Упражнение для подъема внутренних органов

---

Упражнение для подъема внутренних органов
Основное упражнение для поднятия внутренних органов и уменьшения живота. 
В нем задействованы две мощные силы: 
· Диафрагмальная присоска, которой вы подтягиваете внутренности вверх. 
· Тяга рук. 
Исходное положение: лежа на спине. 
· Активно дышим животом, грудь неподвижна. 
· Теперь полностью выдыхаем воздух и втягиваем живот так сильно, чтобы 
под ребрами образовалась впадина. 
· Начинаем от лона, от лобковой кости, тянем весь комплекс органов руками 
вверх, чуть выше пупка. Руки должны двигаться интенсивно, сохраняя давление. 
Пальцы плотно сомкнуты в виде лопатки. 
· Медленно уберите руки, перестаньте втягивать живот, чтобы он вернулся в 
исходное положение, и медленно вдохните. 
ВАЖНО! В течение всего времени подтягивания живота не дышите. В дыхании не 
должна участвовать грудная клетка, следите, чтобы она всегда оставалась 
неподвижной. Возвращаем живот на место плавно и постепенно, НЕ рывком, чтобы 
не получить эффект отскока. 
Первое время ощущения при подъеме живота руками будут весьма неприятными. 
Выполняйте упражнение каждый день перед сном по 2-3 раза. Это время 
наилучшее, потому что в горизонтальном положении на тело не действует сила 
тяжести, и связки, подвешивающие внутренние органы, имеют возможность 
подтянуться лучше. 
Упражнение прекрасно тренирует дыхание. Обычно с 1го раза сделать его не 
удается, будет мешать нехватка воздуха. Постепенно получаться будет все лучше и 
лучше. 
Обязательно выполняйте это упражнение перед сном и после поднятия тяжестей. 
Выполнять утром и днем можно по желанию. Для восстановления положения 
органов выполнять упражнение нужно ежедневно, минимум 5-6 месяцев, в 
некоторых случаях до 1.5-2 лет. Необходимо много времени, чтобы 
подвешивающие кишечник связки подтянулись. 
Когда вы будете выполнять упражнение и не чувствовать дискомфорт или 
болезненные ощущения во время движения рук, это будет означать, что 
внутренности заняли правильное положение и вы добились своей цели. С этого 
момента можно выполнять упражнение реже. 

---