Упражнение для подъема внутренних органов

Секретное упражнение “ССС” 
Тренируем мышцы живота при помощи упражнения, которым пользуются певцы. 
При его выполнении нужно дышать только животом, не включая грудь. 
⠀ 
1.
Встаньте так, как Вам удобно, тело расслаблено. Важно не выводить таз 
вперёд. Голову держим прямо. Не нужно наклонять ее, чтобы подглядывать, как 
себя ведет живот. 
2.
Делаем глубокий вдох, надувая низ живота. 
3.
Далее, резко напрягая живот, толчками выпуская воздух, произносим звук С. 
Для хорошего результата принципиально важно во время упражнения не вдыхать 
дополнительный воздух! Руками помогать себе не нужно. Я положил их на живот 
для того, чтобы было нагляднее. 
4.
Произносим звук С до тех пор, пока хватает воздуха. Чтобы вытолкнуть 
последние капли воздуха, живот придётся напрячь очень сильно! 
5.
После того, как Вы израсходовали весь воздух, очень медленно делайте вдох 
через нос. 
6.
Делаем паузу, чтобы отдышаться, от 30 до 60 секунд. Повторяем все 
вышеописанное.⠀ 
Таких подходов можно делать от трёх и более. Чтобы усилить свой спортивный 
интерес, можете засекать время по секундомеру. Со временем длительность 
произнесения звука будет увеличиваться.
Если Вы выполнили упражнение правильно, то будет ощущение, как будто нижняя 
часть живота завязалась в крепкий узел или как будто живот что-то стало 
поддерживать снаружи.
В этом упражнении мы прекрасно тренируем не только мышцы живота, но и 
диафрагму, и дыхательную систему в целом. 

---

Упражнение на укрепление косых мышц
Упражнение на укрепление косых мышц, мышц боковой поверхности туловища. 
Как приятный бонус мы получим еще и укрепление мышц ягодиц. 
Исходное положение: лежа на боку. 
· Головой опираемся на согнутую в локте руку. 
· Вторая рука лежит вдоль туловища. 
· Поднимаем обе ноги примерно на угол 20 градусов и затем медленно 
опускаем. 
!!Стремитесь поднять ноги как можно выше, опускать их как можно медленнее и, 
опуская, не класть их на пол. 
Так вы сильнее прокачаете мышцы. Они должны «загореться». 
Выполняйте упражнение, пока не почувствуете в мышцах этот самый «огонь»!! 
Перевернитесь на другой бок и выполните то же самое упражнение.