Ученье свет, а неученье тьма народная мудрость

АУТОТРЕНИНГ ДЛЯ РАБОТАЮЩИХ В НОЧНУЮ СМЕНУ

Особенно велик стресс при работе по ночам. Лишь немно­гие понимают, что организм даже после многих лет ноч­ной работы так и не может перестроиться. Человек не пре­вратится в ночное животное, даже если ему придется всю жизнь работать по ночам. Температура, давление крови, содержание сахара в крови, выработка желудочного сока - все функции организма регулируются биологическими ча­сами. Тому, кто хочет ночью добиться такой же произво­дительности, как и днем, придется приложить для этого все свои силы. В ночную смену значительно чаще проис­ходят несчастные случаи. Производительность труда при этом ниже, чем днем, а ошибок совершается больше.
Несмотря на очевидный вред для здоровья, ночные сме­ны сохранятся и в будущем. Если не принимать последо­вательных мер для поддержания здоровья, то этот стресс придется оплачивать неврозами, расстройствами сердечно­сосудистой системы и пищеварения, а в особо тяжелых случаях язвой желудка и инфарктом.
Умение быстро переключаться необходимо работающе­му в ночную смену, как никому другому. А этого легко добиться с помощью тренировки по системе Шульца. Труд­нее, однако, решить другой вопрос: где изучить аутотре­нинг человеку, работающему по ночам. Один из слушате­лей вел у меня на занятиях очень подробные записи. В конце курса он рассказал мне, что его жене, работавшей ночной медсестрой, аутогенное переключение удается луч­ше, чем ему. На мой вопрос, где же она освоила аутотре­нинг, он ответил: „У меня. Я ведь на всех занятиях по­стоянно вел дневник”.
Стресс вызывает не только ночная смена, но и двухсмен­ная работа на конвейере. Перерывы в работе конвейера вполне пригодны для тренировки. Однако рабочие, как правило, редко появляются на занятиях по аутотренингу.

ВОЗБУЖДЕНИЕ КАК БОЛЕЗНЕТВОРНЫЙ ФАКТОР

Возбуждение — вполне обычный процесс, но у многих людей оно возникает слишком часто и длится очень долго. Это может иметь негативные последствия. В соответствии с ре­зультатами исследований американского ученого Гарольда Вольфа организм реагирует на подлинную опасность точно так же, как и на ее угрозу и просто на воспоминание о ней. Даже на нейтральные события, как-то связанные с опасной ситуацией, организм может отреагировать так, будто ему действительно угрожает опасность. Один из примеров хорошо знаком старшему поколению: при звуке любой сирены, будь то заводской гудок или учебная тревога, у многих людей, помнивших воздушные налеты, даже спустя многие годы после войны проявлялись тяжелые психические реакции.
Леннарт Леви, директор лаборатории клинических ис­следований стресса при университетской клинике в Сток­гольме, сообщал об экспериментах, которые наглядно де­монстрируют реакции организма. Подопытным наносили сильный удар по левому предплечью. При этом уменьшался тонус мелких кровеносных сосудов как в левой, так и в правой руке. Затем производилась имитация удара, при которой соприкосновения с кожей испытуемого не было. Однако кровеносные сосуды рук реагировали так, будто удар действительно состоялся.
В следующем эксперименте физический фактор стресса заменяли на психический, напоминая испытуемому о не приятном событии из его семейной жизни. В результате этого „символического удара" тонус мелких кровеносных сосудов также изменялся.
Несмотря на различные условия, организм здесь действу­ет по единому оборонительному плану. Однако это имеет логический смысл лишь тогда, когда опасность реальна. Реагировать аналогичным образом на воспоминание или угрозу опасности - примерно то же самое, что при воспоми­нании о прошедшей войне начать рыть окопы, пишет Леви.
Нам известно, что любая неприятность вызывает физио­логические изменения. Но не следует забывать и о том, что и уже пережитые, и ожидаемые неприятности также мо­гут повлечь за собой изменения в организме. При этом понятие неприятностей следует трактовать шире, под ними могут пониматься любые разочарования (фрустрации), любые неудачи, повлекшие за собой неудовлетворение ос­новных потребностей человека.
Само собой разумеется, что порог терпимости по отно­шению к фрустрации у каждого человека различен. Это можно доказать экспериментально, например, путем изме­рения пульса или электропроводимости кожи. Изменения в результате импульсов от центральной нервной системы происходят и в крови. Они могут выражаться, например, в кратковременном увеличении содержания белых кровя­ных телец. В таком случае говорят об аффектном лейко­цитозе, который может возникнуть, в том числе, и от стра­ха перед хирургической операцией.
Понятно, что часто повторяющиеся ложные тревоги не слишком полезны для человека и что реакции организма на постоянные сбои центральной нервной системы, как правило, начинают ощущаться лишь годы спустя. Понят­но также и то, что нередко критикуемое назначение успо­коительных таблеток в некоторой степени оправдано. Од­нако это не должно удерживать пациентов от попыток вы­работки собственных активных мер противодействия. И здесь лучшим методом является аутотренинг. Нет более на­дежного пути, чтобы защитить свой организм от ложных команд центральной нервной системы. Шульц говорит в данном случае о „резонансном гашении аффектов”. С по­мощью методики Шульца можно наилучшим образом по­гасить и успокоить аффект.
Если речь идет о том, чтобы отвлечься от неприятностей, подавить в себе злость или снять напряжение, то здесь просто необходим аутотренинг. Кто освоил аутогенную тренировку, не будет больше испытывать на себе постоян­ного давления, его спокойствие передастся всем органам. Аутогенная гармонизация выражается в улучшении само­чувствия, в уравновешенности и жизнеутверждающей по­зиции.