Вывод отчета на печать Антиплагиат

 

---

72 
Mashqlar natijasi bo’yicha izoh 
Muommo 
To’g’irlash 
2-3 ta eshish harakatidan 
so’ng 
men ritmda chalkashyapman 
Bu mashqda tajriba kerak. Har bir 
eshish harakati uzun va boshidan 
oxirigacha bajarish kerakdir. Agar 
qo’lingizni ritmiga nafas olishin-giz 
to’g’ri kelmasa, mashqni to’xtab-
to’xtab bajaring. 
Men nafas olishga 
ulgurmayapman 
Boshingizni burub nafas olishin- 
gizdan oldin, nafasingizni oxirga-cha 
suvga chiqaring va keyin nafas oling. 
Qo’lingiz eshish harakatini 
tugatayotganda nafasni oling va eshish 
harakatlari davo-mida 
nafasni 
oxirigacha chiqaring. 
Menga nafas yetishmayapti 
Nafasni og’zingiz bilan chuqur oling, 
chiqaryotganingizda esa sekinlik bilan 
og’zingiz va burningizdan 
chiqaring. 

---

73 
CHAKKI SUV ICHIDA 
Mashqning maqsadi: 
- 
nafas olish paytida boshni tekis ushalashni o’rganish; 
- 
nafas olganda boshni suv ichiga chuqur tushirmaslikni oz’lashtirish; 
- 
eshish harakatlarini bajarganda to’lqinni his qilish. 
MASHQNING BAJARILISHI 
- Suv ichida belgacha turing. Oldinga egiling, yuzingiz-ni suvga tushiring. Suv 
havzasini tupiga qarang. Bir qo’lingizni oldinga cho’zing, ikkinchisini esa suv 
tagida orqaga cho’zing va toz suyagiga qo’ying, boshingizni nafas olish uchun 
yonga buring, shu holatda qoting. Siz suv bilan boshingizni qaysi qismi bilan 
tegyapsiz? Jag’ingiz bilan. Yuzingiz bilan. Chakki qismingiz esa suvga 
tegyaptimi? 
- Boshingiz chakki qismi bilan suv ustiga qo’ying. Yuzingiz bilan jag’ingiz suv 
ustidaligiga e’tibor bering. 
- Endi esa ko’krakda krol usulida suzing. Nafas olish uchun buriling va oldinga 
qo’lingizni cho’zing. Boshingiz burilgan paytda esa chakkingizni suvdan uzmang. 
Jag’ingiz va yuzingiz suvga tegayotganini his qiling. 
- Shunday suzishni davom eting. Chakkingiz, jag’ingiz va yuzingizni suv 
yuzasida yotishiga e’tibor bering.
9-rasm. Nafas olgan payt bosh to’g’ri holati 
10-rasm. Nafas olgan payt bosh noto’g’ri holati