Упражнение для подъема внутренних органов

Косые и поперечные мышцы живота
Это медленное, спокойное, но весьма эффективное упражнение, в котором мы 
одновременно и укрепляем, и растягиваем косые и поперечные мышцы.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. 
• Не меняя положение ног, повернитесь вокруг себя, насколько возможно, и 
потянитесь выпрямленными руками ЗА себя. 
• Голова смотрит в ту же сторону. Фокус внимания – на том, чтобы растянуть ту 
мышцу, которая остается спереди. Мы ее растягиваем максимально. Акцентируйте 
внимание на том, чтобы совершить максимальное скручивание в области талии. 
При этом плечи и шея только задают вектор движения, их сильно напрягать. 
• Стоим так несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. 
Выполняем это же упражнение в другую сторону.
Количество подходов: по 3-5 раз в каждую сторону. 
В этом упражнении поперечные и косые мышцы одновременно с одной стороны 
растягиваются, с другой - укрепляются. В этом - его уникальность. 
После выполнения этого упражнения вы ощутите, что в области поясницы, талии у 
вас будто бы появился корсет, который плотно облегает, «собирает» фигуру.
 
Дополнение к упражнению на поднятие внутренних 
органов
Важно понимать, что движение начинается от лона (лобка) – его вы легко 
ощущаете пальцами – и заканчивается немного выше пупка. Ошибиться здесь 
просто невозможно. 
Что касается силы нажатия, она должна быть больше, чем если бы вы просто 
гладили живот, но меньше той, при которой вы испытываете интенсивные болевые 
ощущения. 
Умеренная болезненность при выполнении движения руками – это норма, особенно 
когда вы только начинаете делать это упражнение. 
При выполнении подъема органов вас может измениться характер менструаций - 
месячные могут прийти раньше срока и быть более обильными, со сгустками. 
Могут появиться кровянистые выделения из половых путей, по типу “мазания” или 
более обильные, не связанные с месячными. 

---

Если это начало вас беспокоить, это не «нормально». Это отлично! Значит, к матке 
притекает свежая кровь, матка активнее сокращается и отторгает то, что не могло 
полностью отделиться от ее стенок во время предыдущих менструаций. 
Если этого не происходит, то это тоже нормально, значит, матка хорошо 
справлялась с «самоочищением». 
Выводы о характере менструаций можно делать не ранее, чем через 3 месяца - год. 
Обычно, если вы продолжаете делать подъем органов и доводите это до конца, 
менструации становятся менее обильными, длительность их может сократиться на 
1-2 дня (в том случае, если раньше менструация была короткой - 2-3 дня, например, 
- этого не происходит).