В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали

Определяем свои внутренние страхи
1. Выразите свое желание:
Я хочу больше времени проводить с семьей.
2. Что вы делаете (или не делаете) для того, чтобы желание
осуществилось?
Я редко прихожу домой вовремя, потому что соглашаюсь на любую
дополнительную работу.
3. Чего вы боитесь? Что может произойти, если вы измените свое

---

поведение?
Я боюсь потерять работу, если не буду работать по восемьдесят
часов в неделю.
4. Соответственно, у вас есть более сильное желание, чем проводить
время с семьей? Это форма самозащиты путем действия или бездействия,
описанных в п. 3.
Лучше я сохраню работу, чем буду проводить это время с семьей.
5. Сформулируйте свой ответ, данный в п. 4, в виде противоречия
собственному желанию:
Сохранить работу я хочу намного больше, чем проводить время с
семьей.
6. Под вашим противоречивым утверждением скрывается внутренний
страх, который сопровождает вас в течение всей жизни. Чтобы понять его
причины, спросите себя, что плохого случится, если вы сосредоточитесь на
своем желании, а не на том, что ему противоречит.
Если я не буду работать по восемьдесят часов в неделю, то снова
стану бедным.
Помните о том, что сделает вас по-настоящему
счастливыми
Привычки устойчивы лишь по одной причине –
они дают нам удовлетворение. Мы сами
разрешаем им сохраняться, потому что не ищем
другие, лучшие способы добиться желаемого.
Любая
привычка,
плохая
или
хорошая,
приобретается точно так же – путем поиска
средства для получения удовлетворения.
Джулиен Берк
Однажды я смотрела телепередачу The Biggest Loser
[17]
. На шоу были
приглашены мама с шестнадцатилетней дочерью, обе страдали ожирением
в тяжелой форме. У дочки к тому же наблюдались признаки
приобретенного диабета, и позже она призналась, что в школе ее
постоянно дразнят из-за избыточного веса. По правилам передачи они обе
должны были взвеситься и сообщить результаты зрителям. Вес матери
составил около 100 килограммов. Как только стало известно, что дочь

---

весит больше нее на 12 килограммов, мама разразилась рыданиями:
– Это моя вина, – произнесла она сквозь слезы, – я всего лишь хотела,
чтобы она делала то, что могло принести ей счастье.
Мое сердце сжималось, когда я слушала эту женщину. Конечно же, она
старалась сделать все, чтобы ее дочь (и она сама!) были счастливы. Все мы
пытаемся так поступать. Как отмечает оратор-мотиватор
[18]
Сидни Мэдвэд,
«мотивация заставляет нас вести себя так, чтобы мы получали ощущение
удовлетворения, внутреннего спокойствия и благополучия… Все люди
стремятся к собственному удовлетворению по-разному: для одного это
будет миллионная сделка, второму нравится валяться в кровати, а третий
просто проведет жизнь в мечтах… Возможно, люди сделают другой выбор,
который не укладывается в эту концепцию, но совершенно точно они
всегда будут выполнять то, что приведет их к ощущению удовлетворения».
Ошибка старшей героини телешоу заключается в том, что она
перепутала кратковременное удовольствие со счастьем, которое можно
получить от здорового образа жизни и занятий спортом. Она не могла
научить тому, чего не знала сама. Но ее, раздетую перед миллионами
зрителей до нижнего белья, заставили узнать всю правду о себе и дочери –
и она ее узнала. Наша героиня и ее дочь искали счастья на кончике вилки и
ножа, а в итоге представляли очень жалкое зрелище.
Тем не менее желание матери стать счастливой может оказаться
дорогой к освобождению. Конечно, не без усилий. Много листьев салата,
пота и времени, проведенного на беговой дорожке, – вот их путь. Что
поможет им пройти через все эти испытания в стремлении к счастью?
Безусловно, они станут счастливее, если похудеют. Ставя собственное
счастье во главу угла, они смогут удержаться от старых соблазнов и твердо
следовать принятому решению.
Этот подход пригодится и в вашем случае. Скажем, вы хотите
избавиться от долгов по кредитной карточке, но не можете оторваться от
витрины с потрясающими туфлями. Перед тем как открыть кошелек и
достать кредитку, спросите себя: «Сделает ли меня эта покупка
счастливой? Пара туфель или отсутствие долга по карточке?» Если вы все
еще не в состоянии перебороть искушение, спросите себя, принесла ли вам
купленная до этого момента обувь по-настоящему длительное ощущение
счастья.
С точки зрения мозга то, что вы делаете, активизирует деятельность
неокортекса – части мозга, которая отвечает не за эмоции, а за
мыслительный процесс. Часть головного мозга, отвечающая за эмоции,
говорит вам: «Почувствуй удовлетворение прямо сейчас – купи эту вещь

---

или сделай что-нибудь приятное». А часть мозга, ответственная за
мышление, возражает: «Эй! Не так быстро. Ты просто хочешь получить
моментальное удовольствие. А тебе понравится завтра утром то, что
сделаешь сейчас?»
Все мы стремимся к ощущению удовлетворения. Но если за него
отвечает «эмоциональная» часть мозга, мы не думаем о последствиях – и
только потом начинаем страдать: избыточный вес, похмелье, сожаление о
том, что кого-то обидели… список примеров можно продолжать. И
наоборот, хорошим упражнением для «мыслительной» части мозга будет
воспоминание о том, что приносит настоящее счастье. Именно в этом
случае мы можем понять, чего на самом деле хотим, в отличие от
моментального искушения.
В конце цикла передач The Biggest Loser я увидела, что мама с дочкой
похудели на несколько десятков килограммов и у дочери исчезли признаки
диабета. В финале каждая из героинь повторила:
– Я впервые в жизни чувствую себя отлично!
Вот оно – заслуженное счастье!