Техника «Карта ресурсов»

Техника «Карта ресурсов».
Сядьте в тишине… Можно включить любимую музыку. И вспомните, все что приносит вам удовольствие, радость, наслаждение. Иногда состояние бывает тяжелое и сделать это не просто, но стоит немного постараться ради себя. 
Дальше начинайте фантазировать, вспоминать… Все что приходит в голову: ванну с нежными пузырьками, велосипед, который рассекает прохладный утренний воздух, тень деревьев в летнем лесу, искрящийся снег под ногами, солёные морские брызги или новое платье… 

Не забудьте про ароматный шоколад, музыку, книги, видеофильмы, прогулки, рисование. Чем больше способов вы придумаете, тем лучше.

В этом упражнении вам могут помочь картинки из журналов, или из интернета. Листайте их, смотрите и примеряйте на себя.

Если вспомнить ресурсные, радостные занятия тяжело, подумайте: 
- что вам нравится видеть 
- что нравится слышать 
- что нравится нюхать 
- что нравится чувствовать на вкус 
- что нравится ощущать телесно 
- о чем нравится думать
- с кем нравится общаться 
- как нравится двигаться. 

Второй способ: вспомнить то, что нравилось в детстве. Это могут быть самые простые вещи: греть руки в воде после игры в снежки, вырезать из цветной бумаги, перебирать камешки, строить песчаные замки, водить пальцем по запотевшему окну, рисуя узоры. Окунитесь в эти воспоминания и попробуйте применить их ко взрослой жизни. 
Возможно, песчаные замки трансформируются в желание слепить что-то из пластилина или глины, а согревание рук в покупку нового тёплого свитера. Позвольте себе сделать шалаш из стульев и одеял или погулять под дождем.
Третий способ: прослушивание аудио-сеанса «Путешествие в ресурсное воспоминание»
Далее запишите все что вы нашли для себя в свою Карту ресурсов.
Самая важная часть в работе с Картой Ресурсов, это - пользоваться ею. 
Заботьтесь о себе каждый день своей жизни!
Только Регулярное проявление заботы о себе может дать вам силы решать задачи и прорабатывать психологические проблемы!