Упражнение для подъема внутренних органов

Противопоказания: 
-Межпозвонковые грыжи 
-Боли в пояснице 
-Боли в шее 
Исходное положение: лежа на боку, опираемся на локоть. Плечо должно 
находиться строго над локтем. 
Туловище выпрямите, чтобы была четкая прямая линия. 
Вторая рука лежит вдоль туловища. 
Для удержания тела в таком положении боковая часть живота должна сильно 
напрячься (можете проверить: потрогайте рукой нижний бок рукой и почувствуете 
там железно напряженное тело). 
Вот так, находясь в этом положении, вы и укрепляете свой живот. В удержании 
прямого положения тела в большей части участвуют боковые мышцы живота, но и 
прямые тоже как следует напрягаются. 

---

Как долго стоять в планке? Для начала, пока не почувствуете, что устали. Затем, по 
мере роста тренированности, можно продлевать упражнение и стоять в планке, 
пока мышцы не начнет сводить. 
По завершении упражнения аккуратно опускаетесь и выполните то же на другую 
сторону. 
Выполняйте упражнения на косые мышцы живота каждый день. 
Косые и поперечные мышцы живота. Укрепление и 
растяжение
Размер живота складывается из трех составляющих. 
1.
Положение внутренних органов. С ним мы работаем одним способом – 
поднимая живот. 
2.
Состояние мышц: прямые, косые и поперечные мышцы живота. Мы их 
тренируем в разных вариациях посредством упражнений. 
3.
Жировой слой. О том, как свести до минимума эту составляющую, вам 
рассказывала приглашенный спикер Ирина Баранова. 
Наша задача – воздействовать на косые и прямые мышцы живота. 
Как вы уже знаете, дорогие друзья, чтобы потренировать мышцу, нужно ее 
растянуть до и после упражнения. 
Данное упражнение направлено и на растяжение, и на укрепление мышц – 2 в 1! 
Исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы упираются в 
пол. Между стоп сжимаем баскетбольный мяч (или любой другой предмет, если 
ничего нет – просто прижимаем ноги одну к другой). 
· Раскидываем руки в стороны для равновесия и устойчивости. 
· Поднимаем ноги с мячом вверх. 
· Наклоняем их поочередно в одну и в другую сторону. 
· Руки не отрываем от пола. 
· Во время выполнения упражнения голову наклоняем в сторону, 
противоположную ногам: это улучшает гибкость позвоночника. 
Количество повторений: пока в мышцах не «загорится огонь»!! 

---

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ! 
ЕСЛИ БЕСПОКОЯТ БОЛИ В ПОЗВОНОЧНИКЕ И СУСТАВАХ, ЕСЛИ ЕСТЬ 
МЕЖПОЗВОНКОВЫЕ ГРЫЖИ, УПРАЖНЕНИЕ ПРОТИВОПОКАЗАНО!