Упражнение для подъема внутренних органов

 
Елочка 
Это одно из общих упражнений, которое лучше всего выполнять как завершающее, 
после комплекса других упражнений, чтобы вытянуть все тело и снять 
предшествующее асимметричное напряжение. Причем вытягиваете вы тело 
собственными усилиями, а не так, как это происходит, например, во время виса на 
турнике. 
Исходное положение: стоя.
Ноги на ширине плеч. 
Поднимаем руки вверх, складываем «ладонь на ладонь», как пловцы, и медленно 
тянемся вверх, поднимаясь на носочки. Тянемся настолько сильно, насколько 
возможно.
Затем, оставляя руки на той же позиции, опускаем пятки. Важно сохранять при этом 
мощнейшее натяжение вверх за руками. Удерживаем это положение в течение 
нескольких секунд. Затем опускаем пятки к полу, но при этом сохраняем натяжение, 
как будто наши кисти подвешены на крючке.
И только теперь медленно опускаем руки через стороны вниз. 
Так мы вытягиваем тело от пяток к шейному отделу.
Как понять, что упражнение выполнено верно? По определенным ощущениям: должен 
тянуться низ живота, или поясница, или грудной отдел.