Вывод отчета на печать Антиплагиат

 
Mashqlar natijasi bo’yicha izoh 
Muommo 
To’g’irlash 
Mening 
qo’lim 
tiklanish 
fazasiga 
o’tayotganida 
qo’lim 
suvga botib qolyapti 
Suvni pastga bosmasdan orqaga itaring, 
siz suzayotgan tarafni qa- rama-qarshisiga. 
Eshish harakati toz 
suyagini yonida tugashi ke-rak. 
Men kaftimni 
bo’shashtira 
olmayapman 
Kaftingizni bo’shashtirish va tik- lanish 
fazasiga o’tish uchun tirsa- gingizni 
ko’taring va panjangiz va bilaklaringizni 
bemalol osil-gan holda 
o’tkazishga harakat qi-ling. 
Men 
kaftimni 
bo’shashtirishga vaqt 
yetmayapti 
Tiklanish fazasiga o’tganda sekin tempda 
bajaring. 
Shoshilmang. 
O’zingizni 
e’tiboringizni qo’lingiz 
suv ustidagi harakatga qa-rating. 

---

69 
TIRSAKNI KO’TARIB SUZISHNI O’RGANISH 
- 
tiklanish fazasini baland tirsak bilan bo’shashishini o’rganib chiqish; 
- yonboshlab yotganda tirsakni baland holda ushlab turishni o’rganish; 
- suvni minimal ta’sirini his qilish. 
MASHQNING BAJARILISHI 
1- 
qadam. Suvga yonboshlab yoting, bir qo’lingiz yonboshingizni tepa 
qismida, ikkinchi qo’lingiz esa oldinga cho’zilgan. Oyoqlaringizni ko’krakda 
krol usulida tezlik bilan ishlating. Nafas olish uchun yonbo-shingiz tarafiga 
buriling, nafas oling va dastlabki holatga qayting. 
2- 
qadam. Oyoqlaringizni to’xtovsiz ishlating. Yonboshingizdagi 
qo’lingizni ko’kragingizga torting va tirsagingizni suv ichida chiqaring. 
Tirsagingizni shu holatda 5 soniya ushlab turing, kaftingizni bo’shash-tiring. 5 
soniyadan keyin qo’lingizni toz suyagiga qaytaring. 
3- 
qadam. Shu harakatni yana qaytaring. E’tibor bering, tirsagin-gizni 
maksimal ko’tarish uchun yonboshda yotishingiz kerak. 
4- 
qadam. Bir yonboshingizda 10 ta harakatni bajaring, keyin esa 
yonboshingizni almashtiring va yana 10 ta harakatni
bajaring. 
7-rasm. Tirsakni ko’tarilgan holati. Mashqlar natijasi bo’yicha izoh 

---

70