|
Беговые упражнения:
Махи руками вперед и назад, переменные махи руками правая рука чередуется с левой, повороты туловища.
Выпады, высокое поднимания бедра, захлест голени. Махи ног, прямо в стороны, упражнения на паховые мышцы: круговое движение бедра, во внутреннюю и наружную часть.
|
10 мин
|
|
|
1.Круговая тренировка
Организация:
4 площадки размером 12х12 метров, как показано на рисунке;
Скоростные лесенки и стойки располагаются, как показано на рисунке;
14 игроков разбиты на две группы;
1 мяч на группу.
Игра 2х2 (25 мин)
Организация
Площадка размером 25х40 метров (разделена на две части);
Скоростные лесенки, барьеры и стойки устанавливаются, как показано на рисунке;
12 игроков (включая двух вратарей);
Двое стандартных ворот;
1 мяч (запасные мячи находятся у ворот).
|
15 мин
15 мин
|
Две группы игроков играют в квадрате 5х2 на удержание мяча. Правила: 1) максимум два касания; 2) 10 передач подряд = 5 отжиманий для защитников; 3) пас, прошедший между защитниками = 2 передачи; 4) игрок, потерявший владение, становится защитником, поменявшись местами со своим партнером в другом квадрате.
В любой момент тренер дает свисток, и все игроки перемещаются на соседние площадки для выполнения физических упражнений:
А — частота работы ног с помощью скоростной лесенки;
В — защитник набрасывает мяч, а нападающий с лета возвращает его;
С — слалом между стоек.
Игроки разбиты на две команды, каждая из которых разделена на две меньшие группы, находящиеся с разных сторон игрового поля.
По команде тренера по одному игроку из каждой группы (всего 4 человека — 2 красных и 2 желтых) начинают выполнять физические упражнения, прежде чем выйти на игровую площадку.
Каждая команда по очереди атакует и защищается в игре 2х2. После выполнения физических упражнений игрок атакующей команды должен получить пас от вратаря в зоне защиты.
Когда мяч оказывается в воротах или покидает пределы поля, следующая четверка начинает выполнять упражнения. Начало выполнения упражнений всегда происходит по команде тренера.
Отыгравшие игроки возвращаются в свою команду, но в другую группу, чтобы выполнить другой комплекс упражнений.
Команда, забившая гол, снова играет в атаке.
Варианты
Пас от вратаря можно принимать в зоне атаки.
Ограниченное время на проведение атаки.
Ограниченное число касаний при владении.
|
