Бег на длинные дистанции

Бег на длинные дистанции

Оглавление:

• 
  Введение
  
• 
  Сверхдальние расстояния
  
• 
  Бросок на ремень
  
• 
  Заключение
  
• 
  Список литературы
  

Введение
Бег по Стиру (длинная дистанция) является одним из самых интересных и популярных соревнований по легкой атлетике и становится все более популярным с каждым годом. Большие расстояния: 30000-5000м и 10000м. Гонки на милях и дворах также проводятся за рубежом. Существует также одночасовая пробежка, где результат определяется расстоянием, пройденным бегуном на трассе стадиона за один час. Средние и большие расстояния: Забег на средние и длинные дистанции начинается с высокого старта. В гонке на 800 м старт проводится поочередно на отдельных трассах в общем старте на 1500 м и в общем старте на 5000 м и 10000 м на кривой. В гонке на 1500м, 5000м и 10000м. команда «Внимание!» не выполняется.
Сверхдальние расстояния
Сверхдальние расстояния: 20000м, 25000м, 30000м, час, два часа Пробег на сверхдальних дистанциях отличается от пробега на больших расстояниях тем, что пробег длится долгое время, очень важно, чтобы экономия движения поддерживалась на достаточно высокой средней скорости.
При команде старта бегун размещается перед линией старта так, чтобы беговая стопа находилась на линии старта, а другая стопа — на полшага назад, тело перемещается вперед, ноги согнуты, положение должно быть стабильным и комфортным. Затем бегун еще больше сгибает ноги и двигает верхнюю часть тела вперед, но даже в этом положении бегун должен чувствовать себя хорошо поддерживаемым и оставаться стабильным. Руки встали в рабочее положение: Рука напротив открытой ноги толкается вперед. Глаз бегуна слегка вперед на треке. Допускается прислоняться рукой к полу.
Положение бегуна по команде:

• 
  «На старт!»
  
• 
  Внимание!
  
• 
  «Марш!»
  

По команде «На старт» бегун стоит перед подушками, приседает и кладет руки перед линией старта. Из этого положения он опирается ногой вперед в области опоры стартовой колодки, а другой ногой сзади стартовой колодки. Бегун встает на колени у задней части стоячей ноги, подносит руки за линию старта и ставит их близко к себе.
По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено за опорной ногой, отделяет колено за опорной ногой от дорожки. С помощью этого он перемещает О.К.Т. тела немного вверх и вперед. Теперь вес тела распределяется на руки и ноги перед ним, но таким образом, чтобы O.C.T. проекция тела на дорожку не достигала стартовой линии 15 — 20 см футов, которая прочно опирается на подушечки. Туловище держится прямо. Таз поднимается чуть выше уровня плеч.
По команде «Марш!» бегун спешит вперед. Это движение начинается с энергичного удара и быстрой волны рук (сгибание рук). Отталкивание от стартовых колодок производится одновременно двумя ногами со значительным давлением на стартовые колодки. Но она сразу же перерастает в многовременную работу. Задняя нога лишь слегка вытянута и быстро переносится вперед из бедра; в то же время передняя нога резко вытянута, толкая тело бегуна вперед.
Первый шаг должен быть сделан как можно скорее. При большом наклоне ствола длина первой ступени уменьшается до 100-130 см.
Наклон тела при выходе из старта, подъем тазобедренного сустава, отжимание назад, длина первого шага, скорость ноги и ее выпрямление тесно связаны между собой.
При достижении максимальной скорости тело бегуна слегка (72 — 80˚) наклонено вперед. Более быстрое выпрямление беговой ноги происходит, когда бедренная кость летающей ноги поднимается достаточно высоко. Отжимание заканчивается не только полным возведением стоячей ноги, но и вытягиванием голеностопного сустава. Во время фазы полета бедро становится активным, как можно быстрее, после окончания отжима по инерции уменьшается, нога немного двигается назад — вверх, а затем, согнувшись у колена, начинает быстро двигаться бедром вниз — вперед, а качающееся бедро, при раскачивании, быстро опускается вниз.
Забег заканчивается, когда бегун касается корпуса вертикальной плоскости, проходящей через финишную линию. Сначала бегун прикасается к ленте, которая натянута на высоте груди выше линии, обозначающей конец забега. Чтобы коснуться его быстрее, последний шаг — наклонить острую грудь вперед и бросить руки назад. Этот метод называется «подбрасывание грудной клетки».