Вывод отчета на печать Антиплагиат

Mashqlar natijasi bo’yicha izoh 
Muommo 
To’g’irlash 
Men 
eshish 
harakatini 
baja- 
rishni 
boshlaganimda, 
eshish 
harakatini 
sezmayapman. 
Eshish harakatini boshlaganda tirsa- gingizni 
qo’zg’atmang. Suv ichiga barmoqlaringizni 
uchi va panjalarni tushiring. Suv ustiga 
bosmang, suvni orqaga itaring. 
Men 
eshish 
harakatini 
tuga- 
tayotganimda 
qilayotgan 
ha- 
rakatimni 
sezmayapman. 
Eshish 
harakati 
davomida 
tisagingiz-ni 
baland ushlang va qo’zg’atmang. Agarda 
tirsagingizni baland holda ushlamasangiz, 
eshish harakatini to’g’ri tugata olmaysiz. 
Eshish hara-katini ikkinchi yarmida qo’lingiz 
toz suyagiga yaqinlashganda 
tezlikni oshiring. 
Men ko’p eshish 
harakatla-rini 
Chuqur nafas olib to’rtta yoki oltita 

---

63 
bajara 
olmayapman, chunki 
nafas olish uchun 
to’xtashim kerak. 
Eshish harakatlarini bajaring. To’x-tang, nafas 
oling va yana mashqni boshidan 
boshlang. 
Bir qo’l ikkinchi qo’lga yetib olishi mashqning maqsadi: 
- 
uzun eshish harakatini o’rganish; 
- eshish harakatini bajarganda tezlikni his qilish; 
- 
eshish harakati davomida suv tagida tirsakni baland holatini ushlab 
turishni o’rganish. 
MASHQNING BAJARILISHI 
1- 
qadam. Suv havzasini devoridan itariling, yuzingiz suvda, qo’llaringiz 
oldinga cho’zilgan, ko’zlaringiz bilan suv havzasini tubiga qarang. Qo’llaringiz 
yelkangiz bilan bir chiziqda bo’lishi kerak. Oyoq-laringiz bilan ko’krakda krol 
usulida harakatlarni bajarishni boshlang va mashq davomida to’xtamasdan 
ishlating. 
2- 
qadam. O’ng qo’lingizni tekis cho’zing, chap qo’lingiz bilan ko’krakda 
krol usulida eshish harakatlarni bajaring. Suvga panjangizni tushiring va eshish 
harakatini boshlang, suvni orqaga itaring. Tirsagin-gizni qo’zg’atmagan va 
baland holda ushlab turing. Qo’lingiz bilan eshish harakatini bajarishda 
birinchi yarmida chuqurlikka tushiring, ik-kichi yarmida esa tezlik bilan 
chuqurlikda toz suyagiga keltiring va tir-sagingizni tekislang. 
3- 
qadam. Dastlabki holat “o’ng qo’l oldinga cho’zilgan, chap qo’l toz 
suyagida” uzun eshish harakatini his qiling. Chap qo’lingizni suv ustidan 
o’tkazing va qo’llaringizni birlashtiring va cho’zing. Endi esa eshish harakatini 
o’ng qo’lingiz bilan bajaring. 
4- 
qadam. 
Eshish 
harakatini birinchi yarmida birinchi qo’l ikkin-chi qo’lga yetib olganda, qo’llar 

---

64 
almashadi. Nafas olish quyidagicha bo’ladi, eshish harakatini ikkinchi yarmini 
bajarayotgan qo’l tarafiga bosh buriladi va nafas olinadi. Nafas olayotganda 
eshish harakatini ba-jarmayotgan qo’l oldinda tekis, tirsaklar bukilmagan va 
yelka bilan bir chiziqda yotadi. 
5- 
qadam. Har bir 
eshish harakatini bajarayotganingizda qo’lingiz bilan suvni orqaga 
itarayotganingizni sezishingiz kerak. Bu mashqni bajarayotganingizda har 
doim bir qo’lingiz oldin ikkinchi qo’lingiz esa eshish harakatini bajaradi.