Kuniga xal hil oziq ovqat maxsulotlarini istemol qiling

1. 
   Kuniga xal hil oziq ovqat maxsulotlarini istemol qiling.
   
2. 
   Kuniga bir necha maxal xar hil sabzavod va mevalar yaxshisi yangi uzulgan mahhaliy meva va sabzavotlardan (xar kuni kamida 400g )istemol qiling
   
3. 
   Non va yirik un maxsulotlari yormalar va kartashka xal kuni istemol qilishi kerak.
   
4. 
   Ovqat bilan qabul qilinayotgan yog miqdorini nazorat qiling.
   

Ovqat tayyorlashda hayvon yog’larining urniga ko’proq o’simlik yog’larini ishlatish.
5 Imkoni boricha yog’li gushni yog’siz go’shga almashtiring hamda dukkakli baliq tavuq mahsulotlarni inte’mol qiling.
6 yog’ miqdori kam bo’lgan sut iching shuningdek tarkibida yog’ va tuz miqdori kam bo’lgan qattiq,suzma, tvarok va pishloq kabi sut maxsulotlarini ko’proq istemol qiling.
7.tarkibida qand miqdori kam bo’lgan oziq ovqat mahsulotlarini tanlang va shirinlik hamda shirin ichimliklar istemolini chegaralash orqali qand miqdorini kamaytiring.
8.tuzni kamroq istemol qiling tuzing umumiy miqdori kuniga bir choy qoshiq 5 grammdan oshmasligi kerak.Faqat yonlangan osh tuzni estemol qiling.
9.Ovqatlanayotganda choy iching. Choy o’rniga tabiiy shartlar yoki qaytalanilgan suv uning Choyini asosiy ovqatlanishlar oralig’idagi tanaffuslarda istemol qiling.
10.Ovqat tayyorlash jarayoni uning xavfsizligini ta’minlashi lozim taomni dildan yoki qaynatib pishirish uning xavfsizligini ma’minlash bilan birga taom tayyorlash jarayonida sarflangan yog’,tuz va shakar miqdorini kamaytirish imkonini ham yaratadi.
11.Hayotining dastlabki 6-oy davomida bolani faqat ko’krak suti bilan boqing.Bolani 2-yoshgacha emizishga harakat qiling va qo’shimcha ovqatlantirishga asta -sekin ,ko’krak sutidan ajratmasdan o’rgating.
12.Tana vaznini nazorat qiling va jismoniy faol bo’ling, kuniga kamida 30-daqiyqa, o’zingizga mos yoki yoqadigan jismoniy mashg’ulotlarni bajaring.