Упражнение для подъема внутренних органов

Растяжение мышц живота лежа
Самое эффективное упражнение для этой цели, которое я только смог найти. 
Растягиваем всю переднюю поверхность тела, прежде всего, живот. Упражнение 
максимально щадящее для поясничного отдела. Во время выполнения он не 
напрягается. Так что данное упражнение можно выполнять и тем, у кого есть 
межпозвонковые грыжи, и боли в пояснице – оно совершенно безопасно.
Исходное положение: лежа на животе на ровной поверхности.
Руки ставим перед собой. Кисти упираются в пол, пальцы рук направлены друг к 
другу или немного в сторону груди. Локти смотрят вперед. 
Руками как бы толкаем пол под себя и одновременно тянемся грудной клеткой 
вперед. 
За счет этого мы хорошо вытягиваем переднюю поверхность тела. Почувствуйте 
растяжение мышц живота, особенно прямых. 
Эту растяжку полезно выполнять до начала упражнений на укрепление мышц и 
после них. 
Укрепление мышц живота лежа на животе
Обычно мы привыкли укреплять мышцы живота подъемом туловища или ног, лежа 
на спине.
А мы будем лежать на животе, но, увидите, эффект будет очень хороший. 
Исходное положение: лежа на животе. Лоб укладываем на сложенные кисти рук. 
Напрягаем живот так, чтобы у вас между животом и полом могла пройти ладонь. 
У кого-то, возможно, сначала ладошка не будет проходить – не страшно. Вы будете 
знать, к чему стремиться.
Подтягиваем живот и в таком положении начинаем “играть” животом: втягиваем 
чуть сильнее (на выдохе) – немного опускаем (на вдохе). Но не опускаем его 
полностью, чтобы живот не лег на пол. Он должен быть всегда чуть приподнят над 
ковриком.
Выполняйте упражнение до ощущения утомления в мышцах живота. 
Солнышко 

---

Перед укреплением мышцы ее надо растянуть. Это можно сделать разными способами. 
Например, это можно сделать стоя. 
Чтобы растянуть мышцу, нам нужно увеличить расстояние между местами ее прикрепления. 
Прямая мышца живота крепится с одной стороны к лону, в другой – к реберному углу.
Делаем вдох и увеличиваем объем грудной клетки. Делаем прогиб в пояснице, чтобы 
растянуть мышцу. 
В мышцах почувствуйте растяжение. 
Можно усилить эффект за счет рук – тяните их в стороны и вверх. Делаем вдох, прогиб в 
пояснице и «тянемся» навстречу солнышку, расскрыв объятья. Отсюда и название упражнения 
– «Солнышко».
Обращайте внимание на натяжение в руках и легкий прогиб в пояснице. 
Обязательно подайте грудную клетку немного вперед, чтобы увеличить натяжение 
прямых мышц.