Упражнение для подъема внутренних органов

Упражнение от диастаза 
Исходное положение: сидя, опираясь ровной спиной в стену. 
● Ноги согнуты в коленях (поза должна напоминать известную «позу лотоса»)
● Втяните живот, сделайте выдох.
● В этом состоянии совершайте животом подтягивающие действия, будто 
хотите приклеить живот к позвоночнику.
Постарайтесь сделать около 100 таких движений за один подход. 
Количество подходов в течение дня – не меньше 2. В идеале – 3-4, можно дойти до 
10, если вам позволяет состояние и время. Чем чаще – тем лучше будет результат. 
Здесь вы работаете косыми мышцами живота, диафрагмой, плюс включаются и 
мышцы пресса. Но в отличие от традиционных упражнений на закачивание пресса, 
когда мы поднимаем туловище или ноги из горизонтального положения и за счет 
этого тренируем пресс, это упражнение не способствует поднятию 
внутрибрюшного давления. Здесь все действия направлен на то, чтобы втянуть 
внутрь и подтянуть. А потому оно весьма эффективно! 
Разгибания лежа
Упражнение на укрепление мышц живота. Выполняем его в положении лежа. 
· Исходное положение: полулежа на боку. 

---

Чтобы не упасть вперед или назад, помогите себе руками: одна рука – опирается на 
локоть перед вами, чуть впереди туловища. Вторая – ладонью сзади. Это своего 
рода страховка. Вы должны занять удобное положение и чувствовать себя 
устойчиво. 
Вариант – обе руки опираются о пол спереди от вас, чтобы сохранить равновесие 
при этом 2м варианте, нужно немного наклониться вперед. 
Выберите, как вам будет удобнее. Хорошая устойчивость важна в этом 
упражнении, так же как и в завтрашнем. 
· Начинаем сгибать ноги в коленях и выпрямлять их. 
Нагрузка на ноги – минимальная. Но так как косые мышцы живота должны 
удерживать ноги в приподнятом состоянии, вы быстро почувствуете, как эта 
мышца напрягается. 
Теперь переворачиваемся на другой бок и выполняем то же самое упражнение. 
Боковая планка
Продолжаем подтягивать живот и талию. Укрепляем косые и поперечные мышцы 
живота: они отвечают за состояние талии. 
ВНИМАНИЕ(!), будьте осторожны и не переусердствуйте. Чрезмерно усердно 
выполняя подъем ног на боку и боковую планку, можно серьезно перенапрячь 
мышцы, после чего вам какое-то время придется отдыхать от упражнений, пока 
пройдут боли в мышцах. Увеличивайте нагрузку постепенно!