В техническом вузе

Принцип систематичности. Принцип систематичности – это, прежде всего, регулярность занятий, рациональное чередование нагрузок и отдыха. В основе этого принципа лежит ряд положений, которые можно свести к трем требованиям: бороться с проявлениями беспорядка в организации учебного труда, бесплановой работой, случайным подбором средств.
Ж.Б. Ламарком (1809) было замечено, а затем многими исследователями изучено замечательное свойство живых систем, заключающееся в том, что организм не просто возмещает рабочие траты, а компенсирует их «с избытком». Путѐм сверхвосстановления израсходованных энергетических веществ и обновления белковых структур создаѐтся основа отставленного эффекта выполненной работы. Данное положение и раскрывает суть совершенствования функциональных систем организма под влиянием систематических целенаправленных учебно-тренировочных занятий.
Методический смысл этого принципа применительно к физическому воспитанию заключѐн в следующих положениях:

• 
  непрерывность процесса и оптимальное чередование нагрузок с отдыхом. Физическое воспитание мыслится как непрерывный процесс, охватывающий все возрастные периоды жизни. Интервалы отдыха и реальная система нагрузок зависят от конкретных задач, уровня предварительной подготовленности занимающихся, их возрастных особенностей, общего режима жизни и других условий. В массовой практике физического воспитания проводят обычно не менее 2–3 занятий в неделю, не считая утренней гигиенической гимнастики и других форм занятий. По мере повышения тренированности интервалы между занятиями уменьшаются, и процесс физического воспитания как бы уплотняется;
  
• 
  повторяемость и вариативность. Фактор повторяемости в физическом воспитании выражен в большей мере, чем в других видах воспитания, что объясняется специфическими закономерностями приобретения и закрепления двигательных навыков, совершенствования форм и функций организма. Это объясняется специфическими закономерностями приобретения и закрепления умений и навыков, совершенствования форм и функций организма. Повторяемость – это только одна из черт рационального построения физического воспитания. Не менее существенное значение имеет вариативность, т.е. широкое видоизменение упражнений и условий их выполнения, динамичность нагрузок и разнообразие методов их применения, обновление форм и содержания занятий без изменения их целевой направленности. Это делает разнообразным учебно-тренировочный процесс, снижает психологические перегрузки, возникающие при выполнении однообразных действий.
  
• 
  последовательность. Принцип систематичности требует соблюдения рациональной последовательности как в рамках многолетнего процесса, так и внутри каждого отдельного занятия. Последовательность изучения материала на каждом этапе физического воспитания зависит от многих конкретных условий и, прежде всего, – от объективно существующих связей между различными видами двигательной деятельности, от преемственности формируемых навыков и взаимовлияния развиваемых физических способностей (Г.И. Кукушкин, 1975).
  

Общая последовательность (в многомесячном и многолетнем аспекте) определяется логикой перехода от широкого общего физического образования к более углубленным специализированным занятиям. В многолетнем плане на общую последовательность оказывают влияние и особенности возрастного развития человека.
Именно систематичность выполнения физических упражнений обеспечивает переход срочных приспособительных реакций организма в долговременную адаптацию. Одно занятие существенного положительного сдвига в организме не даѐт. Положительный эффект отмечается только тогда, когда действие одного занятия сочетается с действием следующего, т.е. если новые занятия начинаются с фона, характеризующегося повышенным объѐмом клеточных структур и суперкомпенсацией энергетических ресурсов.
Несмотря на то, что разовые физкультурные занятия не вызывают значительной перестройки в организме, но они дают возможность испытать радость движения, утолить «мышечный голод» и могут стать средством привлечения студентов к систематическим занятиям физической культурой.
Появление положительных эмоций и бодрое настроение во время и после выполнения физических упражнений основываются на усиленном образовании в организме нейропептидов – эндорфинов и энкефалинов. Повышение их уровня в плазме крови – типичное явление во время мышечной работы. Они перестраивают деятельность нервных центров, угнетают чувство боли, снимают различные неприятные ощущения и, действуя на психику, поднимают настроение и даже создают эйфорическое состояние.