Упражнение для подъема внутренних органов

Упражнение для укрепления мышц спины
Это упражнение выполняем после нагрузок на живот, так как оно усиливает мышцы 
спины, сводит лопатки, открывает грудь – таким образом, улучшает осанку. 
Исходное положение – сидя. Ноги скрещены по-турецки. 
Складываем руки, как “в молитве”, над головой. 
И заводим кисти и локти за спину как можно сильнее. Ладони сдавливаем с силой, 
стараемся как можно ближе свести лопатки. 
Вращаем руки сначала в одну сторону, потом в другую, как на видео. 
Обращайте внимание на то, чтобы не сгибать шею слишком сильно. Держите голову 
прямо, насколько возможно. 
Волна по животу 
Будем воздествовать и на кожу, подкожную жировую клетчатку путем самомассажа. 
Эта не всегда приятно, но полезно на все сто! 
Приступим! 
Исходное положение: лежа на спине на полу. 
Ноги согнуты в коленях. 
«Прогоняем» пальцами складочку по животу. Начинаем с боковой поверхности. 
Направление движение: сначала – снизу вверх, потом – сверху вниз. Перемещаемся по 
поверхности живота в зигзагообразном порядке. Проходим так весь живот. 
Так мы оказываем поверхностное разогревающее воздействие. 
Переходим к более глубокому и интенсивному воздействию. 
Берем более мелкую складочку и делаем S-образное разминание. 2-3 раза на каждую 
складочку. 

---

На некоторых участках кожи это может быть болезненно, но так должно быть. 
Чем более мелкие складочки вы будете собирать, тем лучше вы проработаете 
подкожную клетчатку, соединительную ткань и кожу. 
НЕ пугайтесь болезненных ощущений. В «больных» местах – наибольшие уплотнения 
тканей, но по мере выполнения упражнений день за днем, вы отметите, что 
болезненность уходит, и вам станет легче выполнять этот прием! 
Покраснение живота после воздействия – показатель того, что обменные процессы в 
коже усилились. Это отлично! 
После того как вы должным образом проработали кожу своими руками, нужно нанести 
на живот масло авокадо (виноградных косточек, зародышей пшеницы, миндальное или 
любое растительное) смешав его с эфирным маслом мандарина. На 10 мл масла основы 
добавляем 2 капли эфирного масла. Масло мандарина – чемпион среди масел, 
улучшающих тонус и эластичность кожи. 
Ящер
Очень важное упражнение, в котором задействованы все крупные суставы: плечевые, 
локтевые, лучезапястные, суставы таза, тазобедренные суставы, коленные суставы, 
голеностопные суставы. Ящер также активно задействует позвоночник. Одновременно 
это упражнение развивает силу. Плюс выполняется самомассаж внутренних органов. 
Количество подходов – 21 раз. 
Становимся боком по ходу нашего движения. 
Разворачиваемся (ноги перекрещиваются) и принимаем исходное положение: 
Полулежа на полу боком. 
· У ноги, лежащей на полу, стопа под углом 90 градусов 
· Голень второй ноги – перпендикулярна полу. 
· Таз на весу. 
· Ладони упираются в пол, стоят одна за одной. 
· Плечи и голова развернуты в сторону движения. 

---

Переступаем руками, двигаемся вперед, меняем сторону и принимаем исходное 
положение. 
Таким образом «Ящер ползет вперед». 
Важно, чтобы плечи были развернуты вперёд и голова всегда смотрела строго вперёд. 
Сначала это очень сложно и кажется трудным. По мере регулярных повторений 
выполнять это упражнение становится все легче и легче. 
ВНИМАНИЕ! 
Откажитесь от выполнения, если есть острые боли в суставах, в позвоночнике. 
Упражнения противопоказано при наличии межпозвонковых грыж.