Yengil atletikada uchxadlab sakrash texnikasi Reja

Yengil atletikada uchxadlab sakrash texnikasi

Reja:

1. Yugurib kelib uch hatlab sakrash texnikasini o’rgatishning asosiy vosita va usullari

2. 
   Uch hatlab sakrashda sapchishdan so’ng qadamda qurilmaga tushish.
   
3. 
   O’rtacha yugurib kelishdan uch hatlab sakrash.
   

Yugurib kelib uch hatlab sakrash texnikasini o’rgatishning asosiy vosita va usullari

Ritmik sakrashlar.

• 
  Ikkala oyoqda depsinishlarni bajarib, umumiy sakrash sifatlarini takomillashtirish.
  

ch ch o’ o’ ch ch

• 
  3-5 qadamdan yugurib kelib bajarish.
  
• 
  Oyoqdan oyoqqa yuqoriga sakrashlar.
  
• 
  Oyoqdan oyoqqa sapchish.
  
• 
  Turli xil sakrash kombinatsiyalaridan foydalanish.
  

Ko’p martalab uch hatlab sakrash.

• 
  Uch hatlab sakrash ritmini o’zlashtirish.
  

Ch Ch O’ Ch Ch O’ yoki

O’ O’ Ch O’ O’ Ch

• 
  3-5 qadamdan yugurib kelib bajaring.
  
• 
  Uch hatlab sakrash ritmini sakrashsiz bajarish.
  
• 
  Sapchish va qadam tashlash ritmini bir tekisda ushlang.
  
• 
  Masofasi: 20-30 m.
  

Uch hatlab sakrashda sapchishdan so’ng qadamda qurilmaga tushish.

Maqsadi:

• 
  Qadam texnikasini takomillashtiring.
  

2-3 m

• 
  5-7 qadamda yugurib kelib bajaring.
  
• 
  Sapchish uchun (2-3 m) masofani belgilang va qurilmani 15-25 sm da qo’ying.
  
• 
  Sapchishdan so’ng qadamni qurilmaga tashlang va qumga sakrang.
  

Uch hatlab sakrash setkasi.
- Sapchishda oyoqqa to’liq tayanishdan saqlaning.
-

• 
  Uch hatlab sakrash setkasini va burchagini qum to’ldirilgan chuqurcha chetidan belgilang.
  
• 
  5-7 qadamdan yugurib kelib qumga sakrash.
  
• 
  Sapchishni va qadamni qumga tushgan holda bajaring.
  
• 
  Sakrashlarni bajarishda masofani oshirib boring.
  

O’rtacha yugurib kelishdan uch hatlab sakrash.

• 
  Yuqori tezlikda yugurib kelib qattiq joylarda (asfaltda) o’zlashtiring.
  

• 
  Yugurib kelish zonasini belgilab bajaring.
  
• 
  7-9 qadamdan yugurib kelib bajaring.
  
• 
  Sapchishda va qadam tashlashda to’g’ri ritmni ushlang.
  

To’liq yugurib kelishdan barcha ketma-ketliklarni boshlab bajaring.

• 
  Yugurib kelish masofasini aniqlab, barcha harakatlarni mujassam- lashtirish.
  

• 
  Depsinish taxtachasidan orqa tomonga yugurib keling.
  
• 
  Qulay masofada depsining (20-30 m).
  
• 
  Sherik depsinish joyini belgilash lozim.
  
• 
  Yugurib kelish joyini, ya’ni start olish joyini belgilang.
  
• 
  Birinchi urinishda qadam uzunligini almashtirmang.
  
• 
  Zarur bo’lsa o’sha yugurish joyidan yugurib keling.