Translated from Russian to Uzbek

3. Isitish

Har qanday mashg'ulot isinish bilan boshlanadi. Issiqlik yordamida sportchining mushaklari, ligamentlari, bo'g'imlari, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari asosiy mashqlarni bajarishga tayyorlanadi. Lekin, ehtimol, bundan ham muhimi, yaxshi isinish shikastlanishning oldini olishga yordam beradi. Qoidaga ko'ra, basketbolchining isinishi ikki qismdan iborat: to'psiz va to'p bilan mashqlarni bajarish.

Isitishning davomiyligi o'rtacha 15-20 minut. Odatda 3-4 daqiqa davomida engil yugurish bilan boshlanadi. Yugurish paytida bilaklaringiz bilan kuchli aylanishlarni bajaring. Keyin ular bir nechta oddiy mashqlarni bajaradilar, shunda barcha mushak guruhlari va bo'g'inlari "ish" ga kiritiladi. Qo'llarni ko'krak oldida silkitish va tekis qo'llarni yon tomonlarga tebranish, cho'zilish, oldinga va yon tomonlarga prujinali egilish, o'ngga, chapga, ikki oyoqqa sakrash - bu mashqlarning barchasi o'yinchini asosiy qismga tayyorlaydi. treningdan.
Isitishning ikkinchi qismi "to'pni his qilish" va epchillikni rivojlantirish uchun to'pni jonglyor qilishda 3-4 mashqni o'z ichiga olishi kerak. Mashqlarni quyidagi ro'yxatdan tanlash mumkin. Ammo shuni yodda tutish kerakki, to'p bilan jonglyorlik mashqlari juda qiyin va birinchi navbatda hammasi yaxshi bo'lmaydi. Ammo bu mashqlarni tez, oson va tabiiy bajarishni o'rgansangiz, to'pga qaramaslikka harakat qilsangiz, o'yinda to'p bilan to'g'ri muomala qilish endi qiyin bo'lmaydi. Aytgancha, iloji bo'lsa, har bir kishi bo'sh vaqtlarida ushbu mashqlarni takrorlash foydalidir.
To'p bilan jonglyor mashqlari [6]:
1. To'pni bosh barmog'ingiz, ko'rsatkich yoki o'rta barmog'ingizga aylantiring. Kim aylanayotgan to'pni barmog'ida uzoqroq ushlab turishini bilish uchun raqobatlashing.
2. To'pni o'ng qo'lingizdan chap qo'lingizga va orqangizga tashlang, asta-sekin tekis qo'llaringizni ko'taring va tushiring va ritmni o'zgartiring. Ushbu mashqni dastlab sekin bajaring, so'ngra tezlikni oshiring va to'pning masofasini oshiring. Mashqni ishonchli bajarishni o'rganganingizda, to'pga qaramaslikka harakat qiling.
3. To'pni muqobil ravishda belingiz va boshingiz atrofida aylantiring. Uni o'zlashtirganingizda, aylanish yo'nalishini o'zgartiring va tezlikni oshiring.
4. Oyoqlaringizni elkangizdan bir oz kengroq qilib qo'ying va ularni tizzaga buring. To'pni qo'ldan qo'lga sakkizta shaklda oyoqlaringiz orasiga o'tkazing. O'zingizni ishonchli his qilganingizdan so'ng, to'pning yo'nalishini o'zgartiring, unga qaramaslikka harakat qiling.
5. Boshlang'ich pozitsiyasi oldingi mashqdagi kabi. O'ng qo'lingiz bilan to'pni orqadan polga oyoqlaringiz orasiga tashlang va uni sakrab chiqayotganda ushlang, shunda o'ng qo'l oldingizda, chap esa oyoqlaringiz orqasida bo'ladi. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va chap qo'lingizdan boshlab bir xil mashqni takrorlang. Endi, ushlash paytida, chap qo'l to'pga oldinga tegishi kerak, o'ng qo'l esa orqada, oyoq orqasida to'pga tegishi kerak. basketbol mashg'ulotlari individual guruh
6. Joyda yurganingizda, to'pni oldinga oyog'ingiz ostida olib boring. O'zingizni ishonchli his qilganingizdan so'ng, yugurishni boshlang.
7. Boshlang‘ich holatda o‘ng qo‘lingiz bilan oyoqlaringiz orasiga, chap qo‘lingiz orqada, oyoqlaringiz orqasida ushlang.To‘pning polga tushishiga yo‘l qo‘ymaslikka harakat qilib, qo‘llarning holatini tezda o‘zgartiring. Birinchidan, har bir urinishdan oldin pauza qiling. Ushbu pauzalarni asta-sekin qisqartiring va to'pga qaramaslikka harakat qiling.
8. Oyoqlaringizni bir-biridan ajratib qo'ying va to'pni ikki qo'lingiz bilan oldingizda ushlab turing. To'pni oyoqlaringiz orasiga yo'naltiring, shunda u orqangizdan sakraydi va ikkala qo'lingiz bilan orqangizda ushlang. Teskari harakatda, to'pni yana polga yo'naltiring, shunda u oldinga sakradi va uni oldingizda ushlab turing. Ushbu mashqni xatosiz bajarishni o'rganganingizda, bajarish tezligini oshiring. Shunda siz buni polga urmasdan bajarishingiz mumkin, shunchaki to'pni ikki qo'lingiz bilan oyoqlaringiz orasiga tashlab, orqangizdan, orqangizdan ikki qo'lingiz bilan ushlang. To'p polga tegmasligi kerak.
9. To'pni boshingizdan yuqoriga ko'taring, uni boshingiz orqasiga orqaga tushiring va ikki qo'lingiz bilan belingizga yaqin orqangizda ushlang. Mashqni bajarayotganda, egmang, aksincha, tos suyagini oldinga siljiting.
10. O'ng oyog'ingiz bilan oldinga o'ting, uning ostida to'pni ushlab turing, shunda o'ng qo'lingiz o'ngga, chapingiz esa oyog'ingizning chap tomoniga. Oyog'ingiz oldida qo'llaringizni qarsak chaling va to'pni polga tushmasdan yana ushlang. Xuddi shu mashq to'pni ikkala oyoqning orqasida tizza darajasida ushlab turish orqali amalga oshirilishi mumkin. Kaftlaringizni tizzalaringiz oldida tezda qarsak chalishga harakat qiling va to'pni erga tegmasdan oldin ushlang.
11. To'pni o'ng qo'lingizda ushlab, chap oyog'ingiz bilan oldinga kichik o'pka qiling. To'pni oyoqlaringiz orasidagi polga yo'naltiring, shunda u chap tomonga sakradi. To'pni chap qo'lingizga olib, sakrab, oyoqlaringiz holatini o'zgartiring va boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday qiling va hokazo. Bu juda qiyin mashq. Buni qilayotganda sabr qiling, to'p itoatkor bo'lguncha buni qiling.
Issiqlikni qandaydir ochiq o'yin bilan yakunlash foydalidir. Ko'p harakat qilishingiz va to'p bilan turli harakatlar qilishingiz kerak bo'lgan o'yinlarni tanlash yaxshidir. Shubhasiz, bolalar ko'pincha "Tag", "Uchinchi g'ildirak", "Yugurish" va "Dairesel aylanmalar" va hokazolarni o'ynashlari kerak edi. Mashg'ulotda bu o'yinlar juda muhim rol o'ynaydi va o'yinchilarning chaqqonligi va tezligini, reaktsiyasini rivojlantirishga yordam beradi. aql, tashabbus va qat'iyat. Ushbu o'yinlarni basketbolga ko'proq moslashtirish uchun ularni biroz o'zgartirishingiz mumkin. Masalan, "O'n besh" ni olaylik. "Tag" ning odatiy versiyasi chaqqonlik, tezlik va tezlikka chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi. Ammo har bir o'yinchiga to'p bering, uni harakatga keltiring, to'pni polga urib yuboring, shundan so'ng yuqorida aytib o'tilgan fazilatlarga parallel ravishda dribling ham yaxshilanadi. Yoki o'yin boshida ikkita haydovchini aniqlang va ularni harakatga keltiring, har doim to'pni bir-biriga uzating. Ularning har biri to'pga qo'yib yubormasdan tegib, o'yinchini "dog'lashi" mumkin. Agar o'yinchilardan birini "dog'lash" mumkin bo'lsa, unda "bo'yalgan" haydovchilarga qo'shiladi va ularning uchtasi birgalikda harakat qilishni boshlaydilar.

5.