Turnikda tortilish texnikasi Turnikka to‘g‘ri tortilish turnikda bajariladigan mashqlar

TURNIKDA BAJARILADIGAN MASHQLAR
Reja:

1. 
   Turnikda tortilish texnikasi
   
2. 
   Turnikka to‘g‘ri tortilish
   
3. 
   TURNIKDA BAJARILADIGAN MASHQLAR
   

Turnikda tortilish texnikasi. 1.Turnikda osilgan xolatda turib, yengil oldinga siltanamiz va yuqoriga siltanamiz.(Siltanishni atrofdagilarga sezilmaydigan darajada bajaramiz) yuqoridan tushganimizda shunday tochkani tanlashimiz kerakki gavdamiz oldinroqda tursin va darxol yuqoriga tortilamiz. 2.Pastda osilib turganimizda nafas olamiz, yuqoriga chiqqanimizda nafas chiqaramiz. 3.Turnikda tortilganimizda qo’llarimiz bilan turnikning yuqori qismidan uo’lash kerak. 4.Turnikka osilganimizda qo’limiz yuqorida yelka kengligida bo’lishi kerak. 5.Tortilganda belimizni salgina egib, oyoqlarni bir biriga chalishtirib olamiz. 6.Tortilganda iyagimiz turnikdan yuqoriga chiqib, ko’kragimiz tepa qismi turnikka to’g’ri kelishi kerak. 7.Tortinib pastga tushganimizda belimiz muskullari ortiqcha yuklama olmasligi uchun qo’limizni oxirigacha yozishimiz kerak.
Turnikda tortilishni yangi boshlovchilar uchun maxsus mashqlar. 1. Past turnikda tortilish. Past turnik balandligi 40 -60 bo’lishishi kerak. Oyog’imizni to’g’rilab tortilamiz ko’kragamiz bilan turnikka tekkuncha . 2.Dastlabki xolat turnikka osilgan xolatda oyog’imizni 50 sm snaryad yokitaburetkaga olamiz. Oyog’imiz yordamida qo’llarimizni bukib yozamiz. Turnikdan dastlabki xolatga qaytganimizda qo’llarimizni to’g’rilaymiz. 3.Noodatiy tortilish. Dastlabki xolat turnik ustida qo’llarga tayangan xolatda yuqoridan pastgacha osilgan xolatda sekin tushamiz va sekin yuqoriga chiqamiz. 4. Naparnik(sherik) bilan tortinish. Naparnikni yuqoriga kuch bilan itarish va darxol qo’lni olish, pastga o’zi tushadi mashqni bir necha bor qaytaramiz. 5. Polda qo’llarni bukib yozamiz (otjimaniya) 6.Turnikda osilib turish. Osilib turishni 15 sekunddan boshlab 1,5 minutgacha yetkazamiz. 7.Jgut yordamida tortilish. Jgutni yelka kengligida qilib turnikka ikki joyidan bog’laymiz, pastki qismini oyog’imizga kiydiramiz. 8.Turnikda xar xil xolatda ushlab tortinamiz( yelka kengligida, kengroq,krest qilib ushlash) 9. Dastlabki xolat turnikda osilgan xolda oyoqni 45,90,120 gradusda ushlab turish (2 sekunddan 12 sekundgacha).