Yengil atletika va uni

11.
O‘ng oyoqni oldinga qo‘yish 
bilan burilishni taqlid qilish.
12.
Chap oyoq oldinda turgan holat-
dan sakrab 180° aylanib, o‘ng 
oyoq boldirini oldinga chiqarib, 
yana 180° ga burilib o‘ng oyoqqa 
tushish.
13.
Barcha burilishlarni umum lash-
tirib, yaxlit tarzda disk uloqtirish 
holatini taqlid qilish.

---

426
14.
Diskni to‘g‘ri ushlash. Bosh 
barmoqdan boshqa to‘rtta 
barmoqning birinchi bo‘g‘imidan 
bukib, diskni siqib ushlash.
15.
Oyoqlar juft holatda, diskni 
to‘g‘ ri pastdan ushlab, uni oldinga 
va orqaga siltash. Mashqni baja-
ra 
yotganda yelka kamari yax 
shi 
aylanishi uchun qo‘llarni bo‘shroq, 
ya’ni erkinroq tutish o‘rinlidir. 
Diskni goh o‘ng qo‘lda, goh chap 
qo‘lda aylantirish kеrak.
16.
Chap oyoq oldinda, o‘ng qo‘l 
bilan diskni to‘g‘ri ushlab, gavdani 
bir oz oldinga engashtirib, pastdan 
to‘g‘riga aylantirib uloqtirish. 
Kеyin esa navbati bilan diskni 
boshqa qo‘lda uloqtirish. Bunda 
oyoq holati ham o‘zgaradi. Disk 
qo‘ldan aylanib chiqayotganda 
u shug‘ullanuvchiga nisbatan 
oldinga aylanishi zarur.
17.
Xuddi shu mashqning o‘zi, fa qat 
disk oldinga-yuqoriga aylan 
tirib 
uloqtiriladi.

---

427
18.
Diskni to‘g‘ri ushlab, turgan 
joyidan disk uloqtirish. Diskni 
uloq tirishning so‘ngida gavda bir oz 
oldinda engashadi, oyoqlar uchiga 
ko‘tarilib, qo‘lning batamom cho‘-
zilishiga e’tibor bеrish kеrak.
19.
Shu mashqning o‘zi, faqat uni 
yarim aylanib uloqtirish. 
20.
Shuning o‘zi, endi aylanib, 
orqaga sapchib uloqtirish.