Tabiatdagi suv

suvning inson organizmidagi roli mashg'ulot paytida o'ynaydi, chunki u kerakli suv muvozanatini saqlash uchun kerak. Yuqorida aytib o'tilganidek, mashg'ulot paytida suv tanani juda tez tark etadi. Suvsizlanish paytida tanadagi qon miqdori kamayadi, bu uning kislorodni tashish qobiliyatiga ta'sir qiladi va bularning barchasi keyinchalik mashg'ulot samaradorligi va inson salomatligiga ta'sir qiladi.
Jismoniy mashqlar samaradorligi va mushaklarning to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun siz doimo tanadagi suyuqlik darajasini saqlab turishingiz kerak. Buning uchun siz o'zingiz bilan 1 - 2 litr suv olib, mashg'ulot davomida kichik qultumlarda ichishingiz mumkin.
Mashqdan keyin suv:
Treningdan so'ng, keyingi 2-3 soat ichida yo'qolgan zaxiralarni to'ldirish uchun 500-700 ml suv ichish kerak.
Tanadagi suv etishmasligining oqibatlari:
Suv etishmasligining eng jiddiy oqibati suvsizlanish bo'lishi mumkin. Suvsizlanish nima? Suvsizlanish - bu organizmdagi suv darajasi fiziologik me'yordan pastga tushganda yuzaga keladigan odamning patologik holati. Bu tanaga kirish uchun etarli bo'lmaganda yoki uning tez yo'qolishi natijasida sodir bo'lishi mumkin.
Suvsizlanish belgilari:

• 
  odam juda chanqagan
  
• 
  oz miqdorda siydik
  
• 
  siydik rangi o'zgaradi (juda qorong'i bo'ladi)
  
• 
  odam kuchli zaiflikni boshdan kechirmoqda
  
• 
  qattiq charchoq
  
• 
  past qon bosimi
  
• 
  zaif puls
  
• 
  ongni yo'qotish
  

Inson tanasidan 1 - 2% suv (500 - 1000 ml) chiqib ketganda chanqoqlik his qiladi. O'z tana vaznidan 10% namlikni yo'qotish organizmda qaytarilmas jarayonlarga olib keladi va 20% (7000 - 8000 ml) yo'qolishi o'limga olib keladi. esda tut, shuni kunlik suv iste'moli 1,5-2 litrni tashkil qiladi.
Suv qanday bo'lishi kerak?
Suv uchun asosiy sifat mezoni uning Ph. Ph suvdagi vodorod ionlarining faollik darajasini ko'rsatadigan o'lchovdir va shu bilan uning kislotaliligini aniqlaydi. Inson qoni Ph darajasi 7,34 - 7,44 ni tashkil qiladi. Inson tanasida bunday kislota-baz muvozanati eng maqbuldir. Qondagi Ph darajasining buzilishi turli kasalliklarga olib kelishi mumkin. Masalan, kislotali muhit artrit, osteoporoz va turli yurak-qon tomir kasalliklari kabi kasalliklarni qo'zg'atishi mumkin.
Suvning Ph ni qanday aniqlash mumkin?
Suvning pH qiymatini bir necha arzon va oddiy usullarda topish mumkin. Birinchi va eng oson yo'li - bu suvning to'liq tarkibi va Ph qiymatini ko'rsatadigan shishalardagi mineral suvni sotib olish. Ikkinchi yo'l - maxsus ko'rsatkichlardan foydalanish (lakmus, fenolftalein, natriy benzolsulfonat). Bu organik moddalar bo'lib, ular suvga qo'shilsa, suvning kislotaligiga qarab rangi o'zgaradi. Ph-metr yordamida uchinchi usul - bu suvning kislota-baz muvozanatini juda aniq aniqlash imkonini beruvchi maxsus qurilma.