В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали

Худеем: «Я делаю это ради себя»
– После рождения сына я весила около 80 килограммов, – рассказывает
Бренда Эдсон. – Я решила, что начну выполнять физические упражнения и
правильно питаться. С тех пор я сбросила 20 килограммов и продолжаю
работать дальше. Я достаточно много тренируюсь каждый день, снизила
уровень холестерина, стала выносливее и быстрее. Мне помогло то, что я
вижу процесс похудения как путь к «лучшей себе», а не просто к тому, что
надену джинсы четвертого размера. Я дошла до той стадии, когда сказала
сама себе: «Я имею значение. Я это делаю не для того, чтобы лучше
выглядеть. Я это делаю не для того, чтобы лучше себя чувствовать. Я это
делаю ради себя». Сдвиг произошел потому, что я стала более уверенной в
себе, – продолжает Бренда. – Думаю, я многим обязана беговой дорожке.

---

Может прозвучать странно, но каждый раз, увеличивая скорость, я
становилась более уверенной в том, что так будет до конца жизни. А когда
увидела результаты, то еще больше поверила в себя. Это позволило мне
заняться более сложными упражнениями: я стала работать на StairMaster
[16]
и заниматься тяжелой атлетикой – а ведь раньше очень боялась этого! Мне
недавно исполнилось тридцать три года. Я чувствую себя и выгляжу
лучше, и тот образ, который я выстроила, нравится мне намного больше,
чем раньше.
Что мешает идти вперед?
Ваше
навязчивое
состояние,
ваша
одержимость и разного рода зависимости
показывают не лучшую сторону личности… но
смотрите на них как на путь к росту.
Гэри Зукав
Тед, очень занятой менеджер, решил больше времени уделять семье. Он
проанализировал, почему семья для него так важна, сформулировал цель с
измеряемыми параметрами (проводить дома два уик-энда из четырех в
месяц и приходить домой к ужину с детьми три из пяти дней в неделю),
разработал систему контроля результатов (отмечать в своем списке то, что
было выполнено в течение определенного периода). За прошедшие три
месяца Тед заметил, что даже близко не подошел к желаемому результату
и не сдержал данное себе обещание. Непредвиденные дела постоянно
задерживают его в офисе допоздна, на выходные дни тоже приходится
достаточно много работы. Тед очень расстроен, ведь у него ничего не
получается. Его жена считает, что Тед должен более ответственно
относиться к семье. Я верю в Теда и его чувство ответственности. Но,
возможно, с ним происходит нечто иное, что необходимо понять, а затем
решить, как с этим справиться. Иначе, несмотря на все старания, у него
ничего не получится.
Сталкивались ли вы с подобными сложностями? Когда вы все делаете
правильно, но ничего не получается? Возможно, это объясняется
следующим образом: в то время как вы действительно хотите что-либо
изменить, в подсознании остается какой-то барьер, который лишает вас

---

способности двигаться дальше.
В подтверждение своих слов приведу мнение Роберта Кегана и Лизы
Ласкоу Лахей из Гарвардской высшей школы педагогических наук. «В
конце концов, новогодние обещания, которые люди дают себе, почти не
имеют никакой силы, – пишут они в How the Way We Talk Can Change the
Way We Work, – потому что мы даже не хотим разобраться в себе и в том,
как
сложно
устроены.
Мы
игнорируем
источники
нашего
[противоречивого] поведения, которое никогда не сможем изменить без
решения проблем, связанных с его источниками».
Например, представьте себе такую ситуацию: вы говорите о том, что
хотите начать длительные отношения с кем-либо, но у вас ничего не
получается. Это вовсе не означает, что вы их не хотите. Просто в вашем
подсознании есть нечто противоречащее желанию начать длительные
отношения, и вы думаете, будто этот барьер защитит вас от возможных
неприятностей. Возможно, вы больше никому не доверяете и боитесь
негативного финала подобных отношений – таким образом, это
предположение удерживает вас от реализации своих намерений. А на
самом
деле
это
подсознательный
страх.
Убеждение,
которое
сформировалось в юности и продолжает влиять на ваше поведение, хотя
вы и не замечаете этого. Типичный случай: «Одиночество для меня
означает безопасность. Я должна быть одна. Партнер может причинить мне
боль». У вас не получается сделать то, чего очень хочется, по одной
причине – вы не разобрались с собой и не нашли причины, которые вам
мешают.
Как выявить внутренние противоречия, о которых мы раньше даже не
догадывались? В конце этой главы вы найдете упражнение, взятое из книги
Кегана и Лахей. В качестве примера я рассмотрела в нем проблемы Теда,
касающиеся поиска баланса между работой и семейной жизнью.
Предлагаю вам выполнить это упражнение в письменном виде
самостоятельно или вместе с партнером, которому вы доверяете.
Есть три признака, по которым можно понять, что человек осознал
наличие у него внутренних страхов. Первый (и всегда очень пугающий) –
мысли вроде «меня никто не полюбит», «меня бросят», «я убью кого-
нибудь», «от меня все отвернутся». Второй – вы прекрасно понимаете, что
не умрете от получасового занятия спортом, но все равно пытаетесь думать
наоборот. Иногда дело доходит до слез. Третий – вы можете почувствовать
дежавю. Например: «я уже пыталась справиться с этой проблемой при
помощи терапии – и вот она снова появилась» или «я здесь когда-то уже
была».

---

При работе с Тедом выяснилась одна важная деталь. Несмотря на то что
он очень хотел быть вместе с семьей, еще сильнее он желал как можно
больше времени проводить на работе из-за подсознательного страха ее
потерять и, как следствие, разориться. Он вырос в небогатой семье и очень
боялся снова стать бедным.
Тед понял, что внутренние страхи – это убеждения, которые мы
вырабатываем в детстве с целью защиты. Они представляют собой ви́дение
ребенком того, что может стать его спасением. Внутренние страхи – это
один из основных шаблонов. Мы воспринимаем все окружающее с учетом
возможности «самозащиты» и не в состоянии просто так отбросить свои
страхи в сторону. Чтобы освободиться от страха, необходимо, по словам
Кегана и Лахей, «видеть его, а не руководствоваться им».
Для начала эти авторы предлагают понаблюдать за собой примерно
неделю, чтобы понять, каким образом страхи или психологические
барьеры дадут о себе знать. Как они работают на вас? Как они работают
против вас? Например, Тед мог бы так сказать о своих наблюдениях: «Я