Umumrivojlantiruvchi mashiqlar yordami bilan hal qilinadigan asosiy vazifalar

Umumrivojlantiruvchi mashqlarning maxsus у о' n altir ilganligi
Shaklan bir xil bo'lgan mashq (masalan, o'tirib-turish) laming organizmga ta'siri ularni bajarish xususiyatiga (sekin 
yoki tez o'tirib-turish, yuklar bilan yoki yuklarsiz va h.k.). Mashqlarni tanlashda xatoga yo' 1 qo' ymaslik uchun harakat 
qobiliyatlari, j ismoniy sifatlar: kuch, chidamlilik va egiluvchanlikning namoyon bo'lishi to'g'risida tasavvurga ega 
bo'lish lozim
Kuch sifatlarini, ya'ni tashqi qarshilikni yengish qobiliyatini URMni uch usulda qo'llash yo'li bilan 
rivojlantirish 
tavsiya 
etiladi 
(1- 
chizma):

---

1. Uncha og'ir bo'lmagan yukni ko'p marta (8 - 12 martagacha) ko'tarish yoki o'z tanasi 
og'irligini yengish (yotib, qo'llarga tayangan holda ularai bukib-yozish, o'tirgan holatdan turish, 
tortilish va h.k.). Shunga o'xshash mashqlarning toliqishgacha bajarilish kuch chidamliligini 
rivojlantiradi, mushak massasining o'sishiga yordam beradi. 8-12 marta takrorlash qiyinchilik 
tug'dirmasa, yuk og'irligini ko'paytirish yoki dastlabki holatni o'zgartirish (masalan, qo'llarga 
tayanib, ularni bukish-yozishda oyoq tayanchini balandroq qo'yish) zarur.
/ - chizma. Kuch sifatlarini uchun taxminiy aylanma mashqlar
majmuasi.
2. Imkoniyat chegarasiga yaqin yukni ko'tarish (1-3 marta). Mazkur mashqlar mushaklarning 
kuchini eng yuqori darajagacha rivojlantiradi. Ularning massasi ham oshadi. Izometrik mashqlar 
(tana qismlarining ko'rish mumkin bo'lgan harakatsiz tashqi qarshilikni yengish uchun 
mushaklarning imkon chegarasiga yaqin zo'riqish) ham maksimal kuchni rivojlantiradi. 
3. Harakatlarni maksimal tezlik bilan bajarish. Mashqlarning tezlik-kuch sifatlari, epchillik 
rivojlanadi. 
Chidamlilik - mushaklarning qattiq zo'r berishni talab qiladigan uzoq muddatli ishlashi