Tayyorlov qismi 18-20 daqiqa
|
Saflanish
|
30’’
|
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
M
|
Salomlashish
|
15’’
|
Guruh boshining ishorasi bilan
|
Navbatchining bildirgisi
|
15’’
|
Guruh to’g’risida aniq ma’lumot berishi shart.
|
Murabbiyning mashg’ulot mazmunini tushuntirishi
|
30’’
|
Talabalarga mashg’ulot asosiy qismini aniq yoritib berish kerak
|
Futbol maydoni bo’ylab yugirish.
|
4-5’
|
Guruh safini buzmagan holda
|
URM
|
6-7’
|
Barcha mashqlar “ilonizi” shaklida olib boriladi
|
Yugurish mashqlari:
|
4-5’
|
Uch qator saflangan holda mashqlarni bajarish
|
Tizzalarni baland ko’tarib
|
2-3 marta
|
Mashqni oyoq uchida bajarish kerak
|
Tizzalarni orqaga qilib
|
2-3 marta
|
Gavdani to’g’ri tutgan holatda bajarish kerak
|
Oyoqlarni yonga ko’tarib
|
2-3 marta
|
Qo’llar yordamida harakatlanish kerak
|
Oyoqlarni ichkariga ko’tarib
|
2-3 marta
|
Gavdanito’g’ritutib, oyoqlarni 900Cgako’tarishgaharakatqilish
|
Chap va o’ng yon bilan sakrash
|
2-3 marta
|
Yerga tushishda oyoq uchida tushish kerak
|
Oldinga “ohu” uslubidasakrash
|
2-3 marta
|
Tizzalarniko’tarib,yergatushishdaoyoquchidatushishkerak
|
Yonga “ohu” uslubidasakrash
|
2-3 marta
|
Tizzalarniko’tarib, qo’lharakatlariyordamidayuqorigako’tarilishgayordamberishkerak
|
Tezlikka yugurish
|
2-3 marta
|
Yuqori tezlikda mashqni bajarish kerak
|
Cho’zilish mashqlari (stretching)
|
1’30’’
|
Oyoq muskullarini cho’zishga qaratilgan bo’lishi kerak
|
Asosiy qism 50-55 daqiqa
|
Futbolchilarni harakatlanish texnikasiga o‘rgatish.
|
|
|
Qo’l to’pi o’yini.
Fishkalar yordamida 15x15 metrlik kvadrat yasaladi. Guruhni ikki guruhga bo’lib, o’yin maqsadi tushuntiriladi. To’pni qo’l yordamida o’z jamoadoshlariga oshiradilar. Raqib jamoa esa to’pni egallab olishga harakat qiladilar.
|
4-5’
|
Belgilangan masofadan chiqib ketmagan holda harakatlanishlari shart. O’yinchilar to’pni qabul qilish uchun bo’sh zonalarga ochilishlari kerak
|
Cho’zilish mashqlari (stretching)
|
1’
|
Tananing barcha muskullarini cho’zishga qaratilgan bo’lishi kerak
|
Harakatda juft bo’lib to’p bilan bajariladigan mashqlar.
O’yinchilar bir birlari bilan 3 m masofada turadilar. To’psiz o’yinchi oldinga harakatlanadi, to’pni uzatib berayotgan o’yinchi esa orqaga (30 m). To’pni bir teginish orqali sherigiga uzatadi.
-pastlatib oyoqning ichki qismida
-yuqoridan oyoqning ichki qismida
-yuqoridan oyoqning ustki qismida
-tizzada qabul qilib uzatish
-ko’krakda to’pni qabul qilib uzatish
-kallada to’pni uzatish (75)
|
11-12’
|
To’pni to’g’ri, aniq, o’rtacha kuch bilan uzatish kerak. Barcha juftliklar bir vaqtning o’zida mashqni boshlab, bir vaqtning o’zida tamomlashga harahat qilishlari kerak.
|
4x2 “Kvadrat” o’yini
|
5-6’
|
O’yinchilar doim harakatda bo’lishlari, gorizantal bo’ylab harakatlanishlari, to’pni qabul qilish uchun ochilishlari lozim. To’pni faqat pastdan uzatishlari kerak.
|
To‘psiz va to‘p bilan harakatlanish.
A o‘yinchi darvozabonga to‘pni oshirib beradi hamda to‘p yo‘nalishiga harakat qiladi. Darvozabon to‘pni qo‘li bilan ilib olib, to‘pni yo‘nalishiga harakatlanayotgan A o‘yinchiga tashlab beradi. A o‘yinchi esa darvozaga zarbani amalga oshiradi.
|
5-6’
|
To’pni darvozabonga yuqoridan to’g’ri va aniq uzatish kerak. Darvoza tomonga harakatlanayotgan o’yinchi o’rtacha tezlikda yugurishi shart.
|
2.To’pni havoda o’ynatish:
-oyoqninig ustki qismi bilan
-tizzada
|
5-6’
|
To’pni chap va o’ng oyoqda, oyoqning ustki qismida, bel qismidan yuqorilanmagan balandlikda o’ynatish kerak.
|
Ikki tomonlama o’yin.
|
14-15’
|
Futbol o’yin qoidalariga rioya qilgan holda harakatlanish.
|
