улар бу нарсани нега гапираѐтганини 
юзларидан билиб олишга ҳаракат қиламан. Мен суҳбатдошларимни тўлиқ тушунишга 
интиламан. 
4. Йигирма тўрт қоида ичидан менга энг фойдалиларини танлаб оламан ва кўринарли 
жойга илиб қўяман. Агар стресснинг салбий таъсирини сезиб қолсам, дарҳол ушбу 
рўйхатга эътибор бераман. 

---

Markanyan 
t.me/psixobook 
- 42 - 
5. Бугун мен бирор тинч жойга ўтириб, ўн беш дақиқа ҳеч нарса билан шуғулланмайман. 

---

Markanyan 
t.me/psixobook 
- 43 - 
FОЛИБЛАР ҚОНУНИ. 8-ҚОНУН. ҚИЙИНЧИЛИКЛАРНИ ЕНГИШНИ 
ЎРГАНИНГ 
Уинстон Черчилл тўқсон уч ѐшга кирганда университетлардан бири уни маъруза 
ўқиш учун таклиф қилади. Энг машҳур ҳамюрти ва замондоши нутқини эшитиш учун 
узоқ-узоқлардан одамлар келишади. Черчилл аудиторияга қадам босганда бир неча минг 
одам йиғилган эди. Университет декани йиғилганларга Черчиллни энг машҳур инглиз 
сифатида таништириб, узоқ умр кўриш сирлари ҳақида ўртоқлашишни сўрайди. 
Аудитория олқишлари остида Черчилл минбарга чиқиб: “Ҳеч қачон, ҳеч қачон, ҳеч 
қачон таслим бўлманглар!” дейди. 
* * *