Mavzu:
BOT 20/3-GURUH TALABASI
RISQIMOVA SABINA SIROJIDDIN QIZI
REJA 3.To’g’ri tuzilgan kun tartibi Salomatlik nima? - Salomatlik - bu nafaqat kasallik yoki nogironlikning yo'qligi emas, balki to'liq jismoniy, ruhiy va ijtimoiy farovonlik holati.
Sog'lom turmush tarzi kontseptsiyasiga nimalar kiradi: - Yomon odatlardan voz kechish
- To'liq tungi dam olish
- To'g'ri ovqatlanish
- Mashq qilish stressi
- Aloqa
"Salomatlik tartibda - zaryadlash tufayli !"
Zaryadlash - bu, qoida tariqasida, ertalab mushaklar va bo'g'inlarni isitish uchun bajariladigan jismoniy mashqlar to'plami. Odatda , zaryadlash ochiq havoda, sport zalida yoki uyda amalga oshirilishi mumkin
Esingizda bo'lsin: agar siz bir oz harakat qilsangiz va uzoq vaqt davomida bir holatda qolsangiz, postural buzilishlar, egilish va umurtqa pog'onasining egriligi paydo bo'ladi. Bu jismoniy va aqliy faoliyatning pasayishiga olib keladi . Esingizda bo'lsin: agar siz bir oz harakat qilsangiz va uzoq vaqt davomida bir holatda qolsangiz, postural buzilishlar, egilish va umurtqa pog'onasining egriligi paydo bo'ladi. Bu jismoniy va aqliy faoliyatning pasayishiga olib keladi .
JUFTINI TOP O’YINI
To'g'ri ovqatlanish - oziq-ovqat , insonning o'sishi, normal rivojlanishi va hayotiy faoliyatini ta'minlaydigan, uning sog'lig'ini mustahkamlashga va kasalliklarning oldini olishga hissa qo'shadi . Sog'lom ovqatlanish surunkali kasalliklar va semizlik, yurak-qon tomir kasalliklari, diabet, yuqori qon bosimi va saraton kasalliklaridan asraydi.
Kun tartibi - Kun tartibida uyquning axamiyati katta. Oila uxlashidan 2 – 2,5 s oldin ovqatlanishi kerak. Kechki ovqatdan so’ng sof xavoda bir oz sayr qilishi, kiyimlariga qarashi lozim.
- Uxlashdan avval zo’riqib aqliy mehnat talab etadigan ishlarni bajarish, xayajonli o’yinlar o’ynash, televizor ko’rish tavsiya etilmaydi.
- Televizorni o’quvchilar havtada 3 – 4 marta 1 – 1,5 soatdan, yuqori Sinf o’quvchilari 4 – 5 marta 2,2 – 5 soatdan undan 2 – 2,5 m uzoqda o’tirib, qad – qomatni to’g’ri tutgan holda ko’rishlari mumkin. Yotib yoki yonboshlab televizor ko’rish mumkin emas.
Boshlangich sinf o’quvchilari soat 8 va 9 larda, yuqori sinf o’quvchilari 10 da uykuga yotishi kerak. O’rin toza bo’lishi, juda yushmoq bo’lmasligi lozim. Xona temperaturasi 18oo –2000 C___ bo’lishi , qishda fortochkani ochib ko’yish kerak. - Boshlangich sinf o’quvchilari soat 8 va 9 larda, yuqori sinf o’quvchilari 10 da uykuga yotishi kerak. O’rin toza bo’lishi, juda yushmoq bo’lmasligi lozim. Xona temperaturasi 18oo –2000 C___ bo’lishi , qishda fortochkani ochib ko’yish kerak.
- Har kuni bir vaqtda ovqatlanish shart, shunda ovqatlanish vaqti yaqinlashganda ishtaxa paydo bo’ladi va ovqat tez hazm bo’ladi.
- Bolaning bir kunlik yeydigan ovqati organizmida sarflangan eneriyani qoplashi lozim.
Zararli odatlar - Yomon odatlar - bu insonning sog'lig'iga zarar etkazadigan va uning hayoti davomida o'z maqsadiga erishishiga va uning imkoniyatlaridan to'liq foydalanishiga to'sqinlik qiladigan odatlar.
Aloqa - Insonga sifatli muloqot kerak .
- Yuqori sifatli muloqot qulay psixo-emotsional kayfiyatni yaratadigan muloqotni nazarda tutadi. Yaxshi do'stlar va tushunadigan yaqinlar psixoterapiyaning o'rnini bosadi , qiyinchilik va stressni engishga yordam beradi, natijada ham ruhiy, ham jismoniy salomatlikni saqlaydi.
BERILGAN “HA VA YO’Q’’METODI O’YININING JADVALINI TO’LDIRING E'tiboringiz uchun rahmat
Do'stlaringiz bilan baham: |
